treningi silowe

Mężczyzna, ektomorfik, 17 lat, 56 kg, 177 cm, 2 lekkie treningi siłowe po 20 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy -(piłeczka nożna 1,5h 2x w tygodniu, interwały(brak). Nie mogę obliczyć do końca 559,44+1106,25-86,1+5= 1584,59 (podstawowa przemiana materii) (BMR) TEA nie potrafię obliczyć, możecie pomóc?

[...] etapie rozwoju siła i tak rośnie, więc robienie specjalnych cykli na siłę mija się z celem: otóż nie osiągniesz lepszych rezultatów siłowych niż przy masówce. Swoją drogą treningi siłowe robi się, by zwiększyć siłę mięśni, BO MASA NIE IDZIE, A WIĘCEJ NIE DAM RADY BODŹCA DOSTARCZYĆ. Ewentualnie do trójboju i innych dyscyplin siłowych, których [...]

[...] tych posiłkach : śniadanie , przed i po treningu? 6. Czy ten twój wzór aby na pewno jest dobry? Patrz : Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę [...]

[...] cyklem znów redukcja na 100%, bez żadnych odstępstw PLAN NA CYKL 6 - LINK delikatna modyfikacja treningu trening klatki 2x tydzień (środa, sobota), będzie szedł w cyklach 2 treningi siłowe - 1 wytrzymałościowy (zgodnie ze wskazówkami Mastiego i Wzorka) w siłowym wariancie będzie szło wyciskanie płaskie na większych ciężarach jako główne [...]

2 treningi siłowe w tygodniu to daj FBW aby dac stymulacje kazdej partii 2 x w tygodniu

[...] powod, brak zroznicowania treningu i ich rozlazla intensywnosc. Dodatkowo rozmawiamy o spadkach sily, itp., a nie odpowiedziales sobie (i nam) co chcesz osiagnac przez treningi silowe (odrazu mowie ze masa,sila i rzezba jednoczesnie nie jest osiagalna ) Jezeli zalezy Ci na masie miesniowej to czeka Cie calkowita reorganizacja. Szczerze [...]

Nie łączyłbym w jednym dniu treningu siłowego z boksem i ograniczyłbym treningi siłowe do 3 w tygodniu.

[...] u fizjoterapeuty, którą naprawdę polecam. Robienie brzucha zaczyna się... W kuchni. Osoby początkujące nie powinny w ogóle tracić czasu na jego ćwiczenie. Wystarczą im treningi siłowe, w których brzuch działa jak stabilizator. Nie jesteś jeszcze na tym etapie, ale pomyśl, gdzie brzuch wykonuje większą pracę: utrzymując prawidłową postawę w [...]

no to chłopie piszesz ze jezdzisz 2 x tydzien po 50 km i ty chcesz jakąs masę zrobic? Ogranicz ten rodxzaj wysiłku i przerzuc sie na treningi siłowe.

No to OK, jeśli cele masz redukcyjne to idziesz dobrą drogą. Jeśli chodzi o treningi siłowe, to rób rampę.

żeby treningi siłowe miały sens musisz ćwiczyć minimum 3x w tygodniu, w czym max. 2 dni przerwy, czyli np. poniedziałek-środa-piątek bądź wtorek-czwartek-sobota, tak sądzę, rozumiem jednak że dni kiedy wypada Ci trening mma trochę tutaj utrudniają .

To nie jest odpowiedni trening. Aby móc się rozwijać należy wprowadzić ciężkie treningi siłowe. Same w sobie aeroby nie poprawią jędrności, kształtów jak i obwodów sylwetki.

Treningi siłowe są podstawą kształtowania sylwetki. Jeżeli uważasz inaczej, to śmiało kręć dalej codziennie aeroby. Jak dojdziesz do wniosku, że nie ma efektów, to zapraszam: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html http://potreningu.pl/articles/2111/trening-silowy-w-czasie-redukcji--niezbedny-czy-bez-znaczenia-cz--i

[...] lżejszymi ćwiczeniami i dopiero przeżuć się na sztangę. Ja też miałem podobną przygodę do Ciebie jak robiłem przysiad też mi coś w kolanie strzeliło. Obyło się bez gipsu ale treningi siłowe które wtedy robiłem musiałem przerwać. Jak się ćwiczy przysiady a ogi to trzeba uważać żeby ie przesadzić z obciążeniem, bo w takie duże partie szybko idzie [...]

wymiary to jest np: talia, ramię, klatka, udo... jesteś przemęczony - zrób treningi siłowe na poziomie 70%, bez powt wymuszonych, kończąc serie przed maksami / robiąc ilośc powt z zapasem. Ale nie rezygnuj z siłówki.

[...] 25kg. i tak zapotrzebowanie liczysz sobie do nowej wagi. i szczerze ci powiem ze cos duze to zapotrzebowanie ci wychodzi. mi przy wzroscie 185, waga 84 praca fizyczna +3 treningi silowe wychodzi jakies 2750 wedlug wzoru, szczerze mowiac jakie jest faktyczne dopiero sie przekonuje bo powoli podnosze i czekam az waga sie ruszy. wedlug [...]

Teoretycznie maszyny wymuszają dany ruch, ale też na nich da się coś źle robić, musisz połączyć treningi siłowe z innymi aktywnościami, na ergonometrze wystarczy 10 minut treningu i jesteś wypompowany. Widzę jak niektórzy nawet obciążenia na maszynach nie włącza i zapierdzielają, trening na maszynach bez oporu nic nie da.

siła uderzeń to technika niestety, a jak chcesz połączyć jedno z drugim są treningi siłowe ukierunkowane właśnie pod sw, gdzie masz za podstawę właśnie podrzut siłowy czy tam high pull. uważam że takie ćwiczenia dają o wiele więcej na siłę funkcjonalną niż pakowanie na modlitewniku czy ściąganie drążka wyciągu;) więc możesz połączyć niezłą siłę [...]

A do tej pory byłeś na nadwyżce kalorycznej ? Bo jeśli tak to na razie nie trzeba dodawać aerobow daj sobie tylko treningi siłowe. Jeśli już to jeszcze w dni nietreningowe jakąś sesję interwałów.

[...] zaniedbaniach jednak jest duża szansa że po kilku cyklach redukcyjno masowych wszystko ładnie się ukształtuje że nawet pozostałości skórne nie będą tak widoczne ,Nastaw się na długi okres pracy no i tak jak kolega wyżej wspomniał to skrzywienie mocno widoczne i nad tym trzeba zacząc prace zanim wejdzie się w treningi siłowe ( oporowe)