treningi silowe

[...] z założenia trwa sekundy, czyli "nie trzeba" (jak np. bokserzy, czy grapplerzy) ćwiczyć tak bardzo kondychy - stąd prostota. (100 rwań w 5min to chyba jednak kondycja) SF - treningi krótkie i na temat, a do tego należy czuć się silniejszym po treningu niż przed. Czego chcieć więcej?? Chociaż ja bym się nie zamykał i sam trzaskam cykle - raz [...]

1. Jak rozpoczęła się Twoja przygoda z treningiem? 2. Co skłoniło Cię do tej decyzji? 3. Jak byś przekonał do tej formy aktywności osoby niezdecydowane? Ad.1 Jak rozpoczęła się Twoja przygoda z treningiem? Moja przygoda z siłownią i treningami rozpoczęła się już w gimnazjum. Nie muszę chyba pisać że w tym wieku chłopaki lubią ze sobą [...]

wyciskanie na bary jest "stopniowane" military, to tylko rece, push press pomagasz sobie lekko nogami, a w push jerk w ogole robisz w czasie wyciskania wejscie "przysiadem" od sztange. Wiesz pomysle troche by poprzestawiac ci te silowe treningi, wazne bys popracowala troche. Gościu przesadzał 5 min nie przy 15 powtorzeniach

[...] Kondycja na plus. Oglądając samego siebie to jestem szkieletem bez mięśnia i zanim nie narzucę 7kg mięśnia przy tym samym obwodzie pasa nie ma sensu brać się za długotrwałe treningi typowo siłowe (jedynie przed masą) i skupić się na masie. Co zauważyłem to jak coś ruszyło ze spalaniem tłuszczu t mimo że efa jakiś czas temu odstawiona to tłuszcz [...]

[...] była by maksymalnie owocna, mam prosty cel do osiągnięcia chce coś zrobić ze sobą bo zapuściłem się bardzo, nie ukrywajmy że wyglądam jak wiadomo co, jeśli chodzi o przyłożenie do treningów i czasowość to jest elegancko bo pracuje do 18 a potem mam czas na treningi nawet gdyby to miało być i 5 dni w tygodniu. Zdjęcia dodam jak będę w domu

[...] zostały docenione mówiłem, że jest dobrze? Serdecznie gratuluje Ci chęci, utrzymania nerwów na wodzy (bo pewnie też były), odwagi a przede wszystkim pracy jaką Włożyłaś w treningi. Teraz ważne Abyś dobrze wykorzystała czas do przyszłego konkursu i „zlała” wszystkie swoje przeciwniczki Zastanawiają mnie tylko te siłowe [...]

[...] a przy tym mieć więcej siły, przy dużo niższej wadze. Aktualnie ważę 68 kg przy wzroście 173. Walczę z lipo i zamierzam zrobić coś co zawsze wydawało mi się niemożliwe. Moje treningi przeprowadzam w domu. Mam do dyspozycji 2 hantle po 4 kg i dwie hantle po 2 kg. Piłkę taka dmuchaną do ćwiczeń i orbitreka. Ostatnio dośc dużo eksperymentuję i chcę [...]

[...] tłuszczu. Ze schabu też bym zrezygnował, bo ma więcej tłuszczu od piersi z kurczaka, a ma trochę mniej białek i jest znacznie droższy. Tak jak piszą inni, z obiadu przed treningiem wycofaj owoce/warzywa. 4. W sumie sie zastanawiam co z tym ciągłym ryżem(węglowodanami), Bo masz tego zdecydowanie więcej niż białek. a chcesz robić redukcję [...]

[...] sprawa jest taka, że może wyciskam sporo. Ale wytrzymałość mam kiepską. Odkąd pamiętam, ćwiczyłem z dużymi ciężarami, z zakresem powtórzeń 4-8, nie więcej. Teraz gdy robię treningi, z dużą ilością powtórzeń 8-12, po prostu wymiękam. Wszystko piecze, przedramiona nie dają rady, nie mogę utrzymać ciężaru. Chwyt słaby. Nad tym też będę pracował w [...]

[...] ludzi z wieloletnim doświadczeniem. Nie chcę na siłę, jakoś głupio i bezsensownie podchodzić do ćwiczeń i marnować czasu czy dorobić się kontuzji :D Zastanawiałam się nad treningiem, na który gdzieś tutaj wpadłam jako dobry dla osoby początkującej. Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie [...]

[...] Martucii, która odpowiada na każde moje bzdetne pytanie i służy radą, miska czysta od maja, trzymana wg planu Marty 1700 kcal,btw 120/75/130, ostatnio na wyczucie, siłka, i treningi nieregularne, ale staram się ćwiczyć siłowo nadal wg planu Obli nr 1(mam nadal progres, mały to mały ale mam) tak siłowe treningi 2 razy w tygodniu i po ćwiczeniach [...]

[...] mają osoby które próbują się wzorować na moich treningach......w zasadzie mam ustalony ogólny zarys , a potem ;-D dostosowuję pod aktualne możliwości , zarówno czasowe jak i siłowe . Mnie to odpowiada , ponieważ zazwyczaj treningi typowo siłowe są bardzo przewidywalne i monotonne a zarazem nudzące. A u mnie zawsze coś się musi dziać...;-D

[...] sukcesów w sporcie, jest właściwa i odpowiednio silna motywacja. Dotyczy to zarówno formy czysto rekreacyjnej, jak i wyczynowej (tej w szczególności). Musimy kontynuować treningi w atmosferze satysfakcji i zadowolenia ze swoich poczynań. Tylko wtedy będziemy przystępować do każdego treningu z chęcią i możliwością pełnego wykorzystania zasobów [...]

[...] Doszedł do wniosku(b. dobre zresztą) że zbuduje podstawy siłowe w podstawowych bojach. Zbudował tą siłę, a przy okazji nieco masy. A następnie wykorzystał ta siłę pod treningi/ćwiczenia typowo kulturystyczne. Cały czas czytał, szukał wiedzy w internecie czy u ludzi bardziej doświadczonych - zawodników, sędziów, trenerów(a w 21 wieku każdy [...]

Dzieki :) chociaz troche mało wg mnie, skoro tylko raz dziennie (po tym jak siadasz na dupie i dychasz jak krolik, to jest tak dobrze, ze tego uczucia nie da sie opiasac) A ja tak jak pisalem rozdzielam silowe treningi aerobowymi, ale teraz chce je na HIIT wymienic... I Kuro dobry brzuch

[...] (-10% i -20%) Nie wiem czy tak może być ale zobaczymy jak to na mnie podziała i czy będą lepsze osiągi siłowe :-) I wiadomo ciężar jest ciut zaniżony ponieważ to są pierwsze treningi z nowym planem. W wyciskaniu poszło 50kgx15 ale tutaj myślę,że mogę jeszcze dołożyć.Później chest dips i tutaj już fajnie przetyrałem klate. Wyciskanie hantli [...]

[...] (-10% i -20%) Nie wiem czy tak może być ale zobaczymy jak to na mnie podziała i czy będą lepsze osiągi siłowe :-) I wiadomo ciężar jest ciut zaniżony ponieważ to są pierwsze treningi z nowym planem. W wyciskaniu poszło 50kgx15 ale tutaj myślę,że mogę jeszcze dołożyć.Później chest dips i tutaj już fajnie przetyrałem klate. Wyciskanie hantli [...]

[...] od poziomu 'człowieka kaleki', który nie umie zrobić nawet przysiadu, ma ogromne przykurcze i kilka innych problemów, które w pierwszych miesiącach mocno rzutowały na treningi. Przez pierwsze dwa miesiące przysiad robiłem z samą sztangą. Więc myślę, że progres siłowy jak i z techniką ćwiczeń jest więcej niż zadowalający patrząc na drogę [...]

[...] zależy ile wody się uzbiera tu i tam. Treningi ostatnio to mieszanka różnych ćwiczeń, dwa razy w tygodniu nogi do tego trochę podciągania na drążku i brzuch, jeden lub dwa treningi góry - zależy jak czas pozwala. Myślę żeby wejść strikte w plan 2x nogi/ tydzień, raz góra co by nie stracić tego co zbudowane, a nie zamienić się w faceta (góra [...]

[...] głodnieję, póki co jest ok i nic nie tnę z kalorii. Treningi: 3 siłowe 1 siłowo-wytzrymałościowy 1 obwody konkursowe (w tym tyg. zamiast GPP) 2 treningi muaythai Ten konkurs wprowadził mnie na zupełnie inne sfery treningowe. Wytrzymek do tej pory nie robiłam za często(może zdarzyło mi sie z 3 razy od pazdziernika) i [...]