treningi silowe

Nie stosuje if,tylko tak to nazwałem jem 5/6 posiłków co 3godzinny a owoce jadam przed treningiem i po również. Zluzuje treningi jak napisał kolega ze 1/2 treningi siłowe a reszta piłka nożna bo wkoncu ona jest najważniejsza dla mnie i zobaczymy:D moja kolcja to posiłek potrenigowy po trenuje w godzinach 17/18 i trudno mi już wepchac posilek [...]

Poniedziałek, Wtorek - 01.10.2013 Trening - Wywalanie glikogenu Ostateczny szlif związany z nawodnieniem, wywaleniem glikogenu, przewaga sodową właśnie się rozpoczął. Od wczoraj zwiększyłem spożycie soli do ogromnych ilości, aż mięcho staje w budzi oraz podłączyłem duże ilości wody, na pewno ponad 10 litrów = kibel co 15-20min i w nocy chyba z 6 [...]

Witam i poproszę o poprawę diety :) Mam 17 lat Typ : ektomorfik Wzrost:185cm Waga:71kg 3-4 treningi siłowe w tygodniu i 2 aerobowe .Dietę układałem na siłę ale przy tym chciałbym przytyć około 5-6kg . Moje zapotrzebowanie dzienne to 2700kcal .Dieta którą ułożyłem ma około 3200kcal lecz brakuje mi w niej 40g tłuszczu oraz dałem chyba za dużo [...]

Martainn to dziwne? na jakiesj jestes kcal??ile na minus? aeroby ile razy w tygodniu,po ile,jaka intensywnosc?? treningi siłowe ile? wegli ile na KMC?

Aktualnie mój tydzień wyglada w ten sposób: - 4 treningi siłowe po około 1h - 2 treningi piłki nożnej po 1,5h - 1 mecz piłki nożnej - bieganie 2x po około 1,5h (12/20km) Pomijam to, że chodzę do szkoły i w niej mam 4h wf-u tygodniowo. no to luźno , skoro masa jak 2 tyg bedzie stalo w miejscu to podbijaj spokojnie o kolejne 200-300 kacl

Masz racje Domer.Po ponownym wyliczeniu wyszlo mi 3000kcal biorac pod uwagę, ze jestem ekto, 3 treningi silowe, 2x bieganie po 30min i na razie 1raz w tyg interwaly 3 min na worku. Ucinam na początek 200kcal. Do podzialu zostaje 2800kcal. W dni nietreningowe, bez aerobow odejme jeszcze ok 100kcal które dostarczę zapewne w postaci bialka po [...]

https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Siłowy przy redukcji powinien być podstawą, cardio jako dodatek daj 3 treningi siłowe FBW i 2 treningi cardio, zapotrzebowanie na nowo musisz przeliczyć, dodajć FBW kaloryczność wzrosnie

Hej :-) Jeśli jesteś w stanie robić jedynie dwa treningi siłowe w tygodniu to zrezygnowałabym z robienia mniejszych partii - bicka i tricka - na obu treningach i ćwiczyła te partie raz w tygodniu. W zamian za to dolozylabym jakieś ćwiczenie na nogi (szczególnie tyl uda) i pośladki - może rumuński martwy ciąg ze sztangielkami, uginanie nog na [...]

No właśnie jeśli dużo chodzisz a bieganie ma być narzędziem służącym redukcji to też bym proponował raczej trzy treningi siłowe i raz bieganie. Siłowym łatwiej kształtować sylwetkę.

Po długiej nieobecności wracam. Ten miniony czas nie był stracony, bo ćwiczenia i jedzenie z głową były obecne. Dość sporo się zmieniło, za sprawą waszych rad: zaczęłam piec własne mięso i pasztety, zamieniłam margarynę na masło, używam smalcu do smażenia, jem więcej (chociaż dlaczego, o tym za chwilę ;-) ) i spędziłam dość dużo czasu buszując [...]

Jak szarpniesz martwy na maksa to się uciorasz równo. Tylko że musi być zrobiony naprawdę zamordystycznie. Ja - mimo że preferuję ciężkie treningi siłowe - nie rzuciła bym się na siady.. Bo nogi już wykończone i plecy z brzuchem też. Lepiej martwy w jednym treningu - a siady z płaską połączyć. Nawet jako serie łączone. EDIT: jeżeli w poprzednim [...]

Wyszlo mi 2600kcal(4 treningi silowe po 50minut) Bialko=2,1 Tluszcze=1,3 Wegle=3,0 Myslisz ze jesli w dni treningowe bede trzymal sie tych 2600kcal(cel to rzezba) a w dni wolne od silowni zmiejsze do 2300 obcinajac wegle to bedzie dobrze??

Co o tym myślimy chyba już było napisane wyżej. Rób to co robisz i ucinaj głupie gadki. Mi odradzali treningi siłowe, bo podobno mam tendencję do rozrostu mięśni, żebym lepiej nie robiła barków, albo małymi ciężarami, bo będę jak chłop Na początkowy trening nic ciekawego się nie wymyśli, a jak panu nie płacisz za porady, to niech ograniczy się [...]

Co to za pyerdolenie, ja mialam 15 lat jak zaczelam treningi silowe i to nie takie bujanie sie po silowni, tylko w treningu lekkoatletycznym, czolowka kraju juniorow. i zyje btw, czy ktos wie dlaczego jeszcze nigdy na zadnej silce nikt nie podszedl i nie zakwestionowal mi treningu? Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-01-23 19:00:34

[...] wyjaśniła - instruktor, który się mną zajmuje wyjeżdża i nie będzie mnie miał kto asekurować, a że ostatnio najprawdę mocno jechałam po bandzie, to odpuszczę w tym tygodniu treningi siłowe. I tak ten cykl trwa tydzień - dwa tygodnie dłużej, niż miał trwać pierwotnie;-) Plan na nadchodzący tydzień jest taki: - poniedziałek - trening siłowo - [...]

Cześć :-) Z tym "flaczkiem" to spora przesada :-> Dieta ładnie, ale spokojnie możesz podnieść sobie kaloryczność do 1900kcal, zwłaszcza, że dopiero co zaczynasz treningi siłowe. Dorzuć sobie 25-30g węglowodanów z pełnowartościowych źródeł. Dzięki temu masz większe pole manewru jeśli trzeba będzie ciąc. Choć ja bym się tutaj nie nastawiałs się na [...]

To temat o suplementach, takie sprawy w dziale treningi siłowe lub po szatnia sfd

A jezeli by cwiczyc 6x w tygodniu bo strasznie mi się treningi silowe spodobaly i chciałbym 3x w tyg mma i te moje treningi fbw tez 3,ale nie wiem czy to nie bedzie za duzo.Dodam ze biore kreatyne i odpowiednio sie odzywiam

[...] miejscu to powtarzasz proces z kaloriami (ucinasz dodatkowe 15%) i dokładasz kolejny dzień aerobów. Pamiętam jak na końcu swojej redukcji, robiłem aeroby 2x dziennie po 60 minut + treningi siłowe, a sylwetka wreszcie zaczęła nabierać pożądanych kształtów. Powodzenia i w razie pytań wal śmiało! Zmieniony przez - Artour w dniu 2022-06-22 16:45:32

[...] to powtarzasz proces z kaloriami (ucinasz dodatkowe 15%) i dokładasz kolejny dzień aerobów. Pamiętam jak na końcu swojej redukcji, robiłem aeroby 2x dziennie po 60 minut + treningi siłowe, a sylwetka wreszcie zaczęła nabierać pożądanych kształtów. Powodzenia i w razie pytań wal śmiało! Zmieniony przez - Artour w dniu 2022-06-22 16:45:32 Piszesz [...]