treningi silowe

Ja też nie kłamie ostatnio specjalnie sprawdzałem dosiężny na treningu... 56 :) w wieku 13 lat... Treningi silowe z gryfem i przysiady z kolegami robią swoje...

Wszystko razem ciężko Ci będzie ogarnąć w tym sensie żebny budować masę mięśniową masz dużą aktywność w skali tygodnia. Co najmniej 2-3 treningi siłowe w tygodniu mile widziane i dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.

To oczywiste ze spalacze togo nie załatwia bo to tylko dodatek. Moja podstawa do walki z fatem jest dieta zbilansowana, treningi siłowe 3xtyg, HIIT 2xtyg Te spalacze to tylko dodatek kosmetyczny ze tak to ujme

podziele sie swoimi spostrzeżeniami na temat redukcji: wyeliminowanie całkowite węgli prostych (poza potreningowym) praktycznie załatwiło sprawę - waga spadała. żadne low carb - to próbowałem ale tylko wskoczyłem na wyższą wagę. generalnie im mniej tluszczu w diecie tym lepiej dla mnie. Kalorie ok 2800 - wydaje mi się że zapotrzebowanie mam [...]

U mnie 4x treningi siłowe po dwie godziny, 3x cardio po 30min i 1500-1800kcal %-)

[...] Nadal chory, ciężko przełykać. Kcal trzymane, białko też. Trening siłowy wykonany, ale tak się upociłem przez tą gorączkę, że koszulkę można było wyrzymać. Co do założeń to treningi siłowe wykonane, a zostało mi jeszcze 500kcal aerobami spalić. Zobacze jak to jutro będzie. Może uda się jakiś wysiłek zrobić i osiągnąć te 500. [...]

naleze do tej pokrzywdzonej czesci spoleczenstwa ktora ma tendencje do tycia Sprawdzimy to Najpierw dokładnie napisz jak w ostatnich 2-3 tygodniach wyglądał u Ciebie dieta(przykładowo dzień), dodatkowo czy w ostatnich tygodniach schudłaś/przytyłaś. Treningi siłowe 3 x tyg. po 40 minut, aerobowe 2 x 30-40 minut w dni bez treningu siłowego są do [...]

[...] co przeszkadza w treningu. Ja na Twoim miejscu odstawił bym wszystkie suple poza białkiem i zaczął bym spalać tłuszcz. W tym celu radziłbym robić 2-3x w tygodniu lekkie treningi siłowe FBW+30 min cardio; najlepiej interwały. Jedyny suplement jaki może być przydatny oprócz białka to L-Carnityna, która pomoże spalić tłuszcz. [...]

Dokładnie jak Deja napisała. Obliczyć wzorem, który wrzuciłam wyżej. Jest jednym z najdokładniejszych, kalkulatory niestety nie są miarodajne. Wskocz na swoje normalne zapotrzebowanie od razu, wprowadź treningi siłowe, a na pewno sylwetka będzie lepsza.

[...] niezbędnych do regeneracji itp. Ale nie każdy chce być kulturystą czy też wyciskać 300kg. Większość chce dobrze wyglądać i większość ma cel zdrowy tryb życia poprzez treningi siłowe. Forum powinno motywować młodych i nakierowywać na odpowiedni trening, dietę, regenerację a w większości przypadków pierwsze co się spotyka to krytyka. [...]

[...] odmienne priorytety owszem, panie roożnią się od panoow gospodarką hormonalną , kośćcem, wielkością narządoow, siłą (panie mają silniejszy dooł, panowie goorę) etc., jednak nie na tyle, aby stosować inne treningi siłowe - "żeńskie" i "męskie", ktoorych tak naprawdę nie ma Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-05-25 20:25:38

Nie wiem jak sie do tego treningu mozna ustosunkowac. Ja bym to rozlozyl inaczej na treningi silowe i aerobowe w cyklu tygodniowym powiedzmy 3/3. Reszta uregulowana dieta ktora masz wyznaczona u dietetyka i wygladalo by to lepiej niz to co tutaj wrzuciles. Nie moge dopatrzec sie sensu tych cwiczen. pozdrawiam

[...] kcal, schodzę do 1000kcal. Marwię się że to strasznie nisko, a może być potrzeba kolejnej obcinki trening areobowy wykonywany jest już nawet 5x w tyg po 1h, 2-3 w tyg treningi siłowe obwodowe. aktualna waga 76kg, ale widać też poprawę struktury mięśniowej(bic +0,5cm, a trc jak już ładnie widać )ale przecież nie to jest tutaj głównym celem.

[...] cały czas wydaje mi się, że zjadam za dużo białka, ale nie zaobserwowałam nic negatywnego, więc nie zmieniam tego. Zjadam 1900-2000kcal, ćwiczę 2x w tyg intensywne treningi siłowe ustalone przez trenera, cały czas zwiększam ciężar. Największy progres widać w rękach, barkach, ponieważ ważąc 49kg moje rączki wyglądały jak u 8 letniej [...]

Ilość składników odżywczych: białko 180g, węglowodany złożone - 335g, węglowodany proste - ok 100g, tłuszcze - ok 130g. Czyli ok 3500kcal, robię 3 treningi siłowe w tyg. Cały czas się tak samo odżywiam, a można zauważyć teraz małą warstwę tłuszczu na brzuchu. Wzrost to 187cm.

[...] będę mogła dalej chudnąć na trochę bardziej zbilansowanej diecie? (LC 120ww,100ww,50ww) ? Czy taka zaniżona ilość białka nie sprawi, że polecę z mięśni a nie z tłuszczu ( 3 treningi siłowe, 20 powtórzeń nogi, 10 powtórzeń góra, i aeroby lekkie - marsz, bieg) ? Aha i ile tych otrębów mogę dziennnie dać ( nie chcę spartaczyć skoro już tak się [...]

[...] nie za bardzo stosowałam się do Waszych porad. Jakoś tego nie ograniałam. Już po kilku dniach widzę, że jest szansa żeby wszystko się zmieniło. Lubię zdrowo jeść, lubię treningi siłowe, a nie znoszę aerobików... ale to chyba przez totalny brak wyczucia rytmu}:-( Cieszę się, że tu jestem:-D Zmieniony przez - asia_n w dniu 2012-03-17 13:11:07

help-jak juz to niz Wy!!!A jak piszesz ze od razu genetyka To co wolny metabolizm nie ma nic wspolnego z genetyka..?Jak by mial b wolny metablizm to by sie pasl, jego organizm poporostu dobzre reaguje na treningi silowe, przy tym wpieprza byle co i jego organizm to wykorzystuje jak tzreba, i przy tym pewnie Bf jest na dobrym poziomie imo..

To będą pierwsze regularne treningi siłowe? Czy Twoja siłownia jest zatłoczona w czasie, kiedy planujesz wykonywać trening?

Sama sobie odpowiedziałaś na to pytanie bo nie widzisz po aerobach efektów. Treningi siłowe z wymuszanym progresem dają lepsze efekty. Tylko trzeba dbać o zwiększanie ciężarów, bo samo machanie tym samym obciążeniem również nic nie da.