treningi silowe

[...] Ale i samym obciążeniem da się zrobić całkiem dobry i kompletny trening. W ostatnim tygodniu doznałem kontuzji pleców przy wykonywaniu hack-przysiadu i 2 ostatnie treningi musiałem opuścić. Dieta: Cel: masa. Kaloryczność: DNT: 2500-2600 kcal, DT: 2700-2800 kcal. W 7-ym tygodniu dodałem 100 kcal. Posiłki spożywałem 3 razy dziennie. [...]

[...] waga: 97,4kg Dieta ok- zdjęcie jednego z posiłków na zdjęciu- taco+ kiwi Na siłowni trening typu pull wyniki siłowe niżej, po treningu było jeszcze rozciąganie. Solidne treningi widzę, że poza wagą znacząco już poprawiły moją kondycję, na bieżni na rozgrzwce nie biegam przez 5 min już z 8kph ale 9,5kph, a w czasie dzisiejszego treningu [...]

osobiście takie treningi wprowadziłbym jako uzupełnienie do normalnego treningu siłowego, np 3 typowo siłowe + 1-2 obwodowe-metaboliczne.

[...] jak koszykowka, siatkowaka. Wnioski sa takie, że ci pierwsi mja lepsze z regóły wyniki lub zblizone w skoku pionowym do tych co jak np koszykarze wykorzystuja w codziennym treningi i na meczach roznego typu skoki pionowe, gdyż ich podstawa treningową są przysiady i inne ciezkie cwiczenia na maxymalnych ciezrach lub submaxymalnych. Zawodnicy [...]

Gripen89 jak wspomniales wczesniej ze kondycja jest baaardzo wazna... wiec mam pytanie... czy mozna treningi kondycyjno silowe stosowac regularnie cojakis czas np co miesiac lub co 2 miesace...???? bo chcialbym sie wtym bardzo poprawic... chodzi o wytrzymałość.... z góry dzieki

[...] poziomiewymuszonym caloksztaltem treningu) i jestes wyznawca opcji silowej treningow ale myslisz o masie.i do tego jeszcze dynamika i wytrzymaloc...na to sa zupelnie inne treningi. ale to juz pomijam. w kazdym razie na twoim miejscu smialo bym dolozyl cwiczenia i na triceps i na biceps po 5 serii.... np porecze lub wyciskanie w waskim glowa w [...]

bialka biore okolo z rana i po treningu 30g. poczytaj prosze pierwszy post w tym watku :D a treningi zawsze mam intensywne i krotkie. nie przekraczam godziny nigdy, a srednio trwaja 35min. nie robie aerobow, same cwiczenia silowe i na wolnych ciezarach. wiec OK :D niebedziezbyt duzych strat w glikogenie :D wiem ze jest tanie, tylko nie chce [...]

KRÓTKIE PODSUMOWANIE PIERWSZEGO TYGODNIA KONKURSU 1. Wymiary Będą podawane co 4 tygodnie Na chwilę obecną jestem bardzo zadowolona z postępów pierwszego tygodnia 2. Dieta Pierwszy tydzień diety paleo za mną. Pomimo wielu ograniczeń, nie było tak źle jak się spodziewałam Są ograniczenia (zero nabiału i ziaren), ale posiłki są smaczne i [...]

Żyrafko ja już naprawdę musze zacząć normalnie jeść. Redukuję się już długo, bardzo długo, czuję się wyniszczona i nawet okresu nie mam Jeśli chodzi o treningi, to planuję 3 siłowe oraz aero Magda ja dokładnie na to samo liczę, bo widzę, że po wprowadzeniu czitów zaczęłam ładnie chudnąć A twój przypadek nie jest odosobniony: akneraj i vajolet [...]

[...] . Bardzo podobało mi się u Ciebie zaangazowanie i konsekwecja. Nad czym ja bym jeszcze popracowała (ale to tylko moje sygestie): - lepsza rzeźba górnych pleców plus barki (być moze sa łądnie wyrzeźbione, ale ja nie widze w tym świetle ); - więcej RDL i przysiadów Reszta bez zastrzezen, treningi wytrzymałosciowo-siłowe Obliques zrobią swoje

[...] u kazdego gdzie indziej albo moze w podobnych miejscach Nie chcesz schodzic z wagi ale z body fatu i słusznie. Mnie sie wydaje ze odpowiednia dieta + aeroby badz tez treningi interwałowe oraz cwiczenia siłowe powinny dac efekty zadowalające Ułóz diete my tutaj ocenimy, dodaj aeroby badz hit, zrobimy plan treningu siłowego i jesli juz [...]

[...] ich wracasz do stania, kolana nie moga wychodzic za linie palow stop - no moze leciutko - tak wyglada kazdy prawidlowy przysiad, ze sztanga na plecach tez) Dzien 3 dom dwa treningi, rob na zmiane albo HIIT -15min (30sek sprintu/30sek biegu (na rowerku, lub lepiej orbitreku) - zacznij od 3 takich inetrwałow, reszte normalnie i co drugi trening [...]

[...] tutaj kwestie zdrowotne.. Osoba początkująca musi zbudować podstawy masowo-siłowe. Gotowce zawsze się sprawdzą. Nie jestem osoba początkującą, trenuje juz prawie 2 lata, treningi na ktorych trenowalem, nie byly zbyt dobre, ale nie potrzebuje sie juz rozgrzewac ani przygotowywac do treningow, poniewaz jestem juz gotowy, chcial bym zacząć [...]

Moje pytania na wstępie : 1) Czy w tym przypadku niezbędna jest dieta redukcyjna ? 2 ) Jakie treningi najlepiej stosować FBW ? siłowe ? itd. Czekam na pomoc i przychylność z waszej strony. Zmieniony przez - kris_89 w dniu 2017-02-06 17:37:38

[...] ? W moim przypadku jest bardzo duża aktywność poza treningami siłowymi, bo dziennie robię średnio 12tys. kroków +/- w samej pracy. Do tego dochodzą obowiązki domowe i dwa treningi cardio w tygodniu. Poza tym nie chcę, żeby leciała mi dalej waga, a tylko sam fat. Zobaczymy wejdę na ten tydzień na te 2900-3000 tys. kalorii i będę obserwował co [...]

[...] wyskok ( bo moja pasją jest takze akrobatyka i do niej jest mi szczególnie potrzebny ) w Niedziele zawsze albo na plazy albo na trawie zalezy od pogody Ostatnio łacze treningi na plazy z treningami na sali i wychodzi 4 godziny plazy z 3 godzinami sali .---> nie samowie zmeczenie ale za to niesamowite postepy polecam ! ( jak nie macie [...]

Treningi typowo siłowe nie dal Ciebie, ni ten okres, na początek skup się na zbudowaniu mięśni, nauki techniki.

[...] w zakresach w ktorych ladnie sila rosnie ale w promowanym HST jest za mala objetosc treningowa. Jak chcesz optymalnie rosnac to najlepiej zaczynac HST jak i w kazdym innym treningi od ciezaru 60% maxa na objetosci 50 powtorzen na cwiczenie danej grupy badz grup miesniowych konczac na 75% maxa na objetosci 25 powtorzen. Wszystko co wyzej 80 % [...]

[...] bedzie lepszy...Czyli w domu czasówki na workach itd. czyli drugi raz 1,5 godziny boksu...Albo trening co dałem.. Czyli siłownia spowalnia w sensie,że lepiej zajać sie treningiem typowo bokserskim bedziesz szybszy lepszy...Niż cieżarami...Ale sama w sobie nie zwalnia.Tyle,że trening bokserski siłowy jest lepszy ! Polecam po prostu [...]

[...] jak na to znaleźć czas ?) nie na taką skale do boksu jak wielu myśli.I jeszcze sporo innych elementów. Skupiać sie nad poprawą elementów technicznych i jakaś bronia typu lewy prosty,ale to juzsekcja albo mózg. PS.Jakieś ćwiczenia pojedyńczo można wplatać ciekawe... W rózen treningi itd. Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2011-03-08 19:07:26