treningi silowe

[...] Stosunek dostarczonych kwasów tłuszczowych: Nasycone: ok. 33% Jedno-nienasycone: ok. 33% Wielo-nienasycone: ok. 33% Dodatkowo: Rano: 5g Kreatyny Mono Przed treningiem: 20g SFD Pure Power Wieczorem: 1 x Olimp Vita-min plus Do każdego posiłku minimum 100g warzyw których nie wliczam do bilansu Jak widać zaczynam ostrożnie z [...]

[...] właśnie układam dietę, skończę w ciągu 1-2 dni tylko proszę o małą podpowiedź Mam 19 lat, 174cm wzrostu, ważę 67kg, planuję trenować 2x tygodniowo na siłowni + 3x tygodniowo treningi futbolu amerykańskiego (to mój 2 sezon, treningi na mojej pozycji opierają się głównie na biegach, elementy siłowe, zwinnościowe) Dieta na masę(pierwsza dieta w moim [...]

Witam. Z racji tego,że treningi crossfit przypadły mi do gustu postanowiłem założyć tu swój dziennik. Na razie nie trzymam się sztywno planu treningowego, ponieważ jestem w fazie układania i próbowania. Zobaczymy jak to będzie,ale myślę że z czasem wszystkie treningi typowo siłowe zastąpie crossfitem i kompleksami sztangowymi. INFO: Wiek 18, [...]

[...] w tygodniu z aerobami w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Proszę o jakieś propozycje co można by było udoskonalić w moim planie, ponieważ obawiam się, że w ostatnim czasie treningi metodą FBW przynoszą coraz mniejsze korzyści ( od grudnia schudłem 2 kg przy stosowaniu różnych spalaczy, z zachowaniem diety i przy ogólnym średnio intensywnym [...]

[...] INTERESUJE MNIE: MASA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-12tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW 3miesiące w wakacje, przez nieregularne treningi spododowane wyjazdami ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: zdrowy PRZEBYTE KONTUZJE: nie mialem ALERGIE: nie mam PROBLEMY [...]

Witam Ostatnie trenwowałem w ten sposób: 15.10--24.12 --- MASA , Split 2 x partia -- kalorie ok 3000 29.12.---30.01 --- mini cut , roztrenowanie, lżejsze treningi-- Plan FBW z mniejszym ciężarem więcej kcal, 2200-2300kcal Celem ostatniego etapu była lekka przerwa od nadwyżki kcal po okresie bliko 10 tyg masy, tak aby się nie zalewać zbytnio i [...]

[...] Waga: 68,5 Staż na siłowni:3 miesiące ( marzec, kwiecień, maj) później motywacja podupadła i treningi tylko rekreacyjnie jak miałem ochotę}:-( Typ: ekto/mezo z przewagą ekto Wymiary: [...]

Witam, Zaznaczam, że jestem nowa na forum więc jeśli coś źle robię to po prostu mi to napiszcie :) Samodzielnie rozpracowałam sobie dietę, suplementacje i treningi. Chcę się upewnić czy to co robię jest dobre. Mam prawie 20 lat Wzrost: 172 Waga: 61 kg Biust: 89 Talia: 67 Biodra: 90 Aktualnie zależy mi najbardziej na wąskiej talii i pozbycia się [...]

[...] nabrać masy mięśniowej , a ostatnio cos we mnie pękło i nabieram 3-4 kg miesięcznie i chciałbym to wykorzystać. Treningi jakie chce uwzględnić: -Akrobatyka (3x1 godzinne treningi , technika , impulsywność mieśni) -Bieganie (przynajmniej 4 razy w tygodniu) - jak narazie wracam do formy wiec biegi delikatnie 5-10 km -Ćwiczenia siłowe w domu [...]

[...] - PT We WT - CZW - SO wykonuję aeroby po 35minut oraz ćwiczenia mięśni brzucha. Przerwy między seriami i ćwiczeniami 120sekund Obecnie jestem po pierwszym treningu. Kolejne treningi rozpiszę jak je będę miał za sobą. FAZA "15" trening 1 1. Wyciskanie sztangi skos - x 2 30kg 2. Wyciskanie sztangi płasko - x 1 40kg 3. Ściąganie do karku - x 2 35kg [...]

Witam, zakładam dziennik by monitorować postępy i kontrolować michę. Przypadek jest taki: studiuję – mam jeden tydzień zap******u i jeden tydzień luzu. W tygodniu zap******u trenuję trochę mniej niż w tygodniu luzu na uczelni. Generalnie plan przedstawia się tak: Poniedziałek: boks, bjj (lub oba) lub wolne zależnie od tygodnia Wtorek: siłownia, [...]

[...] i jakoś mi to specjalnie to podeszło, ale jeżeli by zaszła potrzeba to mógłbym się postarać, lecz nie wiem czy nie nałożyło by się to z innymi rzeczami (od niedawna zacząłem treningi krav-magi i raczej odpada rezygnacja, bo strasznie mi się podoba, ale jako priorytet mam siłownie, więc jeszcze nie wiem jak to będzie). A teraz trochę info : 1. [...]

Cześć, do tej pory trenowałem pod kątem masy/siły 3x w tyg. Niestety mam lekkie problemy (nic specjalnie poważnego, ot taka genetyka) i lekarz nakazał mi wprowadzić treningi wytrzymałościowe do obecnego planu treningowego. Jako że nie dysponuję dużą ilością czasu, mogę ćwiczyć max 4x w tygodniu. Uznałem że fajnym połączeniem będzie 2x siłownia + [...]

[...] użytkowników. Po długim czasie rozważań postanawiam założyć swój pierwszy dziennik treningowy tak więc proszę o wyrozumiałość :D Informacje o mnie ( cykle , odbyte treningi , odżywki itp. ) : Mam 21 lat i z przerwami ćwiczę ponad rok czasu. Pierwszy trening jaki wykonywałem był treningiem "split" który był w ogóle nie przemyślany i była [...]

[...] lub na 0kcal (zalezy od ilosci treningow w trakcie dnia). Treningi na macie Ogolnie cwiczymy teraz bardziej technicznie,owszem sa sparingi i cwiczenia na sprzecie ale treningi nie sa na calego. pn mt/mma sr mma czw sw/judo pt i sb bramka nd bjj Suple storm przes tr supradyn rano po sniadaniu wit C po treningu i porzed snem zma apteczne [...]

[...] - mimo niskich kcal waga wraz z obwodami stoi w miejscu, - nastroje w ciągu dnia jak kobieta - raz szczęśliwy a raz wkur***** bez większego powodu, - brak ochoty na treningi, - itp.. Zebrałem to wszystko do kupy i podjąłem decyzję aby nieco zluzowac i odpocząć. Mam zamiar podbijać stopniowo kalorie i dać przynajmniej 12-16 tygodni luzu, [...]

[...] który chciałbym zastosować, jest parę kwestii które mnie zastanawia, liczę na pomoc. Plan będzie z kategorii FBW- nie wiem czemu ale najbardziej odpowiadają mi tego rodzaju treningi : A - MC 10-6 4 serie progresja obciążenia - Skos dodatni sztanga 10-6 3 serie progresja obciążenia - Drążek szeroko 10-6 3 progresja obciążenia - Żołnierskie [...]

[...] 6x w tyg, same biegi z małą intensywnością (budowa bazy) i 2-3x w tygodniu siłowe (w miarę możliwości i siły). Najbliższe 11 tygodni - zanim zaczną się bardziej wymagające treningi interwałowe - to właśnie takie bieganie bardzo spokojne ze stopniowym wydłużaniem dystansu. Aktualny plan i dotychczasowa egzekucja: [...]

[...] składająca się z 1 czy 20 powtórzeń. Wykonuję FBW na każdym treningu koncentrując się na podstawowych bojach. Ćwiczę metodą rampa + jedna seria zasadnicza. Średnio cztery treningi tygodniowo, zazwyczaj trzy jednego tygodnia i pięć następnego. Z powodu pracy ćwiczę przez 2-3 dni, a następnie 2-3 dni odpoczywam. Nie będę się więcej rozpisywał. [...]

Witam! Dziennik zakładam z myślą, by pomógł mi ćwiczyć silną wolę (uwielbiam jeść słodycze i czasem nie chce mi się trenować; mam nadzieję, że prowadzenie dziennika zmotywuje do samokontroli i działania jeszcze bardziej). Mam 17 lat, ważę ok 65 kg, mam około 175 cm wzrostu. Od 10 roku życia gram w piłkę nożną; regularnie, bo w klubie. Mój staż [...]