treningi silowe

[...] za filmiki.Na pewno coś skorzystam, tylko ciężko znaleźć na wszystko czas... tydzień znowu zleciał jak szalony, czekam na wiosnę... zaległe wypiski. Bilans tygodnia to 3 treningi siłowe oraz 2 spacery, czyli uważam że całkiem spoko. 1. przysiady bułgarskie 4x8 4kg/4kg/4kg/5kg 4kg/4kg/4kg/4kg 2kg/4kg/4kg/4kg cc/2k/2kg/4kg/4kg x4x8 [...]

ten tydzień tak szybko minął, że nie wiem kiedy.. były dwa treningi siłowe i jutro planowałam trzeci, ale chyba dostanę @ i nic z tego nie wyjdzie. Do tego kilka spacerów. trening z wtorku- jeszcze przed zmianą 1. RDL z hantlami 4x10 10x10/10x10/10x10/10x10 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10 10x6/10x8/10x8/10x8 3. Glute bridge 4x10 [...]

Na razie chce utrzymać 3 treningi siłowe w tygodniu, ostatnio ciężko było, tylko dwa wpadały. Musz jedynie trochę plan zmodyfikować, bo nie mam siły ani psychicznie się już nie czuje w ciągach, czy innych że sztanga

[...] swoje + żuraw. Oczywiście jeszcze interwały. Z 15-20 minut siedziałem w szatni bo nie miałem na nic siły /SFD/Images/2015/12/31/0aeb5bac07f740afba2ba5b80582caeb.png Przed treningiem: BurnShape 3x, High Kick 20g, BCAA 5g W trakcie treningu: BCAA Plus 15g Po treningu: Supreme Whey 50g Na noc: Iron Test 3x [...]

[...] to na wakacjach pomogły mi bardzo w robieniu formy.W tym miesiącu je odstawiam więc ciekawe co będzie Wracając do tematu to u siebie zauważyłam lepsze stany w lecie kiedy mam regularne treningi siłowe,świeże warzywa no i kremy też regularnie wtedy stosuję.Ostatnio jak popatrzyłam w lustro to się lekko podłamałam bo troszkę przybrał na rozmiarach

[...] dwa miesiące. Byłam też w Korei, a teraz wróciłam do Polski na znów krótki okres. Wyjaśniam przeszłą i obecną sytuację. Przez dwa miesiące niemal zaniechane klasyczne treningi siłowe, na siłownię chodziłam jedynie co 5 dni. Jeśli chodzi o dietę to też uległa ona lekkiej przemianie, ale trzymająca się czystych zasad Lejdis. Jednak po [...]

[...] ryżu basmati na dwa posiłki - przedtreningowy oraz potreningowy. Problem może leżeć w treningu. Ja osobiście rozłożyłbym to tak (jak chcesz jeszcze niżej z bf zejść): - 3-4 treningi siłowe (w tym jedno ćwiczenie ciężkie 6-8powt. na każdą grupę), - 3 sesje aerobowe po 50-60min - 1 sesja interwałów lub jakiś trening metaboliczny Ogólnie jak się [...]

[...] pacjenta i o 14:00 wyruszam do Katowic pokonując kolejne 25km do pracy na basenie, tam już nieco spokoju podczas 8 godzinnej zmiany, 22:15 powrót do domu. Poniedziałkowe treningi całkowicie odpadają, wtorkowe również z racji na zmęczenie. Pozostaje mi Środa na trening siłowy, czwartek i piątek interwały i weekend w zależności od tego jak mam [...]

[...] ;-) Ola nawet nie wiem, czy mnie tez bezrobocie nie czeka, nikt narazie nie wie czy beda zwolnienia bo nie ogarniaja nowego systemu @@-) W tym tygodniu niestety tylko 2 treningi silowe, nie udalo mi sie zrobic treningu nog, a szkoda bo wlasnie nogi i tylek trzeba u mnie docisnac :-( Dzis sie zorientowalam, ze w domu porzadnie nog juz nie [...]

U mnie git, treningi co raz bardziej wymagające, przez tydzień waga i pomiary takie same. Wczoraj miałem mieć wyrywaną "8" ale okazało się że mój dentysta tego nie ogarnie, bo trzeba "wydłubać" torbiel który mi się zrobił koło tego zęba, w skrócie trzeba chirurga twarzowo- szczękowego i ponad 1tyś złotych + 1,5h z otwartą gębą... ale muszę to [...]

Dobra, leci dalej plan od poniedziałku 29.06 Trzymam dalej redukcję wg założeń: Cały czas CN na IF 8-16 (+/- 2h) Pon-piątek + niedziela - 2000kcal (250b/30-50ww/reszta tł) Sobota Ładowanie. Rano śniadanie b+tł do max 500kcal + ładowanie po kompleksach Trening DTP Kris'a Gethin na 4 tygodnie, z małymi modyfikacjami pod mój sprzęt. Ciężary będą [...]

myślę też cały czas jak redu zrobić, będzie trwała max 2 miesiące treningowo: 2 treningi siłowe + codziennie 30 minut biegania dlatego myślę o zmniejszeniu białka bo siłowe będą tylko 2 i chyba codziennie będę jeść tak samo, bez rotacji myślę o takim rozkładzie: 110B 100T 127W - 1850 kcal sporo tłuszczu ze względu na hipo

chodziło mi raczej o wplatanie pompek bez obciążenia w treningi siłowe czy też robienie ich w domu w celu zwiększenia siły coś w stylu "nie idzie mi na płaskiej to sobie w domu porobię dodatkowo 5s pompek i będę byk" Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-06-07 17:01:33

[...] jednak pozostać na LC, żeby się nie wybić z ketozy) i znowu schodzi się na 2 tygodnie. Na tak niskokalorycznej diecie mocno redukuje się wysiłek (krótkie, mało intensywne aero 2-3x w tyg. maks. 30 minut, 2 treningi siłowe, delikatnie i krótko), ale "zysk" z redukcji kalorii jest większy niż mniejszy wydatek kaloryczny na wysiłek.

[...] siedząc/wyciskanie stojąc/push press ze sztangielkami 3x8-10 90s przerwy 8kg 22/2/2 10kg 10/1/0 8/1/0 czas treningu 53min + brzuch (3obwody) Uwagi: Trening fajny...jednak treningi siłowe to jest to, mniej powtórzeń to jest to co lubię i sprawia mi najwięcej radości 1 Podciąganie szło nawet całkiem całkiem 2 Tu szukałam dobrej lokalizacji i [...]

[...] się będę wypowiadać... w najważniejszym miejscu stoi ;-) Za to dziś poszło w plecy... albo w cycki %-) Dieta w tym tygodniu była czysta. Podczas świąt generalnie też. Nowe treningi siłowe to tylko dwa były i do tego basen standardowo, bo a to święta, a to deszcz i nici z wyjścia na zewnątrz. [...]

Witam! Mam pytanie: Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). Chlop w przykladzie ma dziennie 3 treningi 0.o? Bo cos mi nie pasuje .

[...] dwa prowadził. Tylko od niedzieli jak fotki nowe walnę - ale powiem, że clen + to "VLCD" Sola robi MEGA ROBOTĘ. Pierwszy raz w życiu smalec tak spieprza mając tylko 2 treningi siłowe, a łeb jest spokojny i chodzę najedzony pomimo tak niskich węgli i fatu. W końcu jestem zadowolony i mógłbym już paradować bez bluzki \-). Zmieniony przez [...]

[...] brakuję 8-) O i takie pytanie do was - może ktoś ogarnie sytuacje. Pomagam od paru miesięcy kumplowi w redukcji. Zrzuciliśmy już naprawdę dużo, niewielkim wysiłkiem bo 3 treningi siłowe + 3x 30 min cardio Kalorii 2000, 150 ww, 180-200 białka, reszta fat http://s5.ifotos.pl/img/sikorjpg_qnhswwr.jpg I kurna mać spada mu np. 2,5 kg, a z pasa z [...]

[...] 1 km ze myślałem ze nie dam rady przebiec dzisiejszego dystansu , fakt pobudzenie barzdo dobre z rana ale pompa też była bardzo dobra %-) Zostatwiam wiec go sobie jedynie na treningi siłowe :-) Oprócz biegania wpadł tez długi spacer wiec sporo tego dzisiaj było SFD/Images/2015/7/23/3590521db3f14d93b27733f4fa68ecf1.jpg [...]