treningi silowe

Cześć Rafał! Dopiero teraz natknąłem się na ten temat - super sprawa taka dokumentacja treningu i postępów siłowych połączona z fotorelacją. Jak idą obecnie treningi? Widziałem Cię ostatnio na PG a Łodzi - byłeś wielki. Jak obecne treningi siłowe - kiedy pęknie 400kg w martwym? Wrzuć jakieś bieżące info i fotki. Wszyscy są na pewno bardzo ciekawi.

Twoim problemem jest aktywność fizyczna. Podsyawą kształtowania sylwetki są treningi siłowe a nie bieganie. Szczególnie przy Twojej masie ciała, będzie to katastrofa dla stawów. Treningi siłowe plus krótkie interwały/tabata.

[...] Dwa pierwsze obwody robione z obciążeniem 30kg. Kolejny tydzień za mną. Dziś trening fajnie poszedł i prawie 30minut szybciej niż zwykle. Jutro kawalerskie kumpla więc pewnie alko wpadnie. W następnym tygodniu zrobię 2 treningi siłowe i 3 interwały z racji zamieszania jakie będzie. /SFD/Images/2016/7/1/7311a44793b0448a980f9b8f2283712d.jpg

[...] indywidualna. Ja przygotowując się już do maratonu za rok mam zamiar skorzystać z jakiegoś planu typowo biegowego. Z tego, co się zdążyłem zorientować, jest tam miejsce na treningi siłowe, więc kettle będą na bank. Jeśli miałbym zrezygnować z kettli na 3-4 m-ce na rzecz biegania, to p******e ten maraton%-) Na tę chwilę u mnie kuleje: lewe [...]

[...] dlatego ich przerwy pomiędzy seriami powinny być krótsze. Mogą też wykonywać więcej intensywnych sesji treningowych w tygodniu niż mężczyźni. Kobiety początkujące treningi siłowe zaczynać powinny od zakresu 12-15, a nawet 15-20, stopniowo schodząc do 8-12. Zakresy niższe, takie na 8 powtórzeń i mniej, wymagają solidnej bazy siłowej - [...]

Dobra facebook usunięty, koniec tracenia czasu na komputer, koniec również z jakimiś wypadami na piwo, jaraniem itd., od poniedziałku/wtorku wrzucam codzienne treningi (nie chodzi o treningi siłowe ale również piłka czy basen), dieta trzymana codziennie bez żadnych ustępstw bo to co się ostatnimi czasy dzieje to już było przegięciem ;pp Kiedyś [...]

[...] pojemniki by cos w nich trzymac.... -w czwartek wyjeżdżam na 3-4 dni, będę mieszkać u rodziny oraz będzie impreza spora (obiad czy coś). w związku z tym, że wypadłyby mi 2 treningi siłowe, przesunę je i GPP wcześniej przed wyjazd, dlatego nie robię dnia niskiego=0 ww bo nie będę miała dnia wolnego. zrobię 2 średnie i jeden wysoki. będzie ok? [...]

minął 1. tydzień cyklu w skrócie: -nie mogłam załapać nowej miski -zatrucie - out 2 dni -okres i cały tydzień rewolucje w brzuchu (do teraz) -3 treningi siłowe -3 "machania nóżką" -1 masaż ud i tyłka -podoba mi się nowy trening 8-) cieszę się też z ataku na nogi, ten cykl zmusi mnie do masażu także git :-) -do nowego mniej tłustego rozkładu już [...]

minął 3. tydzień cyklu w skrócie: -3 treningi siłowe -3 "machania nóżką" -1x masaż ud i tyłka -1x maska błotna na pupson -smarowanie pupsona kremem antycellulit tydzień wygląda tak w zestawieniu (na szaro poprzedni tydzień): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c763d7236d834c15b76b0c8cb011c480.jpg pomiary: [...]

Teraz tylko aeroby i sauna. Nie mam ciśnienia, odpoczywam sobie, mięśnie muszą przygotować się na ciężkie treningi i masowanie. Mam czas z masą do końca roku więc nie ma co się spieszyć. Wczoraj miła niespodzianka od Treca. Dostałem na próbę 4 rodzaje nowych żeli. Jak zacznę niedługo treningi siłowe to opiszę działanie itp.

Patka jak treningi silowe wplywaja na gre w tenisa ? odczuwasz jakos poprawe czy to na + czy - ? a zdradze wam tak w tajemnicy ze Tomek dzisiaj na zawodach bedac pod wrazeniem zawodnikow nie poznal wlasnej dziewczyny obok ktorej przechodzil

ojoj spadłam aż na drugą stronę%-) Wracam do żywych, redukujących się;-D Muszę się przyznać, że spiepr.zyłom lekko tą regeneracje:/ Raport od ostatniego mojego pobytu tutaj: treningi siłowe: 0 treningi aerobowe: 1 miska: na oko, ale dość porządnie obładowana kalorycznie, wpadły ciasta, ciasteczka i ogólnie nie jestem zadowolona i wstyd mi za mnie, [...]

Sama (!) wykopałam wielki korzeń jednak treningi siłowe na coś się przydają |-)

W mijającym tygodniu ostatecznie wyszły 2 treningi siłowe w środę i piątek. Wczoraj i dziś była jazda rowerem w sumie wyszło 101 km :-) Wczoraj 71 km i dzisiaj 30. Micha poza wczorajszym wieczorem ok. Było spotkanie ze znajomymi i rajd po knajpach %-) Ale też dużo jazdy rowerem, więc grzeszki raczej się przemieliły. Na wczorajszej wycieczce trafił [...]

jak zejdę nisko z bf Ty też ciągle to sobie powtarzasz i czekasz z utęsknieniem, czy masz jakiś tajemny plan? };-) Ok, a na poważnie to w co celujesz? Bo treningi siłowe przy 8-9% bf (a w konsekwencji ostrej dietce) są chyba średnio przyjemne? :-D

[...] do mnie też, że nie ma sensu fundować sobie przetrenowania w postaci maksowania w weekend, więc już od jutra robię roztrenowanie. Dzisiaj odpaliłem już ba i mono, coby polepszyć sobie regenerację i zacząć ładowanie. Podjeżdzam z kcal lekko do góry, w tym i następnym tygodniu będą łącznie 3-4 lżejsze treningi siłowe i jakieś aero/interwały.

[...] 9km w 57 minut, spokojne tempo ok 6:30. Miesiąc zamykam paląc 12 000 kcal. Gdyby nie wypadł mi ostatni tydzień, wyszło by pewnie z 17 000... Trudno i tak nie jest tak źle. Zmieniam trochę profil treningowy i będę robił tylko 2 treningi siłowe w tygodniu, chciałbym robić 3-4 treningi biegowe i 1-2 treningi na basenie... Zobaczymy jak to wyjdzie.

[...] będzie to mój ostatni trening... piątek muszę opuścić trening sobota i niedziela to akurat odpoczynek W poniedziałek znowu jadę i wracam w czwartek, więc: Uciekają mi treningi siłowe z piątku, poniedziałku i środy, czyli 3 treningi FBW oraz tylko jeden trening HIIT. Dodatkowo ciężko będzie mi trzymać michę, ale postaram się w miarę [...]

No wiec tak, sprawa wyglada kaszaniasto. Diete trzymam, bez dwoch zdan, ale treningi silowe nie wyjda. Okazalo sie, ze silowni w domu nie ma (nawet bieznia nie dziala %-) ) i zostalo mi bieganie w terenie, interwaly lub treningi wzmacniajace (no i Ewa Chodakowska :D). Silowy z butelkami wody odpada, bo sa za lekkie, a to chyba bez sensu. A, no i [...]

kama_88 OGROMNE GRATY ZA REZULTATY!!! Jak widać treningi siłowe dają świetne efekty :)