treningi silowe

Treningi siłowe zaczynam w piątek (będzie w wolny dzień czas, żeby się pouczyć, co i jak), a tymczasem czas podsumować kolejny dzień :) TRENINGI - Rano po obudzeniu 8 min ćwiczeń na pośladki bez obciążenia https://youtu.be/dnBhn7YSsnM - Po powrocie z pracy: 1. Tabata 13 min https://www.youtube.com/watch?v=Tp_WA8YEvRA Moje wnioski: Muszę nad [...]

[...] ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 09.07.14r. - 15.07.14r. W tym czasie 3 lekkie treningi silowe FBW, cardio 2 razy (30 minut). 2800kcal treningowe (30%b, 30%tł, 40%ww) 2400kcal nietreningowe (30%b, 40%tł, 30%ww) [...]

[...] %-) #-P (tzw. utrwalanie opalenizny + interwały). Upał niemożebny (32 stopnie), wytutkałam całą 1,5L butelkę wody a po powrocie następny litr \-). Zostały mi jeszcze 3 treningi siłowe, potem zrobię z 2 dni przerwy i lecę z nowym treningiem Żyrafki 8-). Oby mocy starczyło, bo od samego stania już pot cieknie po d...e }:-( a gdzie tu jeszcze [...]

[...] 2 miesięcy.Na początek technika - masz to na treningach. Potem kondycja. Przyda Ci się i do walki i do tego aby w jak najlepszej formie korzystać z treningów. Dołożyłbym 2 treningi kondycyjno/wytrzymałościowe. Po tak krótkim stażu o odpuściłbym siłę. Nie trenuje się tak - "2 tygodnie siłę potem 2 tygodnie kondycję potem 2 tygodnie szybkość a [...]

Jestem, żyje, mam się dobrze. W zeszłym tyg był mocny niedoczas. W między czasie zrobiłam trzy treningi siłowe, trochę rurki i stretchingu. Docięłam jeszcze węgle i porobiłam pomiary. Trening 5.09 1 HT z gumą 4x10 75kg/ 80kg/ 85kg /90kg 2.Przysiad sumo 4x10 25kg/ 30kg/ 35kg/40kg 3. Podciąganie 5/5/5/4/3 4. MC 5x5 70kg/ 75kg/ 80kg/ 85kg/ 90kg [...]

Dzięki za opinie i zainteresowanie. Jako iż na 6h było mi najlepiej wydłuże do 6 i bedę obserwował i jak zaczne treningi siłowe wjade na 8. Będzie to oczywiście kosztem treanowania w oknie zywieniowym. Zaczne tak: 16:00 - I posiłek 18:00 - trening 19:30 - potreningówka (banan + odżywka) 20:00 - posiłek potreningowy 22:00 - kolacja Nastepny tydzień [...]

[...] miał braciszka. W związku z tym że przy Igorku jest dużo pracy, a dojdzie kolejny członek rodziny i kolejne obowiązki, życie wybiera za mnie. W tym momencie muszę ograniczyć treningi czasochłonne - a szczególnie te podczas których jestem poza domem. Żona ma 6 miesiąc, Igorek, nie chodzi, ba nawet sam nie siedzi, a trochę waży, nie mogę "znikać" [...]

[...] postu: poczytaj forum albo użyj wyszukiwarki, bo codziennie 20 osób ma takie same pomysły jak Ty. Proponuję zamknąć temat. EDIT: Odpowiadam na Twój zedytowany post. Tak, 3 treningi w tygodniu są dobre na początek, ale u Ciebie wygląda to tak: 3 treningi siłowe 5 treningów aerobowych 3 treningi na basenie. Zmieniony przez - Pandarek w dniu [...]

[...] uprawiasz rekreacyjnie. W Swoim cyklu treningowym będzieszmusiał połączyć 3 rodzaje treningów : siłowy , szybkościowy ( biegowy ) i gra w koszykówke. Proponuje : 1-2 treningi siłowe , 2 biegowe i 2 - 3 w tygodniu zabawy z piłką. W treningu siłowym całkowicie pomijam górną połowę ciała, ponieważ mogę stwierdzić na swoim przykładzie że [...]

[...] co tu ze sobą zrobić :-) Niestety ograniczenia czasowe też mi nie pozwolą żeby robić wiele i teraz widzę dla siebie 2 drogi. Jedna to typowa rekreacja typu średnio-ciężki treningi siłowe, 2-3 marszobiegi + mobilizacje i rozciaganie. To wszystko przy deficycie podobnym do aktualnego. Druga to wejście wyżej z kaloriami i pójcie w już naprawdę [...]

Kolejny trening za mną. Ustaliliśmy, że drużyna ma 3 treningi. W środy trening dla całej drużyny, w piątek wieczór dla defensywy a w sobotę rano dla ofensywy. Na razie ofensywę chyba sobie odpuszczę. Rozmawiałem z trenerem i chyba tak będzie lepiej bo i tak mam sporo nowości do przyswojenia a i 12h regeneracji między treningami to zdecydowanie [...]

[...] 10 to niezłe wyzwanie %-) Jest nad czym pracować. Po treningu ledwo mogłam chodzic i siedzieć, dziś jest podobnie ;-) 5a. nozyce 4xmax 5b. plank Udało sie zrobic wszystkie 4 treningi :-D Po urlopie będę sie starała nadal robic 4. Lepiej się czuje i mam wrażenie że lepiej wyglądam robiąc porządne treningi siłowe, bez interwałów i cardio w dnt. [...]

Duzo nasyconych , jaja miesa tluste, ni4 zapomniec o oliwie i orzechach conajmniej 2 g epa na dzien , wapno ,witaminy, krecic kardio 3x tydzien dodac treningi silowe doladowac sie ww 2x tydzien gdy malo mocy , cieszyc sie najlepszym zarciem na swiecie bez poczucia winy :D

Planuję wejść na treningi siłowe Jak sądzicie , mogę już zacząć ? Przejrzałam działy z planami treningowymi i wybrałam z racji braku dostępu do siłowni trening TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu) , mój TŻ będzie mi pomagał w razie W Obli pisała że do -10kg bez siłowego dlatego wolę zapytać czy może mogę zacząć? [...]

Dzień 146 , tydzień 1 1800,btw 100/80/150 Spam: Jednak dostałam się do kompa na chwilkę więc uzupełniam. Jak na razie nie robiłam żadnego treningu bo po prostu nie miałam czasu z racji przeprowadzki (a to można potraktować jako aero + siłowy bo było od groma włażenia po schodach , biegania , chodzenia , dźwigania ) a i nie zrobię żadnego z [...]

Witam ponownie ! 1 tydzień masówki - 14.10 - 22.10 Wszystkie treningi siłowe oraz cardio/interwały dopięte. Obecnie trenuję 4-5x w tygodniu siłowo, barki i klatkę staram się trenować 2x/week, reszta troszeczkę mniejszą uwagę przywiązuję, aczkolwiek ciężary wszędzie powoli idą do góry. Zacząłem masówkę z wagą gdzieś 91,5kg to była sobota przed [...]

[...] startować na wiośle z brakiem kondycji i człapać w marnym tempie. Tylko że ja zasiadając na nim pierwszy raz miałem dramatyczną przewagę kondycji nad siłą - moje pierwsze treningi wyglądały tak, że przy marnym tempie (chyba koło 2:10) wysiadały mi kolejno barki, plecy (górne partie) i nawet przedramiona a na końcu całe ręce, a tętno ledwo co [...]

[...] że jutro będzie walka :) DIETA Do tego dużo warzyw (głównie zielonych), siemię lnianie i magnez. Przydałby się inne orzechy. Przez moje wieczorne wypady rowerowe i poranne treningi siłowe nie jest w stanie trzymać się koncepcji IF. Może od września, gdy zacznę więcej pracować i treningi będę robił później, będę w stanie zmieścić się w 10h. [...]

[...] dałaś szanse mnie : najstarszej, najcięższej i najkrócej będącej na SFD Lejdis. Uwierzyłaś, że sprostam konkursowi wcześniej niż ja sama. Dziękuję za wskazówki, dietę, treningi , kontrolę, ekspresowe odpowiedzi na moje co najmniej dziwne pytania, dyspozycyjność. Ruda, mam nadzieję , że Cię nie zawiodłam. Dziękuję Podziękowania należą [...]

[...] 30~~ 45 min co drugi dzien Zapotrzebowanie podstawowe wynosi u mnie 3300 Kcal, a tym momencie bardzo to okroiłem do ok 2000 Kcal. Mysle że przy 30 min treningow na czczo, + treningi kickbox lub siłowe kondycyjne to nie jest az taka tragedia, ale BYŁBYM WDZIECZNY za ewentualne propozycje zmian. Chodzi o to że codziennie (prawie) zajadam tą [...]