Podsumowanie pół roku i jedziemy dalej

...

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Zrobileś polowke w fajnym czasie, teraz przed Toba decyzja, czy brniesz w biegi dalej, czy zostajesz na tym poziomie dystansow, czy tez zarzucasz bieg wogole - w co nie wierze ;) Jesli taki poziom dystansow Cie zadowala, masz pewna dowolnosc komponowania treningow - jesli zas chcialbys cos do tego dolozyc, dajmy na to, jakies 21 km, do czego oczywiscie namawiam :) - czas na specjalizacje treningu biegowego. Jeden trening tempa, jeden trening sily biegowej - interwalowy - jeden sredni bieg ciagly w tempie okolo startowym i niedzielne dlugie wybieganie - przez pierwsze miesiace na czas a nie na dystans - 2,5 godziny biegu w pierwszym zakresie. Masz zreszta kontakt z lepszymi ode mnie specami - ja tylko moge zrobic jedno - zapewnic Cie, ze jesli dasz sie namowic na wiesz co - kiedys bardzo, bardzo mi podziekujesz ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Nogi. Widać, że nie od tańca zrobiły się kanciaste. No i albo skitrałeś boczki w gaciach, albo się "rozpłynęły". Tak jak pisze Xzaar. Z tym, że ja poszedłbym innym tropem. Do jesieni i tak nie przygotujesz się do M. Na Twoim miejscu zrobiłbym sobie cykl typowo siłowy i wytrzymałościowy. "Zgubić oponę w lesie" - Ty już wiesz o co chodzi

Mocne, intensywne treningi ze sprintami, skakanką, drążkiem. A od jesieni szykuj się Bracie, bo po półówce M już jesteś po drugiej stronie

Było zjeść niebieską pigułkę i biegać "aeroby". Ale Ty wybrałeś czerwoną i latasz długie dystanse. Wciągające jak spacer po bagnie

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

Ron kulturystycznie masz stagnacje, biegowo masz progres olbrzymi. Tak jak Xzaar pisze obierz kierunek jeden z dwóch i skup sie narazie na jednym. Jak na 15% bf separacji mało niestety ale dla mnie i tak olbrzymi progres w ciągłej kontynuacji wiec jest git. Za 2 miechy bf będzie 13-14 i wtedy kolejna decyzja

rób tak jak czujesz bo jak narazie masz niezłego nosa do tego

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Coś czuję, że Łukasz mimo wszystko zostanie przy bieganiu. Bo jak raz wciągnie to i wypuścić nie chce. Niestety bieganie długodystansowe i kulurystyka nie koniecznie idą w parze (choć tu polecam zobaczyć w Galerii profil Pawła Seremaka - aPawel - spójrzcie na jego sylwetkę i zwróćcie uwagę, że ukończył Maraton Warszawski).

Jak pisze Magor - trochę siły można dorzucić. Choć w tym zdaniu "zrobiłbym sobie cykl typowo siłowy i wytrzymałościowy" jest dla mnie mała sprzeczność: albo A, albo B. Chociaż może się mylę

Dla mnie siła kojarzy się z małym zakresem powtórzeń, a wytrzymałość z większym

Ale to już takie luźne dywagacje

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Wszyscy piszecie o trudnym wyborze, byłby on trudny dla mnie gdyby nie fakt, że Igorek od czerwca będzie miał braciszka. W związku z tym że przy Igorku jest dużo pracy, a dojdzie kolejny członek rodziny i kolejne obowiązki, życie wybiera za mnie.
W tym momencie muszę ograniczyć treningi czasochłonne - a szczególnie te podczas których jestem poza domem. Żona ma 6 miesiąc, Igorek, nie chodzi, ba nawet sam nie siedzi, a trochę waży, nie mogę "znikać" bo poprostu muszę być i pomagać. Dlatego jedyne sensowne rozwiązanie jakie widzę to:
- 3 treningi siłowe w tygodniu (robię je w domu, zawsze mogę przerwać, pomóc, wrócić do ćwiczeń) ale akurat Igorek chętnie przesiaduje w tym czasie ze mną, łapie rączką Atlas i będąc na wózku podciąga się do przodu i do tyłu, a żona ma luzy totalne)
- 2 treningi siły biegowej, krótko, treściwie, mocno, ciężko
- 1 wybieganie do 16 km (stan gotowości do półmaratonów)
Tak to widzę jak chcę wszystko z życiem pogodzić...

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

No to gratulacje

A te biegi krótkie, treściwe to jak czasowo miałyby wyglądać? Do 30 min, do 60 min?

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

A o tym może jutro :D z filmikiem jak sie uda :D

...

korekkom

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 188 Wiek 49 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3410

Gratulację!! Trzymam kciuki żeby maleństwo było zdrowe a same przyjście na świat bez problemowe.

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Jak obiecałem są filmy z nowego treningu. Wrażenia w ostatnim filmiku, jednak nie dobiegłem do domu, skończyło się na 700m (mierzone autem), mija pół godziny, ja nadal kaszlę jak gruźlik, nogi cholernie bolą - dopiero kilka minut po. Może osłabia mnie jeszcze ten niedzielny półmaraton w każdym razie jest w tym treningu potencjał i zamierzam to ujarzmić. Może na razie wrzucę jakąś oponę R17 z osobówki zamiast tej z dostawczaka (przód IVECO).