treningi silowe

[...] niezbędnych do regeneracji itp. Ale nie każdy chce być kulturystą czy też wyciskać 300kg. Większość chce dobrze wyglądać i większość ma cel zdrowy tryb życia poprzez treningi siłowe. Forum powinno motywować młodych i nakierowywać na odpowiedni trening, dietę, regenerację a w większości przypadków pierwsze co się spotyka to krytyka. [...]

Nie wiem jak sie do tego treningu mozna ustosunkowac. Ja bym to rozlozyl inaczej na treningi silowe i aerobowe w cyklu tygodniowym powiedzmy 3/3. Reszta uregulowana dieta ktora masz wyznaczona u dietetyka i wygladalo by to lepiej niz to co tutaj wrzuciles. Nie moge dopatrzec sie sensu tych cwiczen. pozdrawiam

[...] kcal, schodzę do 1000kcal. Marwię się że to strasznie nisko, a może być potrzeba kolejnej obcinki trening areobowy wykonywany jest już nawet 5x w tyg po 1h, 2-3 w tyg treningi siłowe obwodowe. aktualna waga 76kg, ale widać też poprawę struktury mięśniowej(bic +0,5cm, a trc jak już ładnie widać )ale przecież nie to jest tutaj głównym celem.

[...] cały czas wydaje mi się, że zjadam za dużo białka, ale nie zaobserwowałam nic negatywnego, więc nie zmieniam tego. Zjadam 1900-2000kcal, ćwiczę 2x w tyg intensywne treningi siłowe ustalone przez trenera, cały czas zwiększam ciężar. Największy progres widać w rękach, barkach, ponieważ ważąc 49kg moje rączki wyglądały jak u 8 letniej [...]

Ilość składników odżywczych: białko 180g, węglowodany złożone - 335g, węglowodany proste - ok 100g, tłuszcze - ok 130g. Czyli ok 3500kcal, robię 3 treningi siłowe w tyg. Cały czas się tak samo odżywiam, a można zauważyć teraz małą warstwę tłuszczu na brzuchu. Wzrost to 187cm.

[...] będę mogła dalej chudnąć na trochę bardziej zbilansowanej diecie? (LC 120ww,100ww,50ww) ? Czy taka zaniżona ilość białka nie sprawi, że polecę z mięśni a nie z tłuszczu ( 3 treningi siłowe, 20 powtórzeń nogi, 10 powtórzeń góra, i aeroby lekkie - marsz, bieg) ? Aha i ile tych otrębów mogę dziennnie dać ( nie chcę spartaczyć skoro już tak się [...]

[...] nie za bardzo stosowałam się do Waszych porad. Jakoś tego nie ograniałam. Już po kilku dniach widzę, że jest szansa żeby wszystko się zmieniło. Lubię zdrowo jeść, lubię treningi siłowe, a nie znoszę aerobików... ale to chyba przez totalny brak wyczucia rytmu}:-( Cieszę się, że tu jestem:-D Zmieniony przez - asia_n w dniu 2012-03-17 13:11:07

help-jak juz to niz Wy!!!A jak piszesz ze od razu genetyka To co wolny metabolizm nie ma nic wspolnego z genetyka..?Jak by mial b wolny metablizm to by sie pasl, jego organizm poporostu dobzre reaguje na treningi silowe, przy tym wpieprza byle co i jego organizm to wykorzystuje jak tzreba, i przy tym pewnie Bf jest na dobrym poziomie imo..

To będą pierwsze regularne treningi siłowe? Czy Twoja siłownia jest zatłoczona w czasie, kiedy planujesz wykonywać trening?

Sama sobie odpowiedziałaś na to pytanie bo nie widzisz po aerobach efektów. Treningi siłowe z wymuszanym progresem dają lepsze efekty. Tylko trzeba dbać o zwiększanie ciężarów, bo samo machanie tym samym obciążeniem również nic nie da.

No siady nie najgorzej jak na drugi trening nóg po ~rocznej przerwie ;-) Póki co robię intuicyjnie te treningi siłowe. Jutro rano najprawdopodobniej na czczo zrobię sobie 10 kilometrów rowerkiem. I możliwe że pojadę o ~16 do międzyzdroi i zostanę tam do soboty. Aktualnie mieszkam sam przez chwilę bo matka z bratem właśnie nad morzem i zastanawiam [...]

[...] 60 min tetno takie jak powinno byc, 3 razy w tyg trening obwodowy :) po treningu obwodowym min 30 min bieznia (bieznia to jedyne urzadzenie na ktorym moge aerobowac;p) treningi silowe obowodowe koncze przewaznie o 19 00 Meczy mnie dieta. Waze 67kg mierze 160cm.Ulozylam sobie 2g Bialka , 2,5 g wegli i 0,8g tluszczu razem wyglada to 1714 [...]

[...] jest dosyć słabe. Jest kilka badań obserwacyjnych, ostatnio ukazała się również publikacja przedstawiająca opisy przypadków odnośnie szkodliwości odżywek na bazie białek serwatkowych w przypadku osób wykonujących treningi siłowe: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23257731 Niemniej jednak brakuje dobrze zaplanowanych badań interwencyjnych.

Zastanawiam się czy nie lepiej by było machnąć 4 treningi siłowe w tygodniu w formcie push pull i po prostu na nie rozłożyć też trening nóg. Plan ogólnie nie jest zły ale unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull.

nieno dobrze wygladasz jak na treningi silowe ja tez zawsze na sile wiekszosc cwiczen plecy dobre pozdro

Wrzuciłem dietę do kalkulatora i wyszło coś takiego: http://img211.imageshack.us/img211/520/beztytuuit.png Od 1 IX stosuje się co do grama do tej diety, mam za sobą 2 treningi siłowe i żadnego aerobowego z braku czasu - kampania wrześniowa. Czuje że mam dosyć mocno wzdęty brzuch, natomiast ciężko mi powiedzieć coś na temat tkanki tłuszczowej po [...]

[...] + po treningu 50g ISO WHEY ~200kcal, 45g B Nadaj jest to deficyt kaloryczny więc sylwetka będzie się jeszcze wyostrzała, a większe kalorie pozwolą mi wykonywać ciężkie treningi siłowe. Powinienem obecnie realizować rekompozycję ciała. Plan treningowy rozpisywałem sobie wczoraj pół dnia żeby wszystko fajnie dobrać, ale końcowo jestem [...]

[...] będzie zdecydowanie mniej a tłuszczu około 10g więcej http://img854.imageshack.us/img854/3599/zqjq.png Dzisiaj wpadła tortilla pszenna, jakoś mnie naszedł na nią smak 3 treningi siłowe ( FBW ) 4 razy cardio ( 3 x po treningu 30-45 min, 1 x dzień wolny 45-60 min ) 1-2 razy interwały ( w dzień wolny od siłowego i cardio ) TRENING A: PRZYSIADY [...]

Twoim celem jest poprawa wydolności? Czy kształtowanie sylwetki i redukcja tkanki tłuszczowej? Odpowednio ukierunkowane treningi siłowe są podstawą w każdej dyscyplinie sportu. Polecam wcisnąć chcociaż raz w tygodniu trening funkcjonalny/crossfit.

[...] Gdyby w miedzyczasie byl glod pomiedzy posilkami to dobrze - zjedz bulke. W jakim regionie polski mieszkasz? Treningi silowe tylko rob, mocne i krotkie. Co 2-3 dzien. Przed treningiem duzo chleba lub bulek i bialka z odrobina tluszczu, po treningu: tez bulki, bialko i odrobina zdrowego tluszczu. Potem dominowac maja weglowodany, tluszcz i troche [...]