Prosilabym o twoja rade bo juz nie mam nikogo bvy mi w tym pomogl.
Cwicze do jakiegos czasu, codziennie rano o 8 00 na silowni bieznia 60 min tetno takie jak powinno byc, 3 razy w tyg trening obwodowy :) po treningu obwodowym min 30 min bieznia (bieznia to jedyne urzadzenie na ktorym moge aerobowac;p) treningi silowe obowodowe koncze przewaznie o 19 00
Meczy mnie dieta. Waze 67kg mierze 160cm.Ulozylam sobie 2g Bialka , 2,5 g wegli i 0,8g tluszczu
razem wyglada to 1714 kalorii niewiem czy to nie za mało powiem ze chodze najedzona do syta jak narazie i jest ok
posilki niestety mam kiespko chyba rozlozone bo 10 00, 13 00, 16 00, 19 00, 22 00
zaczyna o 10 00 poniewaz na aeroby poranne chodze na czczo (nie cwicze wtedy silowo) przychodze do domu i wcinam 1 piosilek, problem jest taki ze jem odpowiednia ilosc bialek i wegli ale przez tluszcze ktorych nie jem tylko sladowe ilosci w piersi kurczaka, moj organizm dostaje m,niej kalorii, jak mam to uzupelnic? tłuszczem?
drugi problem to ze po treningu o 19 00 pije odzywke bialkowa, ktos z trenerow na silce nie zalecal wegli na noc bo idzie w mase ale ja sie nie znam to jego zdanie, a co z posilkiem o 22 00? moge wypic tez odzuwke bialkowa? a moze po treningu silowym o 19 powinnam odzywke np pol na pol bialko-wegle? a o 22 00 tylko bialko??? niewiem jak mam to rozplanowac aha i czy te ranne aeroby na czczo to ok??? vczy nie koniecznie???
Prosilabym o twoja opinie , u mnie na silowni to sie dowiesz tyle co nic! tak samo jak z technika przy wykonywaniu cwiczen zgroza..
dziekuje z gory:)
Marietka
Marieta