treningi silowe

[...] intensywnie na silowni (jeszcze ;-) ), a zdaje sie robisz lzejsze aeroby typu nordic walking, to tego bialka nie jest ci az tyle potrzebne, co osobom robiacym ciezsze treningi silowe. To oczywiscie nie znaczy, ze bedziesz jadla ciagle ten sam rozklad, bo pewnei dostaniesz inny rozklad za pare miesiecy. A teraz do roboty, czyli ukladania [...]

[...] intensywnie na silowni (jeszcze ;-) ), a zdaje sie robisz lzejsze aeroby typu nordic walking, to tego bialka nie jest ci az tyle potrzebne, co osobom robiacym ciezsze treningi silowe. To oczywiscie nie znaczy, ze bedziesz jadla ciagle ten sam rozklad, bo pewnei dostaniesz inny rozklad za pare miesiecy. A teraz do roboty, czyli ukladania [...]

Jestem kobietą, czy jesli głównie biegam długie dystanse to robiąc 2 treningi siłowe w tygodniu jestem w stanie osiągnąć jędrne ciało z lekkim zarysem mięśni (nie mówie tu o mięśniach i ciele zawodniczki bikini fitness), czy 2 to za mało?

oczywiscie ze tak , zakładajac oczywiscie że odzywianie bedzie prawidlowe, trening cardio + 2 treningi silowe wystarcza dla twojego celu

Jestem na redukcji i oto moje pytanie lepiej robic 3 treningi silowe i 3 x HIIT w tyg czy 3x siłowy, 2x HIIT i 1x aeroby ? Zmieniony przez - adamekmistrz w dniu 2014-04-29 17:24:36

lepiej robic 3 treningi silowe i 3 x HIIT w tyg czy 3x siłowy, 2x HIIT i 1x aeroby na redukcji ?

Dało by radę, lecz blat nie jest do końca skręcony i się przesuwa więc tak nie do końca. Mogłbym robić też w łazience jedną ręke trzymając na pralce a drugą na umywalce, byle tylko matka nie widziała W tym tygodniu piłka na hali znów w czwartek więc treningi siłowe robię: Poniedziałek-Środa-Piątek

[...] na wyliczenie kaloryczności, dodatkowo warto sprawdzić otrzymany wynik w praktyce i dopiero zrobić deficyt kaloryczny. Jeśli chodzi o trening to więcej nie oznacza lepiej, 3 treningi siłowe całego ciała po 45 minut, 2-4 sesje aero po 30-40 minut, 1-2 razy w tygodniu hiit, to ilość, która na początek jest zdecydowanie wystarczająca. Zajrzyj do [...]

[...] czasem 5.Aczkolwiek nie wpycham ich na umór.Przeważnie nie przekraczam 3g aczkolwiek nie odmawiam sobie cheat mealow. Nie wiem nawet czy podczas redukcji poleciało coś masy mięśniowej-w sumie mam to w dupie.Przez 2 tyg. było 150/100g węgli/4 treningi siłowe/1x interwały biegowe/2x aeroby i 1x crossfit.Choć nikomu nie polecam takiej przeprawy;-)

[...] , zerowym cukrem i zerową ilością laktozy nie będzie odpowiadało to damy Pure Whey lub Total Sheyk...... i tp Super :-) Ja chętnie przetestuje produkt wpływający na poprawę wytrzymałości. Biegam 3x w tygodniu w terenie, oprócz tego w treningi siłowe również wplatam krótkie odcinki biegowo-marszowe. Szykuję się na górskie trasy trwające 2-3h :-)

[...] oblicz twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Uwzględnij w nim dużą aktywność fizyczną (przyszłe treningi siłowe, treningi sztuk walki). Ta wartość jest przybliżona, dokładnej nikt Ci nie policzy. Wystartuj od bilansu zerowego i obserwuj ciało. Jeżeli dieta będzie dobra [...]

Warto wprowadzić treningi siłowe ;-).

jak priorytetem jest pole dance to za bogato będzie. Ja bym więcej jak 3 treningi siłowe nie planował, bo się nie zregenerujesz.

wiecie jak ja się ciesze, że mi zostały ostatnie dwa treningi siłowe do regeneracji ;-] Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-05-28 22:22:49

i jeszcze twierdzi ,ze z Ewka robi tez treningi silowe

wiem znam ten system nieco ale nie testowalem bo za duzo kombinacji ale tak jak mowiels 3-4 dni vlcd jakis trening depletion pozniej 2 dni ladowania i treningi silowe pozniej znowu vlcd to juz mocno podchodzi pod ogolne zalozenia ud20 tyle ze jest mniej skomplikowane.

"szybka ręka" jesteś dość młody na poważniejsze treningi siłowe, lepiej narazie trochę odpuścić tym bardziej samemu i podszkolić się w klubie czy coś takiego. Pozdrawiam.

no wiem ze dietA jest wazna ale ja sie o diete nie pytam !!!! no ja po silowym areoby 15 minut robie bo mam trzy treningi silowe i potem dwa treningi tylko areobowe to juz nie wiem w koncu co jestlepsze

znaczy sie trener mi tak to rozpisał w ogoóle rozpisal mi to na 3 treningi silowe i 2 areobowe jeszcze robie taki trening wyciskanie sztangi ławka płaska uginanie na modlitewniku sciąganie do klatki wąsko prostowanie w opadzie tułowia prostowanie nóg na maszynie wykroki unoszenie ramion w przód z hantelkami wszystkiego 3 obwody po 15 razy ( ten [...]

Zbilansowaną dietę i wszystko. Na początek lekkie treningi siłowe. Nie możesz zaczynać od 5 dni na siłowni i biegania - stracisz chęci i się przetrenujesz. Po 3-4 tyg wejdź na cięższy trening. Bo rozumiem, że chodzi o redukcję do poziomu lekkiego otłuszczenia a potem zaczynasz masę? (tzn. w perspektywie, że od listopada- grudnia zaczynasz [...]