treningi silowe

[...] często robię superserie). Trochę mnie już ten system zajeżdża (ciężar robi swoje), ale póki działa - nie zmieniam, zwłaszcza że cieszy mnie tylko prawdziwy HIT i luźniejsze treningi robię tylko wtedy, gdy nie zdążę się zregenerować. W planie jest dojście do 82kg i próba podrzeźbienia (do pełnego kaloryfera). Może się uda... Jakie wnioski płyną [...]

Rozpiszę godzinowo: Pon BJJ 20.00 Wt BJJ 17.00 i ten trening może najczęściej wypadać i nadrabiać mam go zamiar wolną matą Śr BJJ 20.00 Czw BJJ 18.00 Jak widać treningi niestety skonstruowane są tak, że nie ma między dnia przerwy, chyba że na stałe wypada wtorkowy i na stałe wchodzi wolna mata, która jest w godzinach mocno porannych w niedzielę. [...]

Wydrukowałem sobie kalendarz, zaznaczyłem treningi z rospiski i wyszło mi, że kvrwa cyklicznie co ok. 6 tygodni mam załamanie siły, przetrenowują się chyba. O_O Wyniki siłowe w seriach roboczych z tego miesiąca i z czerwca, też prawie się nie różnią. Pomijam maxy w sq i mc, bo nie ćwiczę na rekord, więc wyniki maxów są o kant d*py potłuc. A serie [...]

Nie boisz sie, ze regneracja pojdzie niezbyt dobrze robisz 3 treningi pod rzad silowe a to dobrze nie wrozy zwlaszcza jak jestes nowicjuszem. Warto moze jak juz chcesz robic te 4 dni to pon, wt, czw i pia, a aeroby to juz np w weekendzik w dowolnej formie?

Zależy co przez ten rok zbudowałeś, i jak trenowałeś, treningi typowo siłowe wymagają dobrych podstaw.

[...] to kontoluję, jak waga na masie nie idzie do przodu to zwiekszam kalorie, aż zacznie itd. Z dietą jakoś ogarniam temat, wiem co mogę jeść, czego nie mogę. Jeśli idzie o treningi to pomyślałam, że będę robić tak: 1 dzień: Tyłek noga - ćwiczenia mocno siłowe 2 dzień: Klata, tric, biceps 3 dzień: Tyłek - ćwiczenia na mniejszym ciężarze, a dużo [...]

[...] treningów. Cel to zrzucić tłuszcz i złapać trochę mięśni w dalszej perspektywie. Do "dyspozycji" mam pilates (wiem wiem, ale dobrze działa na mój kręgosłup), robię treningi Shaun T Insanity 30 Max (takie tabaty, interwały, 100% intensywności 30 min), streching sesje po 20 minut. Chcę zacząć trening siłowy dla pań wg SFD. Od razu mówię [...]

[...] co dziwne bardziej siłowe niż masowe np. przysiad w styczniu 120 x 5 a teraz 140 x 10 z zapasem i lekko pogłębione. Jak zaznaczyłem z racji wakacji będę miał więcej czasu na treningi i chce to wykorzystać robiąc plany które obejmują ponad 4 treningi w tygodniu. Co do martwego to nie robie go ze względu na przepukline pachwinową. Zamiatst [...]

[...] + 4 dni na smalcu i karkówce, a dopiero potem pierwsza owsianka i 250 g grejpfruta (jak jadłem to prawie płakałem ze szczęścia). Miałeś powiedziane: będzie ciężko i po bandzie :-) A efekty jak? Coś przekombinowałeś. Może solone produkty, może tłuszcze roślinne liche. Ja w sumie robiłem 3 treningi w tygodniu, ale tylko dwa siłowe i jeden aerobowy.

Też tak myślałem, aż spróbowałem. Siłowe treningi o 6, śniadanie o 4:30. Wtedy padałem o 22 w sen, a wczesniej wstając o 5:30 (trening o 6 na czczo), kładłem sie nieraz 24-1 (a od 22 już gotowy do snu). Wszystko kwestia przyzwyczajenia. Dodam jak już gdzieś pisalem, nie widzę większej różnicy w sile treningów siłowych na czczo. A nie raz było [...]

[...] roku-konkurs wyciskania na max i konkurs wielokrotnego wyciskania(10 tyg które zmieni Wasze wyciskanie). Tam Wzorek-vice mistrz świata w wyciskaniu leżąc pisał chłopakom treningi-warto się na nich wzorować.....Podobnie można inne ćw siłowe też trenować-przysiady,mc,wiosło,wyciskanie w wąskim,wyciskanie zołnierskie lub zza karku.... A na [...]

[...] (pinda jedna) że może na orbitrek, a niech mnie w dupe pocałują. Więc raczej kierować się samopoczuciem które jest coraz lepsze tetno nie przekracza 60 w spoczynku więc treningi nic nie rozregulowują. Dziś było: -Hipy na maszynie - Wiosło jednorącz na wyciagu -Dipy -Wznosy hantla w przód - kickback na wyciagu - drag curl -allachy -łydka na [...]

[...] jak na mnie na redukcji bo w DT 380ww w dnt 350 więc zgrzeszył bym mówiąc że głodówka, chociaż ssanie jest niemiłosierne xD. Waga fajnie leci dziś 94 z groszem pewnie zejdziemy gdzieś do 90. I tak masy nie ma co robić do wizyty i czy dadzą zielone światło żeby trochę mocniej potrenować, bo jednak te treningi są lekkie i na plusie nic nie zbuduje

[...] w miejscu robiąc 2kg mięsa w pół roku sylwetka na pewno jak na mój staż nie zachwyca, ale pierwszy rok to był maskara, zero diety ciągle alko i kompletnie nieprzemyślane treningi + zayebista technika, zresztą nie mam zamiaru się tłumaczyć, bo raczej większość początkujących kaleczy początki swojej przygody z siłownią nie mam pojęcia czy inni [...]

[...] 1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 (luz 34) -klatka: 103 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami, obecnie od 1,5 roku ostre treningi personalne 3-4 razy w tygodniu 6. DIETA: staram się trzymać, ale nie obliczam i nie ważę posiłków. Generalnie ryż, kurczak i warzywa ;) -białko: -węglowodany: [...]

[...] odciaganie sznura w dol i boki - 4 sety po 15 powtorzen wioslowanie w opadzie - 4 sety po 15 powtorzen, po 5kg na reke Do tego w pozostale dwa dni (wtorek/czwartek) robie treningi funckjonalne, Skalpel lub Turbo czy Killer CHodakowskiej albo wybieram od Zuzki Light - ok 40-45min kazdy. I to poki co tyle, przez ostatnie 3 tygodnie przynajmniej. [...]

[...] kumple śmiechem zabiją %-). Niestety musicie uwierzyć mi na słowo. O MNIE Napisałem praktycznie wszystko na początku bloga ,nic się praktycznie nie zmieniło nadal stawiam treningi walki wręcz wyżej niż siłowe ale możliwości czasowo-sprzętowo-sparingparnerowe%-) sprawiają że udaje się odbyć jakieś szarpanko w stosunku 1:5 w porównaiu z [...]

[...] najlepiej jest robić rano po śniadaniu a siłowy wieczorem przed kolacją. Co o tym sądzicie? Trening dostosowujesz do siebie i swojego planu dnia. Warto porywać się na dwa treningi dziennie? Siłowe na pewno nie. Cardio także dałbym jednak w osobny dzień. Proszę także o poradę, czy można "przesadzać" z ilością treningu cardio. Nie chodzi mi o [...]

Asiu- nie przewalam ton bo mam treningi typowo aerobowe:) takie było zalecenie. Siłowe jak wpadną to tak z tęsknoty za sztangą hi hi :) chce a nie mogę :) Heniek nie chce ze mną ćwiczyć bo na MC robiłam 10 powtórzeń a on 5 :) Na wznosach brałam 10 kg a on c.c. Ćwiczy teraz sam jak mnie dogoni to pewnie się pochwali:) Triathlon za dwa tygodnie [...]

[...] SFD, omlety itp. Oczywiście jak mi się będzie chciało pichcić %-). Pozostałe Suple lecą mniej więcej tak: - Przedtreningówki po 1 porcji + spalacz 2/3 kaps – przed każdym treningiem, - Witamina D – posiłek nr 1, - Witaminy dzień/noc – rano na czczo, przed snem, - Magnez – 10g przed snem, - Gaba 500mg – 5 tabs przed snem, - Tribulus – na czczo [...]