treningi silowe

Dżings spójrz na ukraińskich(czy jakiś tam)ciężarowców... zaczynają treningi siłowe w młodym wieku i wysocy to oni nie są. Nie mam zamiaru się z Tobą kłócić oczywiście. Pozdrawiam

Cisza w tym spamie :-) Był ambitny plan na weekend chciałem zrobić dwa treningi siłowe i dupa z tego. Byłem z żonką na drugim strzale szczepionki i mnie poskładało. Wczoraj cały dzień temperatura 39 stopni, upał jak cholera, a ja z drgawkami pod kołdrą, masakra jaka niemoc. Dziś jak ręką odjął lekkie osłabienie tylko zostało.

Po ciąży, karmiąc piersią i startując z wagi ok 76 kg pięknie chudłam jedząc ok 2200 kcal a nawet wiecej kiedy doszly treningi silowe. LC przy karmieniu piersią to prosba o zanik laktacji a juz w połączeniu z głodówką jaką sobie wyliczyłaś to na pewno Jesteś młoda nie rozwalaj sobie organizmu głupimi dietami, tym bardziej że karmiąc nie dasz rady [...]

[...] gabarytów nabrałeś trenując tylko na macie? Pewnie byłeś częstym gościem siłowni Atlantis w Luboniu i musiałeś restrykcyjnie pilnować diety? (śmiech) - Dieta była, były treningi siłowe, ale wcale nie aż tak dużo jak się by mogło wydawać. Główną robotę robimy na macie. Będąc w Poznaniu na jednym z ostatnich treningów przed tym pojedynkiem [...]

[...] nic nie wstawiałem. Właśnie kończę masę i od przyszłego tygodnia bede wchodził na redukcję. Na razie z jedzeniem nic nie zmieniam tylko 2 kardio dorzucę. Obecnie robie 3 treningi silowe w tygodniu (push pull legs) i intensywnie pracuję na działce. Obecna waga to 71 kg. Trochę mnie zalało Oto pare zdjęć : [...]

Na górze działu masz post "podstawy układania diety". Przeczytaj. A co do gino/lipo to treningi siłowe podnoszą poziom androgenów i jest to jak najbardziej dobry sposób na stopniowe redukowanie problemu.

[...] jest tak, że bolą mnie i strzykają w szczególności po lewej stronie ciała, jak się przeforsuję to nie mogę ruszać ręką albo nogą przez kilka następnych dni. Wyżej opisałam treningi siłowe, robię 3 serie po 15-20 powtórzeń. Tabata to takie ćwiczenia interwałowe, zdarza mi sie robić je raz na 2 tygodnie jak nie mam siły na cardio. Generalnie mam [...]

patrzac na fotke w profilu w zyciu bym Cie nie oskarzyl o treningi silowe ale sa rozne priorytety w zyciu

[...] jest takie po co np STRONMEN trenuje na siłowni skoro przenosi inne obiekty. Zawodowcy np w MMA trenuja juz teraz pod katem każdego parametru , gimastyki , akrobacje, treningi siłowe, każda płaszczyzna walki, sprinty maratony, wspinaczki ITD trening czysto statyczny uczy CUN i miesnie rekrutacji włokien w sposob nie wyzwlajacych dużej [...]

[...] normalne nogi i niestety duuuzo tkanki tłuszczowej na brzuchu. HST jest szczegolnie na mase, wiec nie wiem czy warto ? FBW dobrze mi sie cwiczy, dopiero 4 tydzien bede zaczynał - cały cos tam zmieniam, ale po 4 tygodniu mam zamiar juz miec stały plan. Chce zrzucic ten brzuch. Moj plan jest o wiele szerszy niz te 3 pojedyncze treningi siłowe

[...] cały dzień ale wytrwałem. Waga równo 101 także do limitu 5 kg. Powolitku nogi i brzuch zaczynają się odsłaniać, od przyszłego tygodnia rezygnuję z cardio a za to będą szły 2 treningi siłowe dziennie. Trening Rano na czczo 30 min rowerka Łapy Wyciskanie francuskie 4x15 Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x15 Ściąganie linki wyciągu górnego [...]

W takim razie to, że moim celem jest obecnie redukcja tkanki tłuszczowej (aeroby+dieta) nie wyklucza tego, że dalej realizuje swoje treningi siłowe w takiej postaci, w jakiej realizowałem je do tej pory? Może się to odbywać równolegle? Czyli trzeba się wziąć za porządną, niskokaloryczną dietę jeśli to faktycznie 80% sukcesu

[...] wyglada nastepujaco. Rozkład: 208 gram bialka, 95 gram tłuszczu, 245 gram wegli=2,3 gr bialka, 1 gr tluszczu i 2,7 wegli na kg. Lacznie 2685 kcal- czy tyle wystarczy na 3 treningi silowe i 2 razy HIIT?? Czy tak bedzie ok? Mam zamiar zejsc do 200 gram wegli ale to w ciagu 2-3 nastepnych tygodni nie chcem nagle obcinac z tego wzgledu ze [...]

W niedziele rozegrałem turniej ( unihokeja oczywiście ) o którym zapomniałem tutaj napisać . Półfinał wielkopolskiej ligi unihokeja Juniorów starszych , niestety zakończył się naszą porażką , a szanse było dosyć spore by przejść do finałów. Rozegraliśmy 2 godne podziwu ( wg Sędziów) mecze. Pierwsze spotkanie wygraliśmy 8 do 7 dzięki mojej [...]

[...] bialka to absolutnie jak dla zaawansowanego, za duzo , pierw ustal priorytety , wypisz co najwazniejsze i pod to i dieta i trening. Rozklad masz wysokich lotow ale nie przystajacy dla ciebie to rozklad z ostrych redukcji gdzie bardzo ciezkie treningi silowe w zakresie maksymalnym laczy sie z treningami wytrzymaloscowymi by chronic mase miesniowa

[...] juz wyskakiwac, poza brzuchem niestety. Tzn czuje ze jest tam juz troche miesnia, jednak moj airbag nie pozwala mi sie nim zbytnio cieszyc. Co do aerobow, to robic je wraz z treningiem na silowni czy w dniach przerwy? i jakie cwiczenia- nie mam dostepu do rowerka (znaczy mam ale jest stary popsuty i skrzypi- jest to silownia w akademiku z [...]

Węglowodany jada się okołotreningowo przy każdych wysiłkach beztlenowych, czyli treningi siłowe, interwałowe i metaboliczne. Tłuszcze dorzucić zdrowe, czyli olej lniany, rzepakowy, z oliwek, orzechy, pestki z dyni itp. A6W to bardzo słaby trening i z punktu widzenia redukcji szkoda na niego czasu.

Małe podsumowanie ostatnich 7 dni. Startując z wagi 107,6 kg w poprzedni poniedziałek dziś jest już widoczny postęp. Rano na czczo było 106kg. Wiadomo zeszła też pewnie woda dlatego aż tyle. Zadowoli mnie spadek rzędu 0,5 - 1 kg / tydzień. Nie mierzyłem się jeszcze ale widzę po spodniach ze coś ubyło :) Treningi siłowe na razie bez większych [...]

[...] bardzo biedny. Tzn, przez pierwsze dwa tygodnie nie zrobiłam absolutnie nic - raz, że się trochę rozchorowałam, dwa, że lenistwo. W trzecim tygodniu udało mi się zrobić dwa treningi siłowe ( 2 i 3 obwody, mimo tego, że już dawno powinnam zacząć 4, ale pomimo ogromnych chęci najzwyczajniej zabrakło mi sił) i jeden interwał. Jutro zaczynam z pełną [...]

Wczoraj zaliczyłem 2 treningi siłowe.Rano zrobiłem biceps ,wieczorem triceps.Dzisiaj rano zaliczyłem czworogłowy uda.Wieczorem moze tez pójdę pomachać ze 30 min. Dieta: Te 3000 kcal dla mojego organizmu to jednak za dużo,załapałem 1kg wiecej(118kg).Od dzis postaram sie obniżyc kcal do 2800.To bedzie 4 posilki po 700kcal.Pamietam jak kiedys przed [...]