treningi silowe

cel to masa, chce zeby treningi byly bardziej intensywne zeby miesnie znow sie rozrastaly bo mam zastoj wiec chce je zaatakowac :D no i tez krotszy czas treningow i zawsze urozmaicenie a nie monotonny split ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mroczekkk PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

[...] 176 - 27 - 2:05.7 4 - 825 - 114 - 19 - 2:25.4 4 - 883 - 139 - 19 - 2:15.9 4 - 907 - 151 - 24- 2:12.3 4 - 825 - 114 - 19 - 2:25.4 4 - 868 - 132 - 20 - 2:18.2 4 - 897 - 146 - 25 - 2:13.7 rozwiosłowanie 10 minut Ogólnie mam niedoczas, brak czasu więc i treningi trochę okrojone, nie było 20 minut treningu techniki. A siłowe dopiero zrobie w sobotę.

Dzięki!! To trwa juz tydzień heh.. :) Dietę wrzucę lada moment, tylko że nie umiem obliczac ile gram w posiłku mam białka, tłuszczu i weglowodanów.. 1. nie mam w domu wagi do jedzonka, 2. nie mam żadnych tabel dietetycznych póki co..ale pewnie niedługo zaopatrze sie w 1 i 2. Treningi na maszynach to też aeroby?? Myślałam, ze aeroby to bieznia, [...]

74 Kg przy Twoim wzroscie i chcesz sie odchudzac? Twoja sprawa lecz ja na Twoim miejscu bardziej wziął sie za treningi areobowe, siłowe. Oczywiscie dieta też ale postawiłbym na mase miesniowa. Lepeij nie baw sei w redukcje bo źle sie do tego zabierasz. Głodówki - tragedia... chcesz wyniszyć swój organizm..? pamietaj iz suktki uboczne złego nie [...]

[...] 10bic tric i dolozyl lydki :P a z czasem w miare poznania swojego ciala zwiekszal ilosc lub tez zmniejszal, nie ma zlotego schematu kazdy robi pod siebie a z czasem i tak treningi zaczniesz robic intuicyjnie ale warto zaczac od schematycznej bazy by dostosowac ja pod swoje potrzeby :P ps. Panowie piszac 5k kcal nie mialem na mysli jedzenia w [...]

Siła latem? - Na twoim miejscu pozostałbym przy ACT i ćwiczeniach krążeniowych, sam tak teraz ćwiczę i uważam że to lepszy wybór na okres letni niż treningi stricte masowe lub siłowe, które latem są trudniejsze do przeprowadzenia gdyż wymagają wielu wyrzeczeń - a już na pewno nie bedziesz chciał zrezygnować z koszykówki, a złą wiadomością jest to [...]

Niby waga utrzymała się podobna ale niestety troche mięcha straciłem na rzecz tłuszczu. Wyniki siłowe spadły znacznie, dlatego zaczynam teraz suplementacje i konkretne treningi takie jak przez cały zeszły rok. Myślę że bez problemu to nadrobię. Odpowiadając jednemu z forumowiczów ;) tak, lato było baardzo gruube i wysoko procentowe, ale od czego [...]

[...] treningów niczego nie przekreśla. Wielu sportowców wygrywa wszystkie zawody jako juniorzy ale w seniorach nie dają sobie rady, wniosek - za szybko wzieli się za hardkorowe treningi. Rzut oszczepem to jedna z tych konkurencji, gdzie wieku 30-40 lat można wygrywać każde zawody, więc wybrałeś idealnie. Ja bym się nie zastanawiał tylko spełniał [...]

[...] leżąc 50x15,5,4,3,2 Przywodzenie 15x16,8,4,2 Odwodzenie 10x16,8,4,4 Aeroby 45 minut rano Komentarz: dwudniowy refeed efekt siła do góry waga w dół...masakrycznie gorąco to i treningi wchodzą aż miło8-). Jako 5 trening w tygodniu dodałem samo wyciskanie sztangą na ławce płaskiej, bardziej siłowe i oddzielnie od treningu klatki. [...]

smerfo -szczerze powiedziawszy to bym został na 15-tkach, czyli 15-tu powt. obciążeniach stosownych do tej ilości powt. masz czas na treningi typowo siłowe, maszyny owszem, niektore, ale także podstawowe ćwiczenia z użyciem sztang i sztangielek w tymże zkresie nie dośc, ze nauczą techniki, pozwola nie przeciążac zbytnio organizmu, dodadza masy, [...]

[...] wtorek-plecy(szerokość i grubość), tył barków,kaptur, biceps wolne czwartek-nogi wolne sobota-powtórka cyklu a nawet mozna podzielic ciąło na dwa treningi(tak radzi twórca tej metody) pon- klatka wyciskanie w skosie barki wyciskanie zza karku triceps wyciskanie od czoła lezac wtorek plecy podciaganie na [...]

[...] http://www.sfd.pl/Wysmuklenie_sylwetki_plus_wsp%C3%B3%C5%82praca_z_krzywym_kr%C4%99gos%C5%82upem-t827880.html także na dniach rozpoczniemy odpowiednio dobrane pod siebie treningi. Pozdrawiam. 11-01-2012 dzisiejsza micha nienajlepsza z racji jazdy po mieście (służbowo i prywatnie), brakło trochę czasu na posiłki. Z treningu: 1. Przysiady - [...]

Sobota ~Trening nóg ~Aeroby ~ wysokie spożycie węglowodanów Zacznę od treningu nóg: rozgrzewka prostowanie i uginanie na maszynie na zmianę 4x 20 wykroki (pierw jedna noga ciągle potem druga w miejscu) 3x 20 sztangielki 2x 13kg 1x 17kg przysiady ze sztangą na plecach 3x 12 80kg przysiady ze sztangą z przodu stopy złączone 2x 20 60kg suwnica skośna [...]

[...] progresje po malu dodawaj kcal i masa niech będzie z Tobą ! xD Tak zetknąłem jeszcze na Twój dziennik teraz i... nie obraz się ale wyniki siłowe masz żenujące slabe i takie treningi co Ty robisz nie mają za bardzo sensu :| Tym bardziej musisz zacząć jeść budować siłę, masę z dobrze ulozonym treningiem i progresja ciezarow. Jesteś wysoki więc [...]

[...] wieksze przyrosty masy. POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening siłowy, wyciskania leżąc, francuskie leżąc, wiosłowanie ze sztangą, i uginanie na biceps, gównie metoda 6s x 5p, treningi 3 a czasem 4 razy w tygodniu + nogi - 3 razy w tygodniu wykroki z obciażeniem i rower stacjonaarny. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]

[...] zaproponował dłuższe przerwy pomiędzy tymi treningami. Żeby robić masę trzeba dać mięśniom czas na regenerację. Dodatkowo mocniej skupiasz się na górze ciała. Mam wrażenie że nogi traktujesz po macoszemu. Brzuch pewnie też by się przydał. Tylko może nie treningi wytrzymałościowe tylko siłowe. Zmieniony przez - Szulco w dniu 2015-12-08 16:19:14

[...] rezygnuje bo mam nieproporcjonalnie rozbudowanego. do tego mam wrazenie ze dosc intenswynie dostaje po treningu klatki - zawsze mam zakwasy na tricu. tak wiec wychodza 4 treningi , kazda z grup 2 x w tyg i przerwy 2-3 dni niedzy treningami danej grupy. ilosc powtorzen 8-12 wynika z ktoregos z artykolow gdzie tabela dosc jednoznacznie [...]

[...] Do tego dochodzi brak ruchu w dzieciństwie, siedzący tryb życia, śmieciowe jedzenie... I jeśli taka osoba nagle, w wieku powiedzmy nastu lat bierze się za ciężkie treningi np. siłowe, bo chce nadrobić to wszystko, na czym się wychowała, to ma niestety słabe szanse... Prędzej do reszty popsuje sobie organizm, niż to udźwignie. Niestety [...]

[...] antyoksydanty do posiłku po wysiłku, - magnez, potas - wit D3, szczególnie w okresie jesienno-zimowym - wit K2. TRENING OGÓLNOROZWOJOWY 3 dni Plan treningowy zawiera 3 różne treningi obejmujące całe ciało (ogólnorozwojowe). Jeżeli będziesz chciała poćwiczyć w danym tygodniu 4 raz, to wracasz do pierwszego treningu. Na początek proponuję ćwiczyć [...]

Ogólnie są to bardzo różne treningi, i dla bardzo różnych ludzi. Do A6W trzeba ogromnych ilości czasu. Spędzasz na trenigu samego brzucha pół godziny dziennie, cały tydzien, dzień w dzień. Wychodzi 3.5h treningu brzucha na tydzien, dla porównania mój cały trening na siłowni, całego ciała, zawsze jest krótszy. Jeśli to nie stanowi problemu to [...]