treningi silowe

[...] w tym domu mam tą swoją siłkę, którą tu już wcześniej pokazywałem, więc Multisport nie będzie mi już potrzebny. A tak to wygląda obecnie. Jedyna zasada obecnie to wyrobić 4 treningi siłowe tygodniu i narazie się to udaje. Cardio itp. nie robię. Wolę ten czas wykorzystać na spacer z córką. Dieta dalej keto – zazwyczaj 3 posiłki w ciągu dnia. W [...]

[...] właściwie jestem pewien tego, że w 20 minutowym teście nie wykręciłbym takiego FTP. No i nie jest prawdą, że trenuję kolarstwo od kilku miesięcy. Jakby nie spojrzał na moje treningi "siłowe" to zwykle była jakaś odmiana GVT lub coś podobnego (10serii x 5-10 powtórzeń) w tempie kopulującego królika i zawsze z naciskiem na czwórki (stąd moja [...]

No to jak stary koń jestem to mi się płakać chce. Dieta zapięta,treningi idą że od zakwasów się ruszać nie mogę (nawet podtarcie tyłka jest bolesne }:-( a ta pieprzona waga wzrosła o 1,5kg :( Obwody stoją. Nie wiem co zmienić ........dodać kcal czy odjąć, treningi siłowe, aerobowe a może interwałowe? Chyba wpierw sobie pojadę do pizzy hut , potem [...]

[...] miały przełożenie na to, co jest teraz. Po pół roku ruszyliśmy w czterech - każdy z nas miał trochę sprzętu do siłowni, był worek, który miałem ja i inne cuda. Zaczęliśmy treningi siłowe (początkowo 5x w tygodniu, teraz 3x). Następnie treningi sw, które mamy 5x w tygodniu - ja mam obicie i trochę doświadczenia, przez sekcją też ćwiczyłem, po [...]

Mężczyzna, endomorfik, 16 lat, 75 kg, 185 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut,trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 185 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1832 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + [...]

Odpuść treningi SW 1x dziennie to i tak dużo, zamiast tego treningi szybkościowe (biegi interwałowe,sprinty), worek, tarcze do zajechania z partnerem oraz treningi siłowe (siła eksplozywna, dynamiczna). Tydzień przed zawodami odpuść wszystko prócz treningów szybkościowych. Zapasy to jedna z najważniejszych części gry kolego, wrazie przegrywania [...]

nie no w miarę czasu wykorzystajcie go na cięzkie treningi siłowe:-)) Robicie ile sie da mięsa i pózniej zostaje reduckja

[...] 7b. unoszenie nogi w podporze, z nogami na piłce 3x10 na nogę + unoszenie kolan w zwisie, doskoki do drążka, podciąganie i wiszenie na ręczniku ;-) Doszłam do wniosku, że 3 treningi siłowe i do tego ćwiczenia na przeszkodach lub w terenie na placu to za dużo. Będzie 2x siłownia i raz trening w terenie. W pozostałe dni bieganie, bo to mi [...]

[...] plan ale od przyszłego tygodnia. Ale dalej będzie to FBW. Zastanawiałem się nad tym planem co robiłeś poprzednio (split partia 2 x w tygodniu) ale nie mam czasu na 4 treningi siłowe w tygodniu. W wakacje go zapewne dopiero zrobię:) "szkoda że nie pobiegałem" - ja dziś biedziłem a nie biegałem takie u mnie warunki no ale zawsze [...]

2200-2400 kcal B-2 T-1 W-2,5 1.jaja,boczek,smalec,warzywa 2,3.kurczak,ryz,oliwa,warzywa 4.wpc, banan po trenie 5.kura,ryz,warzywa 4 treningi silowe 2 treningi aero po 30min 3 treningi aero bezpośrednio po treningu po 15min Podejrzewam że trochę sie zajechalem Czemu szkoda kasy na booster ? Jakoś trzeba pomóc z zewnątrz skoro micha i treningi nie [...]

Ok zrobię jak mówicie :)powoli ale coś tam rusza. Jeśli chodzi o treningi to myślę że już tak mam dużo i nie ma co dokładać :) Wygląda u mnie to tak 3 treningi siłowe 45-60min i jeden interwałowy 15-20min. 3 treningi w tyg i jeden interwal to nie jest duzo. Spokojnie jak bedzie zastoj mozesz dorzucic kolejny silowy i robic interwaly 2x week.

[...] we wszystkich poprzednich była bardzo nisko rzędy 6-14. Objawy po których zdecydowałem się zrobić badania: Apatia, zmęczenie, problemy z chudnięciem ( obecnie 2300 kcal, 3 treningi siłowe FBW, 3 treningi cardio, spacer, rower, na bieganie za duża masa 120 kg stoi w miejscu ), skoki wagi, z dnia na dzień potrafi podnieść się, obniżyć o 2 kg. [...]

[...] wpadło mi do głowy, żeby dodawać trochę więcej kcal w treningowe niż w dnt - nadmierne dodawanie może w końcu skończyć się niezbyt dobrym samopoczuciem w trakcie biegu, a treningi siłowe zapowiadają się ciężko. Nie chcę też dodawać gwałtownie kcal, bo jednak w psychice siedzi trochę z dawnych - strach przed zalaniem :D Wydaje mi się, że [...]

Najlepiej dołóż treningi siłowe, intensywne pomogą spalić kalorie. Jeśli chcesz naprawdę się pozbyć więcej kcal, to polecam interwały lub właśnie bieganie, spacery, rower, pływanie i wiele innych aktywności. Przy budowie masy mięśniowej lepiej chyba odrzucić trochę te inne formy aktywności (oczywiście można je mieć ale nie super dużo), najlepszym [...]

[...] Mezomorfik ani ektomorfik mi też nie pasują. To przyjmę po prostu NEAT = 500kcal bez konkretnego wskazywania typu budowy. BMR: 1766 1908 3 intensywne treningi silowe w tygodniu: 1505 Trening areobowy - spacery 4 dni w tygodniu:75min niska intensywnosc TEA: 488 3413 [...]

Dzień 44 DNT 1600 BWT 120/120/70 GŁODNA!!! |-) Chyba wprowadzę treningi siłowe codziennie, żeby móc jeść te 170 ww }:-( %-) +Mg, tran, żeń-szeń, wiesiołek, zielone, kawa, 1,5l wody +mix sałat, fasolka szparagowa, pomidor ostatni na raty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/952d7a0f30a9445c96843ffcb02f091c.png edit: aaa! Zauważyłam, że zaplanowałam zjeść 200g [...]

:-PJa sama mam zapał i chcę ''wejść'' w treningi siłowe, tylko ktoś musi mi przekazać jak najlepiej to zrobić :) oczywiście nie miałam na myśli ''róbta wszystko za mnie'' o nie nie. Oczywiście moje cele są mniej ambitne niż większości pań tutaj, ja chcę jedynie uwydatnić ciało, nigdy nie interesowałam się na dłuższa skalę jeśli chodzi o [...]

Nie lubię osób, które negują w ciemno każdą aktywność fizyczną w której używamy ciężarów. To właśnie świadczy o tym że mało widział i mało wie. Owszem - niepoprawne technicznie treningi siłowe są destrukcyjne, ale jeśli robimy to zgodnie z naszą motoryką - to skutek jest wręcz odwrotny.

[...] w pierwszej kolejności zdecydujesz się na siłkę, a mma będzie dal Ciebie formą dodatkową, będziesz miał większą kontrolę nad wyglądem. Podsumowując: - priorytet siłka - 3 treningi siłowe, 2 mma - raczej stawiałbym na spilt - priorytet mma - 2 treningi siłowe, 3mm - FBW - w wersji okrojonej (bez klasycznych ćwiczeń na ramiona) z dodatkowymi [...]

[...] złapało mnie choróbsko, potem mi się nie chciało i tak dopiero wracam. Porobiłem kilka wstępnych treningów siłowych i kilka treningów bjj. Postaram się w czwartek zrobić pierwszy trening wg nowego projektu (krótkie treningi siłowe - krótkie odpoczynki małe powtórzenia). Więcej danych wkrótce http://www.youtube.com/watch?v=4kaKjPaR9-Q