Dieta do Oceny

Witam wszystkich, odkąd zmieniłem prace ok. 1,5 roku temu na tzw. siedzącą przybyło mi ok 11 kg. Chciałbym zrzucić zbędny balast, a następnie zabrać się za budowanie masy mięśniowej. Mój staż na siłowni jest praktycznie zerowy, kiedyś jakieś sporadyczne wypady ze znajomymi.
Pytanie czy jak będę biegał 3x tyg. oraz stosował się do poniższej diety to uda mi się osiągnąć cel ?

Co prawda możliwe jest zmniejszenie masy ciała bez treningu siłowego , jednak niekoniecznie musi nieść to za sobą poprawę wyglądu. Osoby, które odchudzają się „samą dietą” zazwyczaj albo chudną bardzo wolno i w końcu się zniechęcają, albo uzyskują sylwetkę typu „skinny fat”, którą trudno uznać za atrakcyjną. Jeżeli chcesz poprawić wygląd sylwetki i zrobić to w przyzwoitym czasie , to proponuje wdrożyć trening siłowy już teraz . Plan treningowy znajdziesz w dziale trening dla początkujących . Pozdrawiam

Najlepiej dołóż treningi siłowe, intensywne pomogą spalić kalorie. Jeśli chcesz naprawdę się pozbyć więcej kcal, to polecam interwały lub właśnie bieganie, spacery, rower, pływanie i wiele innych aktywności. Przy budowie masy mięśniowej lepiej chyba odrzucić trochę te inne formy aktywności (oczywiście można je mieć ale nie super dużo), najlepszym rozwiązaniem przy budowaniu masy będą tutaj treningi siłowe.

Jak wyżej. Jedynie polecam wymienić twaróg chudy na półtłusty bądź tłusty w II posiłku.

Witaj,
Twaróg zamień na półtłusty , możesz dodać tłustsze ryby jak makrela wędzona czy śledzie i będzie ok. Co do treningu siłowego FBW odszukaj spełni swoje zadanie :)
Pozdrawiam

Niestety bieganie nie pomoże w kształtowaniu sylwetki. Podstawą w tym kierunku jest solidny trening siłowy i na nim polecam się skupić. Oczywiście do czasu otwarcia fitness klubów można trenować z ciężarem własnego ciała, gumami. Do tego hiit, tabata, aeroby. Podstawą jednak musi być odpowiednie angażowanie mięśni, po to, abyś w czasie redukcji nie stracił ich wiele i nie wyglądał jak pan Zbyszek po 60 roku życia, chudy z brzuszkiem.

https://potreningu.pl/articles/5329/trening-z-wlasnym-ciezarem---dlaczego-warto

Dziękuję wszystkim za pomoc i podpowiedzi, biorę się do roboty ;D