mma i silka

Najpierw wypróbuj pierwszą wersję (5 treningów w tygodniu). Nie wiem jak wyglądaj te trening mma, ale po konkretne sesji na sali, na drugi dzień człowiek powinien być tak zmęczony, że ciężki trening siłowy jest ostatnią rzeczą o jakiej w ogóle myśli.
Wydaję mi się, że Twój problem polega na niezdecydowaniu :) Chcesz złapać dwie sroki za ogon.
Wiesz można być dobrym fighterem i mieć nienaganną sylwetkę - przykładów jest multum. Wygląd przede wszystkim zależy od diety!
Jeśli jednak w pierwszej kolejności zdecydujesz się na siłkę, a mma będzie dal Ciebie formą dodatkową, będziesz miał większą kontrolę nad wyglądem.
Podsumowując:
- priorytet siłka - 3 treningi siłowe, 2 mma - raczej stawiałbym na spilt
- priorytet mma - 2 treningi siłowe, 3mm - FBW - w wersji okrojonej (bez klasycznych ćwiczeń na ramiona) z dodatkowymi ćwiczeniami dynamicznymi, wytrzymałościowo-siłowymi, coś w stylu crossfit.


Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2012-09-16 11:24:06

trafiles w sedno z tym niezdecydowaniem, bede musial cos postanowic. dzieki za pomoc SOG

a co do twgo 2 dniwoego fbw to takie cos?
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie na zmiane z rozpietkami 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- pompki na poreczach 3s
-rozciagajace na maszynie 2s
Barki:
- unoszenie ramion bokiem 2s
-tyl barkow 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Miałem na myśli coś w stylu crossfit. Poczytaj o tej metodzie.