treningi silowe

[...] fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal ,a opis jest taki "Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak)" , więc 3 treningi jednego [...]

Kalorie liczyłem używając kalkulatora TDEE: wiek 30 wzrost 176 waga 82 typ budowy mezomorfik pozostała aktywność niska treningi siłowe w tyg: 0 treningi aero w tyg 3 średni czas trwania 20min intensywność niska TDEE 2398 BMR 1776 Pożywienie ważę i wprowadzam do aplikacji fitatu - dziennie ok 1850 - 1900kcal Zmieniony przez - anth00ny w dniu [...]

Mysle, ze mozesz wrzucic jablczan kreatyny na 2-3 miesiace. Jest bardzo dobry w sportach wytrzymalosciowo-silowych. Warto tez zastanowic sie nad dobrym treningiem. Jesli trenujesz hokeja 3 razy w tyg plus jeszcze 3 razy w tyg silka, moze sie to okazac za duzo. Wiem z wlasnego doswiadczenia, ze latwo przedobrzyc. Ja chodzac na treningi rugby 3 razy [...]

Kumpel chce zrzucić 20 kg. Na tą chwilę aktywność fizyczna bardzo ograniczona, ale w niedługim czasie treningi siłowe. Wyszło mu z wyliczeń: Współczynnik BMR 2207.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 2649.13 Węglowodany 55% 1457.02kcal = 364.26gram Białko 15%% 397.37kcal = 99.34gram Tluszcz 30% 794.74kcal = 88.3gram 102 kg 180 cm 24 lata Tak się [...]

na początek idiotyczne mi się wydaje ciśnięcie tylko jednej aktywności przez tydzień, żeby na następny jej zaniechać. Z pływaniem gvno pomogę, z bieganiem podobnie %-) z podciąganiem niech spróbuje http://www.podciaganie.pl/, przyda się też stopniowe zrzucanie wagi. Gdyby nie szło przełamać jakiejś bariery w liczbie podciągnięć to niech spróbuje [...]

[...] sobie kontrolną rundkę (na moje oko 2,5-3km) i wyszło mi ok. 16 min (prawie płuca wyplułam, jednak w terenie biega się trudniej niż na bieżni). Chciałabym przeplatać treningi siłowe z rekreacyjnym bieganiem a przy okazji poprawić kondycję. Mam nadzieję, że bieganie nie pogłebi moich gruszkowych dysproporcji. Miska na jutro, tym razem [...]

a więc: dieta 2400kcal T:1.5g , B: 2.5g WW: 2.5g 3 treningi siłowe w tygodniu 3 treningi aeroby w wolne od siłowni po 45 min BF nie jest bardzo wysoki mam 180cm i 80kg ale chce troche zrzucic przed masowaniem które planuje

[...] potrzebnego naturalnego blonnika. Oczywiscie jajka, miesa, ryby, wiadomo pilnuj by konsumowac te tluste i w miare mozliwosci dzikie. Oczywiscie w czasie dnia, np. przed treningiem wypicie sobei odzywki bialkowej jako jednego z posilkow tez bedzie dobre Jezeli przy swoim ruchu bedziesz uwazac by nie jesc bialego pieczywa, zadnego cukru i nie [...]

Witam wszystkich a szczególnie piękne Panie Założyłam dziennik, żeby poprawić proporcje sylwetki i pozbyć się tłuszczu. Miałam osiągnąć ładne wyniki do 19 lutego, bo czekam mnie wtedy zacna impreza pt. weselicho. Po drodze były Święta, Sylwester, 18 urodziny mojej sis, inne uroczystości rodzinne, wyjazdy, ferie. To wszystko wybijało mnie z rytmu [...]

Przepraszam za pozna reakcje... czy te treningi areobowe po treningu silowym nie spowoduja spadkow masy miesniowej nawet jesli zabezpiecze sie BCAA po treningu silowym i zaczne 25-30minutowy trening areobowy ?(celem glownym jest masa z tym, ze chcialem dowiedziec sie czy moge troche tkanki tluszczowej sciagnac z brzucha) Druga sprawa jesli bd [...]

102cm w pasie, tak 14 lat trenowałem judo gdzie treningi siłowe odbywały sie na zasadzie treningu z wykorzystaniem własnej masy ciała, treningi na siłowni zacząłem dopiero od 1 technikum gdzie na siłowni przebywałem 2-3 razy w tyg w okresie przedstartowym.

po pierwsze nie wiem jakie masz te treningi boksu i czy masz siły żeby zrobić jeszcze trening w domu. treningi siłowe rób na pewno w środy i soboty. co do planu to: kolejność nogi-plecy-klata-barki-bic-tric czyli: przysiady martwy ciąg bądź unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu wiosłowanie hantlem lub podciaganie na drążku NACHWYTEM wyciskanie [...]

Czemu dopiero w grudniu? Ja wadę sobie sprezentowałam noszeniem plecaka na 1 ramieniu i trening pleców dużo mi dał, bo nie dość, że miałam bardzo widoczną skoliozę, okropnie się garbiłam. Stawiaj na treningi siłowe Ostatni cykl treningowy od Obliques wyraźnie mi poprawił plecy.

[...] soley boli stawow juz nie ma dawno. skleroztyzacji okazalo sie ze nie bylo - jakis niedouczony lekarz zasugerowal sie hipoteza na skierowaniu i tak wpisal. ale ortopeda zakazal treningow silowych - nie posluchalam i tylko dobrze na tym wyszlam. wlasnie to treningi silowe mnie ozdrowily! :-) Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-10-27 18:38:14

[...] plus co tam wyjdzie na korekty cukru - teraz na korekte cukru 160 daje np. tylko 1j. (wczesniej musialy byc to 2j.) z dlugiej tez zeszlam: obecnie jest 14j. (bylo 18j.) treningi silowe sa ale przeplatane wydluzajacymi sie DNT ale jakas taka niemoc mnie ogarnela jesli chodzi o to. wole jakos rower I spacery ostatnio. wczoraj poszlam na silke [...]

[...] aeroby naczczo ? nie chce za bardzo nizej schodzic z kcal bo metabolizm za bardzo spadnie uczucie glodu wystepuje bardzo rzadko, nie czuje sie slabo / zle, wychodza dobre treningi silowe, moze trzeba jeszcze podciac z 200 kcal ?? " oraz "reset metabolizmu ta ?? zapotrzebowanie teoretycznie wynosi 2300 kalorii, przy 3 treningach [...]

[...] przygodę z siłownią, czy już trochę masz doświadczenia? Jeżeli dopiero zaczynasz to te 5 treningów siłowych to trochę za dużo, zdecydowanie wystarczy jak zrobisz 3 czy te 4 treningi siłowe w tygodniu i uzupełnił je aktywnością aerobową/interwałami w inne dni. Rozkład makro ok, jedynie co to minimalnie poodniósłbym tłuszcz do tego min. 1g na kg [...]

Od siebie dodam link do bloga dziewczyny ktora obserwuje na ig. Osobiscie dla mnie zmiana mega motywujaca. Z tego co kojarze to zaczynala od Chodakowskiej a teraz robi normalne treningi silowe plus aeroby. Posilki tez wygladaja na zbliansowane. http://beertka.blogspot.no/

Od siebie dodam link do bloga dziewczyny ktora obserwuje na ig. Osobiscie dla mnie zmiana mega motywujaca. Z tego co kojarze to zaczynala od Chodakowskiej a teraz robi normalne treningi silowe plus aeroby. Posilki tez wygladaja na zbliansowane. http://beertka.blogspot.no/ Nie, dieta jest tam nie ok. Dieta wg Chodakowskiej. Slaba.

[...] Pierwszy miesiąc waga wędrowała to +0,5kg to -0,5kg. Też mnie to trochę zniechęcało. Proponuję zerknąć w lustro ... tam zmiany widać na 100%. Ostatecznie nastąpił moment gdzie z tygodnia na tydzień waga poleciała -1,2 kg. Nie poddawaj się! I pamiętaj, że treningi siłowe robią tutaj bardzo dobrą robotę. Nie rób ich na pół gwizdka - full power!