treningi silowe

[...] trisetów ? ( zmiany co 4 tygodnie w planie płaska / skos rozpietki / przensozenie ( przykłąd tylko dla klatki ) z tego wynika że to będzie dobre czytam cały czas że 2-3 treningi w tygodniu ( są 3 ) siłowe ( praca na 80-85% cm ) ze zwięskzeniem gęstości treningu ( zmniejszenie przerw by było i dodanie serii łączonych ew trisetów ) czyli by [...]

Wsadzam skarpety w stanik i dawaj, mówisz:-D ech, znowu padł mi net i pisze z telefonu :-/ treningi robię dalej wg planu - 4 siłowe i 4 aero (zwiększone do 40 min). Nagralam tez filmy do oceny ale zagram je dopiero jak naprawia internet. Przyszła paczka z ekhm, teraz jeszcze musi dotrzeć tutaj:-)

[...] rotacji węglowodanami ? A trenowac możesz nawet 7 razy w tygodniu, ale nie SIŁOWO. Zrób 2-3 sesje stricte na podtrzymanie masy mięsniowej/siły, a reszta to treningi metaboliczne-sprinty, interwały, crossfit w oparciu o ćwiczenia siłowe lub ćwiczenia z ciężarem ciała. Dieta ułożona lata temu na zasadzie prób, błędów i używam [...]

[...] drążku typu - wymyki, wejścia siłowe, wejścia krzyżowe , przewroty przez plecy, różne obroty, chwyty, wejścia, zejścia i co tylko mi jeszcze do głowy wpadnie. Bardzo lubię treningi na drążku i to mi się chyba nigdy nie znudzi, bo jak to ja mówię to jest moje drugie życie. Dobry trening na drążku też jest wieczorem po ciemku gdy już prawie nie [...]

Treningi „15” za mną i następne 2 dni „10” przede mną. Na tych większych ilościach powtórzeń udaje się systematycznie dokładać 1-2 powtórzenia w głównych ćwiczeniach i 1-2kg w ćwiczeniach akcesoryjnych. Jedynie w te siłowe dni jest taka „niemoc” i blokada. Ostatni trening dołu znowu szczególnie udany. Pompa nóg na najwyższym poziomie, następnego [...]

Dalej robię swoje. Dieta, treningi wszystko zgodnie z planem. Z treningu na trening dokładam. Jedynie waga coś stoi. Po 3 dniach treningowych z rzedu i HC potrafi pokazać 95kg na czczo, a po nietreningowym z niższymi kaloriami spada do 93,5-94kg. Jednak wyniki siłowe coraz bardziej cieszą. Z flakami jest lekka poprawa ostatnio, ale wrzucam sporo [...]

[...] ktoś pomógł Ci go układać czy wziąłeś z jakiejś stronki dla prosów? I ost pytanie: opowiesz coś o suplementacji, pobudzaczach i środkach do regeneracji, które stosujesz przy swoim trybie życia? Zawsze mnie to ciekawiło, dużo pracujesz a treningi strasznie ciężkie i bardzo objętościowe, teraz naliczyłem nawe 40 serii na jednej sesji

[...] za miesiąc styczeń. Konkurs Włączamy napęd 4 x 4-eliminacje wygrał Jezoo -nagroda suplementy firmy Iron Horse za kwotę 200 zł Kolejni nagrodzeni forumowicze -za konkretne treningi i udział w zawodach i Ustawkach : Viki -wyrasta na Miss Universe -biega ,trenuje siłowo,dba o sylwetkę-takie ideały z początków kulturystyki . Mnie się to bardzo [...]

[...] poprzez 1-2 cm biodra i talia do 3 w okolicach pępka .. <brawo> waga za to podniosła się o 70 dag albo przez to że leże albo świadczy o tym, że dobrze ustawiłam sobie treningi .. i mięśnie ładnie rosną pozbywając się tłuszczu .. okaże się za tydzień :) (zmieniłam treningi w tym tygodniu. Dużo poczytałam i wprowadziłam fajne ćwiczenia [...]

[...] kilka dni przed zawodami sobie odpuszczałem, żeby być wypoczętym na zawodach. Niemniej jednak SW to nie jest trójbój, żeby skupiać się na wytrzymałości poza salą. Jeśli masz 3 treningi na sali to nie rezygnuj z nich i dołóż 2 lub 3 treningi we własnym zakresie typowe wytrzymałościowo-siłowe, a na sali szlifuj technikę, sparuj, trenuj z partnerem.

Trochę ciężko idzie. Ale w zasadzie dopiero mi się normuje sytuacja po tym całym armagedonie w życiu jaki się zwalił na głowę zaraz po zawodach. Jakby wszystko na raz wybuchło. Organizm od razu zareagował i forma wyglądała fatalnie. Zaczęłam się zastanawiać, czy nie zrezygnować z tego Grodziska. Ale Norbert panuje nad sytuacją. Mimo wszystko [...]

[...] dwóch etapów. I Etap- Czerwiec II Etap- Lipiec http://img826.imageshack.us/img826/1010/caloscb.jpg http://img195.imageshack.us/img195/2421/etap1s.jpg Pierwsze treningi zaczynamy z mniejsza objętością, traktujemy je, jako wprowadzenie organizmu do wysiłku. Wykonujemy 2 treningi CrossFit oraz 2 treningi biegania (aeroby) przez [...]

[...] najwieksze przyrosty masy miesniowej? " Odnośnie postepow na zupelnie czysto przy treningu kulturystycznym nie bede dyskutowal bo za dlugo cwicze i za dlugo prowadze treningi osob ktore nie maja nawet 1/10 Twojej wiedzy lub innych odwiedzajacych SFD, ale wykonuja odpowiednio dobrane treningi i przy cwiczeniach typowo kulturystycznych maja [...]

[...] dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego sukcesu. Powinniśmy zaplanować nie tylko kolejne 2-3 treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, [...]

[...] BĘDZIESZ WIEDZIAŁ CZY TYJESZ CZY CHUDNIESZ I UTRUDNI KONTROLE NAD TYM WSZYSTKIM. A CZEMU SIĘ NIE SPRAWDZI ? TO WCALE NIE JEST TAKIE TRUDNE. Ćwiczę praktycznie codziennie, po treningi koszykowki 3\5 razy w tygodniu, okolo 3-4 razy w tygodniu biegania (na czczo albo po poludniu) i raz w tygodniu w niedziele basenik. zdarza sie ze rano ide biegac a [...]

[...] niedlugo duzo chudszy ode mnie..., a przynajmniej mam taka nadzieje... Wyniki silowe: Przysiad 100kg, MC 100kg, WL 70kg, To ciezary z konca redukcji, a teraz wlasciwie, na kazdym treningu, jest to ciezar koncowy w "piatkach". Za 2 treningi, bede zwiekszal...;- I wszystko jasne... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-02 21:00:12

"Trenign ciezki, ale wykonany w calosci, w zgodzie z planem. Wiadomo, ze typowo silowe treningi z mala iloscia powtorzen, daja duzo satysfakcji, co i tym razem sie sprawdzilo..." też lubię zakres powt 4-6 i doyebaną wyginającą się sztangę. Widziałem zdjęcia z galerii Pozdrawiam

Witam od poniedziałku ciężko trenuje jak zwykle ;) Pon 2 treningi wtorek 1 i odnowa środa 2 czwartek jeden i odnowa piątek dwa sobota odnowa i bez treningu ale ja i tak pójdę potrenować. Trening poniedziałkowy Przysiady tył 120 x 3 3 serie i 1 na 130 x3 140 x 2 2 serie na koniec 150 x2 2 serie. Nastepnie rwanie siłowe i zarzuty siłowe i [...]

[...] widoczne. Po żadnych aminokwasach, glutaminach itp podobnych rzeczach nie czułem takiej regeneracji. Myślę, że nie będzie zbytniej różnicy w odczuciach jak wypijesz przed treningiem a nie w trakcie(jak ja to robię) + ewentualnie porcja po treningu(ja tak zawsze robię). Aktualnie mam 2 treningi w tygodniu, więc pucha starcza mi na 7,5 [...]

[...] 4 razy bez kropli potu. A ruchy są wolne i do samego cyca. Obym nie zapeszył, ale dzieje się to w idealnym momencie. Pierwszy miesiąc wakacji mam ogrom czasu. Nawet na trzy treningi dziennie. Mogę robotę nad siłą rozłożyć na jeszcze mniejsze porcje. Do tego wchodzę w trzeci miesiąc, a to zdaniem Ruska kluczowy czas dla każdego programu. Dwa [...]