treningi silowe

[...] Treningi siłowe 3x w tygodniu + 2x interwały - wtorek, czwartek. Dieta jest na 3033 kalorii. Ostatnio ćwiczyłem z dużymi przerwami, nie było czasu na regularne treningi, a tak to ze sportem jestem związany od dłuższego czasu. Czy to kiedyś piłka, czy obecnie rower, ale mniej przez natłok innych obowiązków. Wszystko wraca do normy i [...]

1. Dzięki aerobom i odpowiedniej diecie zrzuciłem dość sporo tłuszczu w bardzo krótkim okresie czasu tj. 2-3 tyg (treningi siłowe po 5x w tygodniu). Na brzuchu zostało mi gdzieś z ok. 1 cm tłuszczu. Pod tłuszczem mam dość dobrze rozwinięte mięśnie brzucha. Teraz moim celem jest nabycie ogólnej tkanki mięśniowej (stosuje odpowiednią dietę). I w [...]

[...] dalej biegać i gubić wagę, aż pozbędę się większości tłuszczu z organizmu, a następnie zacząć trening siłowy i ułozyć dietę na przyrost masy, czy też mogę już rozpocząć treningi na siłowni (chirurg dał mi zielone światło) i zastępować tłuszcz masą mięśniową. Jaka strategia okaże się skuteczniejsza? Jeżeli miałbym już zacząć treningi siłowe, [...]

Witam forumowiczów, By wprowadzić w temat, wracam na siłownię po prawie 3 miesiącach przerwy. Ćwiczę 6 razy tygodniowo (4 treningi siłowe(każda partia 2 razy tygodniowo "podwójny split"), 2 treningi wytrzymałość/kondycja). 18 lat, 178 cm wzrostu, z 10 kg za dużo, żadnych schorzeń. Poziom powiedzmy średnio- zaawansowany. Dieta opiera się głównie [...]

[...] na rolkach, też prawie codziennie jak mi starcza czasu to nawet ponad 1h, ostatnio też zakupiłam sobie rower. W zimie często jeżdżę na nartach, rzadziej na łyżwach. Są to treningi ogólnorozwojowe, więc postanowiłam zabrać się za treningi siłowe, dzięki którym mogłabym się rozwinąć w innych dyscyplinach(szczególnie LA-skok w dal i wzwyż, [...]

[...] ilosc miesni 63% biC 35,5 udo 61 pas 88 Jestem osoba pracujaca , studiuje zaocznie.Praca raczej srednio ciezka.Zapotrzebowanie kaloryczne to:2450kcal + kcal z wysilku 3 treningi silowe po godzinie-1600kcal 2 treningi hiit -600kcal Razem: ok 2800kcal Pierwszy tydzien dieta na 0 DIETA Postanowilem zaczac diete CARB CYCLING.Podzial na dni: [...]

[...] ZDROWIA* : CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? NIE CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? NIE *DIETA I TRENING* : Uczęszczam na treningi street workout 2 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię i wykonuję treningi siłowe. Nigdy nie stosowałam żadnych diet. Będę wdzięczna za wszelką [...]

Witam :) Od kilku msc uczeszczam na treningi muay thai z poczatku byly to 2 treningi w tygodniu ale z czasem okazalo sie to zbyt malo wiec dorzucilem 2 treningi silowe i teraz chce dozucic 3 trening muay thai czyli lacznie wyjdzie 5 jednostek treningowych w tygodmiu . do tej pory bralem kompleks witamim dodatkowo wit c . Myslalem nad dolozeniem [...]

[...] diecie. Jem 1700-1755 kcal z czego 110-115 g B, 55-70 T i 200-160 W ( w zależności czy dzień treningowy czy nie). Co do treningów to wykonuję na ten czas 4x w tygodniu treningi siłowe podzielone na górę/ dół. Do tego ok. 40 min do 1h cardio po treningu. Dodatkowo trzymam kroki na poziomie 8-12 tys. Trening góra 1: 1. Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] zupelnym laikiem. Klub ktory znalazlem najbardziej mi odpowiada, dosc blisko, bardzo odbra oferta ( na sw karnet open + silownia) jak na taka oferte dosc tanio. Sw to Muay thai. Planuje 4 treningi MT + 2 treningi silowe. i teraz pytanie czy dla laika to nie za duzo na poczatek tzn chodzi glownie o treningi MT. Chodzi glownie o samoobrone.

[...] czyli od tamtej pory minęło prawie 8 miesięcy. Zaczynałem z wagą 49kg aktualnie ważę 64kg, wzrost 170 Dodam że jestem Ektomorfikiem Jeżeli chodzi o to jak wyglądały treningi to powiem że przez ostatnie 3 miesiące trenowałem 5 dni w tygodniu wyglądało to tak że poniedziałek klatka+Biceps Wtorek Plecy+Triceps Czwartek Nogi+barki Piątek [...]

[...] Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-12% Aktywność w ciągu dnia : praca 6 x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6 razy w tygodniu treningi crossfit po ok.2 godzinki. Po przejściu na mase wchodze na 4 treningi siłowe pod crossfit Odżywianie : sobota/niedziela chwila na odpoczynek więc jakis mały cheat na [...]

Witam was moje pytanie tyczy się obliczanie kacl moja aktywność fizyczna ; x4wf ,2 treningi capoeiry, 3 treningi siłowe , 3/4razy biegam40 min /7km , 1 w tygodniu basen ustawiłem że jestem aktywny fizycznie jeszcze nie wiem jaki ma typ ciała na razie dobrze mi się buduję mięśnie i zaczyna coś widać cel siła/budowa suchej masy jem 2800kacl b/w/t [...]

Witam, Chciałbym was prosić o opinie na temat mojego sposobu odzywiania Nie lacze w nim węglowodanów z bialkami, bialka spozywam wraz z tłuszczami Odstępy po zjedzeniu WW do nastepnego posiłku trzymam w okolicach 1h, po posiłku białkowym około 3h Mianowicie zakończyłem już okres massowy, stabilizacyjny i jestem przy ubijaniu zdobytej muskulatury [...]

[...] Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: uczulenie an pomarancze Stan zdrowia: stan zdrowia bdb, nie chorowałem Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi siłowe 60min 3x w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak

[...] czuję że coraz bardziej boli. 10.09 mam kolejną wizytę u neurochirurga - pewnie tylko po kolejne porcje leków... Odpuściłem kulturystykę i postanowiłem wrócić do Muay thai - treningi pon, śr, pt - więc mogę wrzucić 2-3 treningi siłowe albo interwałowe. Osobiście trochę poczytałem i wydębiłem coś takiego: 1. MT 2. Siłka: Podciąganie na drążku 5x5 [...]

Witam. Mam 24 lata, 175 cm wzrostu i aktualnie 72/71kg wagi, bf z kalkulatora niby 11% ale patrząc w lustro nie chce się wierzyć. Pracuje w dziale IT stąd przez przynajmniej 8h dziennie siedzę na dupsku i nic nie robię ;) Na szczęście w firmie mamy lichą siłownię przez co mogę się wyrwać 3 razy w tygodniu by pozarzucać ciężarami. Dodatkowo [...]

[...] Mieszane Sztuki Walki, a od 2 tygodni jestem na cyklu. Zaprzestałem treningów ze względu na pewne uboczne aspekty ze strony dopingu. Chciałbym się dowiedzieć czy dalsze treningi nie zaburza zasad cyklu i w drugą stronę czy cykl nie zaburzy intensywności treningów. Mam treningi od 3-5dni w tygodniu a chciałbym dołączyć do tego treningi [...]

Witam mam prosbe w ulozeniu diety i mam także problem z bilansem kalorycznym.Mam 17 lat 185kg i 96kg mam zamiar schudnac czyli dieta redukcyjna kolega mi ulozyl plan cw na caly tydzien.Treningi silowe we wtorek :klata przedramia środa:brzuch nogo czwartek:grzbiet bic i sobota:bary i tric Treningi zawsze o tej samej poze godz 17. Do 15 [...]

[...] z udzca+filiżanka warzyw+50g masła orzechowego suple: BCAA firmy "UNS" vitmin c 3tabl x 1000mg omega3 3kapsułki izolat białka 50g po treningu 2 razy cardio po 40min. treningi siłowe : 2 dni trening przerwa 2 dni trening przerwa 2 dni trening Będąc na etapie redukcji skupiam się głównie na atakowaniu mięśni pod różnymi kątami, aby [...]