treningi silowe

[...] wtorek mam 90minut WF w szkole zazwyczaj sie na nich ostro pocę i w czwartek 45 minut a w środę siłownia w szkole 45minut no i w domu mam zamiar A6W codziennie no i jakieś treningi siłowe to da rade do 80 zredukować w 5 miesięcy? W tym wieku niby diet się nie stosuje, ale mimo to chciałbym jednak zrzucić ten tłuszcz a sam uważam że już organizm [...]

Jak dodasz kalorii,a w zapotrzebowaniu kalorycznym uwzględnisz zarówno treningi siłowe,jak i bjj, to masa powinna iść w górę. Ale na pewno nie będzie łatwo

[...] głową to spalisz kcl a nie mięśnie. Więc żarłbym dużo, a spróbował pomóc sobie: -Tabatą -hiit -aerobami Jak walniesz trening siłowy/ masowy( na obciążeniu) plus te wyżej to nie ma bata żeby coś nie drgnęło. Zastosuj to wszystko na raz, a jakiś efekt na pewno będzie. Tylko rozdziel treningi siłowe, tabate, hiiit, aeroby żeby nie były jednego dnia.

[...] o wysokiej intensywności: trening siłowy, interwałowy, druga cześć to aktywność o niskiej intensywności: aeroby, spacery itd. to naprawdę pomaga. Inaczej w tyg. 2-3 treningi siłowe dla początkujących po 40 minut, 3 aerobowe po 30 minut to dobry początek. Wiadomo dla niektórych dobrym początkiem będzie wydłużenie czasu trwania spacerów i [...]

Moja aktualna waga to 75 kg +, jakieś 18 % bf. Chce w 12 tyg stracić 5-7 kg wykonując treningi siłowe 4 razy w tyg i zaraz po nich 15 minut HIIT. Myślę nad opcją picia białka zaraz po treningu siłowym, przed HIIT, a po HIIT jedzenie normalnego obiadu. Redukcję chcę prowadzić bez żadnych supli, jedząc tylko Animal paka i flexa. Co sądzicie o [...]

[...] ciała. Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie. Niestety tam gdzie jest go najwięcej, chudnięcie w tych rejonach będzie najdłuższe. Jeśli dodatkowo bedziesz wykonywał treningi siłowe, np. obwodowe lub stacyjne (nie wiem na jakim jesteś poziomie zaawansowania) 3x/tyg, to efektem będzie poprawa sylwetki/umięśnienia i redukcja tłuszczu. Tylko [...]

[...] zacząć. Dzięki, obliczyłem sobie i wygląda to następująco i nawet sensownie, czy możecie rzucić okiem. Więc tak Mężczyzna, endomorfik, 29 lat, 87 kg, 177 cm, 2 lekkie treningi siłowe po 120 minut, trening areobowy 2x 15min, interwały(brak). 1 BMR 869 + 1106 - 142 + 5 = 1838 kcal 2 TEA = 2084 / 7 = 297kcal (2x120)x7= 1680 kcal (2x15)x5 = [...]

[...] się niezdrowe posiłki itd więc trochę więcej kalorii jadłem miałem przerwę od tej redukcji. Teraz ważę 73-74kg. Kolano ma się coraz lepiej więc planuję już w maju zacząć treningi siłowe na siłowni oczywiście bez szaleństw jeśli chodzi o trening nóg. Tą dietę ułożyłem właśnie pod ten powrót na siłownie ale teraz w domu też trenuję 2-3 razy w [...]

[...] l-glutaminy, n-acetyl l-glutaminy. Opis: Extendavol to suplement łączący dużą dawkę BCAA, matrixu glutaminowego oraz jabłczanu cytrulliny. Idealnie nadaje się na ciężkie treningi siłowe jak i wytrzymałościowe. Lepsza regeneracja, więcej energii, więcej masy! Trenujesz ciężko, jesteś na diecie. Więc dlaczego czasami odczuwasz tak mało [...]

[...] z pętli LC zajęło 2 lata, a jest to osoba, która jest bardzo zacięta i u niej nie ma miejsca na żadne odstępstwa, oszustwa dietetyczne. Do tego bardzo ciężkie, systematyczne treningi siłowe, wytrzymałościowe i aerobowe. Jej diety LC były czyste jak kryształ, bez bezsensownych najazdów na syf. Po prostu kiedyś poszła w złą stronę, w diety, która [...]

Również słabo proponuje 3 treningi siłowe+po nich aeroby lub inaczej. Siłownia to głównie ćwiczenie beztleonowe. Do spalania tłuszczu potrzebny jest tlen, więc tłuszcz będzie spalał tylko podczas aerobów. Ty chcesz robić tylko 1 raz aeroby więc teoretycznie tłuszcz będzie spalany tylko 1 raz w tygodniu.

przedramie sporo pracuje przy treningu bicepsa,więc radze robić 4x15pow. nachwytem, ciężko bedzie ci nabrać masy przy tak aktywnym trybie życia,treningi siłowe staraj się wykonywać w krótkim czasie,a brzuch możesz ćwiczyć po kickboxingu...

[...] 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Schab wieprzowy 100g Kasza gryczana 75g Pod koniec dnia dorzucę resztę, oraz uzupełnię wypiski:-)) Przepraszam za moją długą nieobecność, ale nie miałam w domu neta przez prawie 2 tyg. W tym czasie zrobiłam tylko 2 treningi siłowe:-(

Jeżeli w tak krótkim czasie robisz takie postępy byle jakim treningiem, to gen musisz mieć dobry. Polecam dobrą dietę i solidne treningi siłowe.

Aby było widać kratkę musisz mieć niski poziom tłuszczu i rozwinięte mięśnie. Jak piszesz, mięśnie już masz to teraz pasowałoby spalić ten tłuszcz. Więc tutaj bardziej powinieneś skupić się na diecie a nie treningu. Dobrze by było jakbyś zaczął treningi siłowe, chociażby w domu.

[...] W ten sposób niestety formy nie zrobisz. Polecam zapoznać się z podstawami diety zbilansowanej: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Głodówki to prosta droga do problemów hormonalnych. Podstawa kształtowania sylwetki to treningi siłowe i na nich polecam się skupić. Z kolei miarą efektów nie są kg, a obwody ciała.

[...] 2x7 No jak patrze na taką kombinację, że po izolacji na biceps robisz martwy ciąg, potem maszynę, potem izolację na biceps, a następni 2 serie przysiadów.... Weź jakieś treningi siłowe typu crossfit/podnoszenie ciężarów. Wrzuć sobie ćwiczenia ekplozywne właśnie typu rwanie, podrzut i bezpośrednie asystujące dynamiczne takie jak ciągi [...]

hmm w Twoim wypadku to raczej musisz przeplatac treningi silowe z wytrzmalosciowymi,a mase robic okazjonalnie. Dieta tak gdzies na zero,zreszta sam musisz zobaczyc,czy wtedy bedziesz mial jakies wyniki na silce,czy nie i ją dopasowac po siebie.

[...] ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę [...]

Bieganie, a nawet każda inna forma treningu cardio nie jest potrzebna, aby kształtować sylwetkę. Podstawa to solidne treningi siłowe.