Taką dietę tzn. 1500 w dni nietreningowe, 1700 cardio a 1900 treningi siłowe dostałam z potreningu i tak cały czas się tego trzymałam. Spróbować wejść na nadwyżkę kcal ok 2200 i po 2 tyg. powoli schodzić ?
treningi siłowe w domu na własnym ciele i z obciązeniami w postaci zgrzewek wody prawie kazdy mięsien+z boksu walka z cieniem i ciosy w poduszki Czyli zapisz się do jakiegoś klubu sportów walki. Wtedy pogadamy, a raczej popiszemy.
[...] grupe miesni i wykonuj dynamicznie. Eksplozywnosc jest bardzo wazny w kwesti szybkosci. Z dobry tajmingiem jest bardzo nie bezpieczna dla przeciwnia. U mnie w studio mma treningi silowe na ekspolozywnosc robimy glownie srednim ciezarem, 4 serie po 12, 12, 10, 8 powtorzen, krotkie przerwy 30 - 60s. Jak chcesz mozes probowac liczyc pelnde [...]
[...] to w ogole bym nie zakładał tego tematu... jasne ze wobec tego co piszecie nie bede kupował kreatyny, choć opisywane efekty są bardzo kuszące uważam, że zaczynając treningi siłowe nie ma różnicy czy ćwiczy się w domu czy na siłce, bo obciążenia są tak małe, że można je zastąpić hantlami, czy się mylę ?? chyba nie, bo ćwicząc sumiennie w [...]
treningi silowe dopiero zaczynasz? sprawe odzywiania masz ogarniata? to sa podstawy od ktorych zaczynamy, pozniej myskimy o suplach bo inaczej bedzie to kasa wyrzucona w bloto
spalacz to moim zdaniem powinnas sobie odpuscic na razie, a w szczególności zabrac sie za ułożenie odpowiedniej diety (gdy ja ulozysz wrzuc na forum chłopaki ocenia) oraz za treningi silowe + aeroby ewentualnie HIIT. takie jest moje zdanie ale ja specjalista nie jestem wiec moze zdania beda odmienne od mojego. Jednakze zycze wytrwalosci i [...]
w klubie żadnym nie gram chociaż treningi siłowe nóg jako takie miałem a wogóle to mam 16 lat i chyba masz racje że, za szybko zacząłem taki trening, powinienem trochę poczekać. w każdym bądź razie dzięki za pomoc
[...] ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę [...]
Nie da się kształtować sylwetki miejscowo. Jak chcesz zmienić je wygląd, to należy wprowadzić treningi siłowe i odpowiednie odżywianie: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html
[...] jeszcze ci dość dużo zostało ;) Nie ma się póki co martwić, czasem samo napinanie się i jazdy że coś jest nie tak nakręca nasz organizm, tzw samospełniająca się przepowiednia ;) Białko nie powinno ci rozbujać układu immunologicznego. Ale rozumiem że od lekarza dostałeś pozwoleństwo na treningi siłowe? Jeżeli tak, to ćwicz bez stresu. Pozdro ;)
Wypełnij ankietę i wrzuć rozpiskę diety, jak ona w tej chwili u Ciebie wygląda. Niestety ale z takimi treningami nie da się kształtować sylwetki. Treningi siłowe to podstawa. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zmieniony przez - domer w dniu 2016-06-18 14:59:07