po pierwsze jak juz kolega sevill wspomnial tluscz nie moze sie zamienic w miesien. Podstawa przy redukcji jest dobrze dobrana dieta oraz odpowiadnia ilosc aerobow + treningi silowe. A wiec to iz uczeszczasz na silownie nie wystarczy do utraty niezbednej wagi. Do sezonu wakacyjnego jeszcze troszke czasu takze poczytaj o diecie w dziale odzywianie [...]
W wyliczeniu widzę tylko treningi siłowe, a gdzie bieżnia, basen i praca? Musisz zliczyć każdą aktywność, bo każda wymaga energii... Co do problemów, o których piszesz, że zalewa Cię z byle powodu i dodatkowo szwankuje ciśnienie - rozważ wizytę u dietetyka klinicznego i szersze badania. Na pierwszy rzut oka mało jesz w stosunku do aktywności i [...]
mozesz tak zacząć. teraz ułóż pod te parametry posilki i wrzuć diete do oceny. zaznacz dokladnie kiedy masz trening (miedzy ktorymi posilkami) i jakie to są treningi? silowe, aero, hiit?
[...] tylko ze slaba wiedze masz I tak naprawde do konca nie wiesz sam co robiles. Za redukcje tkanki tłuszczowej jest odpowiedzialna dieta z ujemnym bilansem kalorycznym a treningi silowe czy aerobowe to czynniki poglebiajace ten ujemny bilans. Najlatsiejsze polaczenia sa w mojej opini najlatwiejsze. Najpierw odpowiednia micha a potem dobrac [...]
I siłownia i siła biegowa. Taki połączenie jest wręcz idealne i to przy bieganiu dowolnego dystansu (nawet Haile Gebreselassie uczęszcza na treningi silowe). Co do ćwiczen na silowni radziłbym serie oporowe (np. 10 ćwiczeń po 20 s pracy, 20 odpoczynek na rozne partie miesni: czworoglowy, dwuglowy, lydki, brzucha, grzbietu itd.). Siła biegowa toz [...]
Zastosuj się do wyżej wymienionych rad zmiany produktów i wklej jeszcze raz poprawioną rozpiskę diety. Jeżeli chodzi o cel, to jak najbardziej należy budować masę mięśniową. Treningi siłowe będą niezbędne.
Podstawą kształtowania sylwetki są treningi siłowe. Aeroby, czy interwały mogą być ew. dodatkiem a nie odwrotnie. http://potreningu.pl/articles/2111/trening-silowy-w-czasie-redukcji--niezbedny-czy-bez-znaczenia-cz--i
[...] 5 i wychodzi tak : bmr = (749) + (1125) - 88 + 5 = 1791 reszte obliczasz tak samo. Tu masz przyklad : Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę [...]
a czy jak będę jadł to co gotuje mama a nie będę pił wody słodzonej i gazowanej jadł słodyczy chipsów itp a dołożę do tego treningi siłowe grę w piłkę będę biegał i skakał na skakance to schudnę kilka kg.
"Cel treningowy - progres siłowy z utrzymaniem wydolnosci/wytrzymalosci " Nie ma na to złotego środka - tylko odpowiednia organizacja treningowa daje klucz do takich drzwi , ale co jest drzwiami - zawody ? Rozpisz cały rozkład pracy tygodniowej Mata + treningi siłowe + dodatkowa aktywność codzienności ( szkoła , praca itd ... ) pozdrawiam .
Przypominam że trening Mawashiego to NADAL trening z obciążeniem Bądź aktywny - biegaj, graj w gry zespołowe. Jeszcze przyjdzie czas na treningi siłowe
zobacz na różne wymienione m.in. na tym forum treningi siłowe i zobaczysz,że owszem jest tam progresja ciężaru ale przede wszystkim z większą ilością powtórzeń, najcześciej oscyluje sie pomiedzy 3-5 powtórzeniami. można też łączyc progresję ciężaru ze zwiększaniem ilości powtórzeń na danym obciążeniu.
Zapomniałem hehe zbyt zabieganych jestem. Waga 61,5 ( ostatnio z 60 poszła do góry a teraz znów spada) wzrost 172. Dość ciężka praca fizyczna na 3 zmiany + 3 treningi siłowe w tygodniu Zmieniony przez - Eteryczny w dniu 2015-02-26 09:59:41