treningi silowe

Trenuje już 3 lata, treningi przeważnie 4 razy w tygodniu siłowe. Teraz cche nabrać troche suchego mieśnia Dieta zbilansowana będzie, przyznam się że jeszcze nie ułozyłem bo nie było czasu ale jutro rano się zabieram za to. Myślałem żeby zamiast HIIT'u wrzucić po prostu biegi sprinterskie,typowo siłowe(krótkie dystanse), w przerwach trucht. Czyli [...]

[...] jednoracz 15x12 10x17 Triceps oburacz 10x40 Witam po przerwie. Niestety przedłużyła sie aż do miesiąca. Wyniki siłowe nieco w dół, ale jest lepiej niż myślałem. Teraz z głową dodawać objętości, bo na tą chwilę i tak spodziewam się niezłych domsów . Póki co leci fbw, lecz wraz ze zwiększeniem objętości podzielę treningi na A i B. Pozdro!

[...] czczo) aeroby ok 40-60 minut a do tego silownia i cwiczenia silowe 3-4 razy w tygodniu? Moze to byloby rozsadniejsze? Tak jak sugerowaliscie skroce troche rozgrzewke przed treningiem (10min). Cwiczenia wykonuje rozne :) Nie lubie miec ustalonego planu bo szybko sie nudze. Nie lubie monotonnych cwiczen dlatego urozmaicam sobie treningi. DE^SiRE [...]

[...] Odpowiadając na pytanie wyżej: Przez ostatnie 3 lata zajmowałem sie innymi dziedzinami życia/sportu; teraz wróciłem na siłownie po dłuższej przerwie. Wznowiłem tradycyjne treningi 3 razy w tyg. od początku tego roku. Mówimy oczywiście o treningu "wdrożeniowym" tzn. na stosunkowo niewielkich ciężarach i przy odpowiednio niższej intensywności. [...]

Duzo masz czasu na treningi? 6x w tyg? Jak tak, to moze sprobuj metody drabinkowej WODYNa ( czy jakos tak )? :) Tylko troche nudny trening jak dla mnie, ale efekty masowe i silowe jak najbardziej ok

Dopiero zdałem sobie sprawę z tego jak długo nie wpisałem niczego. Treningów nie wrzucałem bo nie miałem czasu na kompa a z tel nie da się albo nie da się na standardowej przeglądarce bo nie raz próbowałem a kombinować nie chce mi się. Treningi wciąż trwają, biegam choć krócej. Teraz mocniejsze przeziębienie więc przerwa być może w formie [...]

A) Uważam, że zaczynanie od początku jeśli już coś tam liznąłeś i efekty (siłowe) są, to nie ma sensu. Natomiast zastanowił bym się nad treningiem całościowym, bo to całkiem dobrze sprawdzające się treningi :-)) B) Tego nie da się do końca określić. Trening na pewno powinien być dość intensywny, ale to wszystko będzie zależało od objętości [...]

[...] na brzuch to wiadomo, ze jest napiety. Wszelkie pomiary rob zawsze o tej samej porze dnia - waga rano, przed jedzeniem, obwody brzucha to samo. Na silowni moim zdaniem 4 treningi w tygodniu to za mało jak na prawde chcesz chudnąć. Dałbym minimum 3 silowe + 2-3 aeroby. Jak mozesz chodzic na saune to 3 silowe, 2 aeroby i mysle ze 2 sauny [...]

Święta minęły :( W pracy znów wracam w stary tryb więc i czas na treningi znowu będzie. Najpierw zacznę od zaplanowanych misek na jutro i nast dzień. Teningi siłowe dopiero pod koniec tyg. Jutro planuję interwały. Suple: mg, tran, skrzyp /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c447a27a44f1459da7cf55ed5d684097.png [...]

Jestem bo krótkiej przerwie w mojej aktywności tu. Ale to nie wyklucza aktywności w treningach i misce %-) Treningi klasycznie, ciężar raczej ten sam. Zaniedbałem trochę cardio czyli w sumie zwykły marsz, ze względu na to że miałem mało czasu, wpadałem na siłkę, robiłem swoje i od razu nara. Ale spokojnie. Jutro jakiś basenik wleci bo moja idzie [...]

[...] ze w linku obok opisali a6w jako cudowny trening na ABS budzi moje watpliwosci co do skutecznosci tego treningu w kwestii pompek. Jak dojdziesz Mieczu94 do 100 pompek tym treningiem to napisz jak przebiagaly treningi i na ile trzymales sie tego programu. Jak dotad nikt kto zaczal ten program nie napisale ze doszedl do 100 pompek, a wszyscy sa [...]

[...] na pewno napiszę jakieś podsumowanie. Jeśli chodzi o satysfakcję z treningów, to jak na razie wypada chyba najlepiej ze wszystkich jakie robiłem do tej pory. Bardzo męczące treningi, które powodują ogromny apetyt. Postępy siłowe ciężko oceniać, bo nie bywam na dodatnim bilansie zbyt często. Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-09-10 22:08:36

[...] nic z tym nie robią, - że typ ciśnie na klatkę 150 kg, a nie robi mc i przysiadów; inny typ szrugsy robi mniejszym ciężarem niż wyciskanie zza karku, Co do mnie - układałem treningi lata temu, jak wielu z tego tematu jeszcze nie wiedziało co to siłownia. Autor tego artu nie potrafi ułozyc sensownego treningu (jakiegokolwiek) No ciekawe- [...]

juz otworzylem. cos musi dawac. czytalem troche na ten temat na forach moze nie ma szalu ale utwarzdza przypominam ze nie trenuje typowo na silowni tylko treningi kondycyjno silowe duzo powtuzen. serje dziele na minuty nie na powturzenia, zajmowalem sie troche kulturystyka okolo 5 lat. takze treningi sie roznia bardzo. co polecisz na kuracje [...]

[...] ćwiczeń np sylwetka sprinterów - mięśniaków bez grama tłuszczu (oni akurat mają mega wielkie nogi, bo na tym się koncentrują). W zależności co chcesz uzyskać łączysz opisane treningi w różnych proporcjach. Zapuściłeś się... tłuszczu dużo, mięsa trochę jest, a o siłowni to wiesz tylko, ze jest w okolicy? Skup się na redukcji przy ochronie tego [...]

Zalezy redukcji. Moje treningi. Poniedziąłek Środa Piątek 9:00 Dobre cardio Trener na trampolinach 17:00 Dobre cardio Trener na trampolinach 20:00 Dobre cardio Trener na trampolinach Wtorek i Czwartek 9:00 Trening Swój Siłowy 19:00 Dobre cardio Trener na trampolinach Sobota 10:00 Swój siłowy Siłowe treningi ma podzielone na dwie partie [...]

tyle że na typowo siłowe treningi nie ma chyba się co porywać w wieku 16 lat, a na masowe grając w piłkę też nie %-) tak więc ni to, ni to... ale ważne że już na boisku nie jestem takie chucherko ;-)

Dawno nic nie pisałam bo trochę się namieszało ostatnio w moim życiu zawodowym:-) Treningi typowo siłowe wpadły niestety tylko dwa, zaczynam w końcu pracę w klubie jako instruktor więc musiałam trochę temu czasu poświęcić. Tydzień treningowy wyglądał więc tak: PN: Brzuchomania:-P WT: OFF i zakwasy na brzuchu ŚR: Trampoliny CZW: siłowy push PT: [...]

[...] 1,63 g/kg masy ciała. Wzrost spożycia białka może być uzasadniony jedynie zwiększonym zapotrzebowaniem kalorycznym. Z pewnością dieta wielu sportowców wyczynowych, których treningi są bardzo częste i intensywne, wymaga uwzględniania wysokich ilości białka, jednak i tutaj zalecany jest rozsądek. Na podstawie przeprowadzonych badań stwierdzono, [...]

[...] tylko o ilosci poszczególnych składników. @KANwa ciężary sie nie liczą : D staram sie walczyć z własnym ego i robić technicznie, nie na siłe, co nie znaczy ze mam lekkie treningi. Masz wypisane na samym początki ciężary w podstawowych ćwiczeniach WL 82 kg X 1/2 Przysiad (maksa nie robiłem) 80 kg X 5 z zapasem MC 92 kg X 6 (nie mam wiecej [...]