[BLOG] Ruski czołg DT

Wow - daj spokój - zasuwaj!

No mam zamiar pojechać. Mam nadzieję, że mnie nie pogonią bo podobno widać, że coś mi jest

Scott Jurek napisał w swojej książce że wśród amerykańskich biegaczy bardzo popularne jest "witamina I" nie żebym polecała takie rozwiązanie

Pojechałem i bardzo dobrze zrobiłem Na świeżym powietrzu nie miałem kaszlu i dobrze mi się oddychało.
Pierwszy trening na stadionie, typowo futbolowy. Oczywiście tak jak się spodziewałem biegacza to ze mnie nie będzie i jestem w grupie tych, którzy się mają przepychać.
Trening w miarę łatwy pod względem wysiłkowym. Było 5 stacji na których robiliśmy kolejno różne ćwiczenia. Ponieważ w grupie było 7 osób to przerwy były całkiem długie.
Wspólny mianownik dla wszystkich ćwiczeń to nogi ugięte, dupa i środek ciężkości nisko, klata wypięta, wzrok na wprost. Powiedzieć, że nie jest to moja ulubiona pozycja to nic nie powiedzieć Ale wygląda na to, że trzeba będzie się przyzwyczaić. Muszę pomyśleć nad ćwiczeniami, które przede wszystkim poprawią mi mobilność i stabilność w tej pozycji bo zaraz na przeciwko stanie chłop, podobny masą i siłą do mnie, który będzie chciał mnie przepchnąć. Na pewno nie pomoże tutaj ograniczona ruchliwość stawu skokowego
Jak będzie mobilność i stabilność wtedy trzeba budować siłę, szybkość i eksplozywność w tej pozycji. Będzie ciekawie





Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2022-02-24 10:22:39

Tak jak poczatek ciągu albo na dole w przysiadzie.... To umiesz robić:)

Super, ze poszedłeś.

Kolejny trening za mną.
Ustaliliśmy, że drużyna ma 3 treningi. W środy trening dla całej drużyny, w piątek wieczór dla defensywy a w sobotę rano dla ofensywy. Na razie ofensywę chyba sobie odpuszczę. Rozmawiałem z trenerem i chyba tak będzie lepiej bo i tak mam sporo nowości do przyswojenia a i 12h regeneracji między treningami to zdecydowanie za mało, przynajmniej na razie.
Co do samego treningu to znowu dużo pracy na ugiętych nogach. Trochę mała intensywność treningu bo drille robiliśmy jeden po drugim, tak żeby trener mógł na każdego popatrzyć i wyłapać błędy. Po jednym z ćwiczeń trener powiedział do drugiego trenera "I have a position for big boy" Z tego co później rozmawiałem z tym drugim trenerem to nie jest to ławka A jak spytałem, na czym w skrócie polega gra na tej pozycji to powiedział, że mam być największym sk***ysynem

Trochę mi się rozjaśniło czemu tak ważna jest ta praca na niskich nogach. Jak przyszedłem na trening pierwszy raz to pomyślałem, że przecież prawie żaden z tych graczy nie byłby w stanie mnie powalić, kiedy bym biegł z piłką. I rzeczywiście, gdyby próbowali mi wskakiwać na plecy albo uderzać bark w bark to pewnie większość takich pojedynków bym wygrał. Natomiast cały myk polega na tym, żeby wejść w biodra i nogi, poniżej środka ciężkości i wtedy gościa się zmiata z planszy. Nie jest to dobra wiadomość dla mnie no ale trzeba walczyć


Oprócz dwóch treningów drużynowych chcę dołożyć 3 treningi siłowe. Ajazy zasugerował jeden trening dołu i 2 treningi góry w tygodniu i to się pokrywa z tym co myślałem. Trening dołu będę musiał robić w niedzielę lub ewentualnie w poniedziałek, tak żeby do środy nogi się trochę zregenerowały. Do tego muszę naprawdę skupić się na mobilności bioder i stawów skokowych bo w niskiej pozycji brakuje mi zarówno siły jak i luzu.

W treningu siłowym będę się musiał skupić nad pauzowaniem i bardzo dynamiczną fazą koncentryczną. Siady obunóż i jednonóż , HT, pin pressy, wyciskanie hantli w chwycie neutralnym - te ćwiczenia będą bazą i wszystkie muszą być z pauzą i akcentami. Do tego dojdzie wiele dodatków z piłką lekarską, gumami, chyba nawet samochód zostanie zaangażowany do zamiennika Heavy Sled Push.

Największą zagwostkę mam co robić z wagą. Czy redukować, żeby było łatwiej działać w parterze czy utrzymywać, żeby utrzymać siłę i masę potrzebną do przepychania się. Na razie składam się ku temu, żeby jednak kilka kg zrzucić w ciągu marca a potem, jeśli będę miał grać w meczach to już wskoczyć na wyższe kcal i utrzymywać siłę.

Pięknie Czołgu - zostań na boisku najwiekszym s..... em :)

Strasznie podoba mi się ten entuzjazm , ta radość. Mocno trzymam kciuki i kibicuję.

Fajnie. Czołgu, sugeruję, nawet początkowo kosztem ciężaru zwęzić chwyt na ławce. Z tego co wiem, to pozycja gracza w futbol = ręce przy ciele. Niech trening siłowy uzupełnia treningi futbolu, będzie jego integralną składową i nie pozwalaj zbyt wcześnie flarować łokciom.

Jawor50

Pięknie Czołgu - zostań na boisku najwiekszym s..... em :)

Będę się starał

nadine 21

Strasznie podoba mi się ten entuzjazm , ta radość. Mocno trzymam kciuki i kibicuję.

Dzięki

ajazy

Fajnie. Czołgu, sugeruję, nawet początkowo kosztem ciężaru zwęzić chwyt na ławce. Z tego co wiem, to pozycja gracza w futbol = ręce przy ciele. Niech trening siłowy uzupełnia treningi futbolu, będzie jego integralną składową i nie pozwalaj zbyt wcześnie flarować łokciom.

Dzięki, tak zrobię. Jeśli możesz to rzuć proszę okiem na moje wypociny poniżej. A jeśli masz ochotę sam rozpisać swój pierwszy plan dla futbolisty to zaoraj moje wypociny i machnij coś konkretnego.

ND lub PN
przysiad z pauzą i szybkim wyjściem w górę (3x3, 3x4, 4x4, dokładam)
single leg squat pause (4x6)
Counter Movement Jump (4x6)
hip trust (3x10)
nordic curl (3xMAX)
Heavy Sled Push
duck walk

WT marsz lub wolne

ŚR Futbol

CZW góra
WL (3x3, 3x4, 4x4, dokładam)
Med bench press (4x6)
Wyciskanie siedząc (4x6)
wyciąg górny 3x12
Guma na triceps 100
Rzut piłką lekarską w klęku
duck walk

PT Futbol


SOB
pin press (3x3, 3x4, 4x4, dokładam)
wyciskanie hantli w chwycie neutralnym (4x6)
Landmine single arm push press (4x6)
Duffin row - wiosłowanie jednorącz na ławce (4x6)
rzut piłką lekarską o ziemię (4x6)
duck walk




Kebulku... cleana bym się musiał nauczyć. Pomożesz?




Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2022-02-26 15:37:21