... Dzień 2 , Niedziela , 5.12.2010 ...
TRENING
Trening Dół A
1a.przysiad tylni
45kgx15
45kgx15
45kgx15
1b. Wspięcia siedząc
30kgx25
30kgx25
30kgx25
2 wykroki
waga 1 hantli
9kgx15
9kgx15
9kgx15
3. martwy ciąg na prostych
45kgx15
45kgx15
45kgx15
4. spięcia na maszynie
35kgx20
35kgx20
35kgx20
35kgx20
5.twister
25 / 25 /25 /25 na stronę
*Bcaa*
aeroby - bieżnia: 35 min
Ciężary jak u sezonowca. Ale powoli dochodzę do siebie.
A po za tym miałam zacząć plan z niskimi ciężarami.
Przynajmniej raz się do tego dostosowałam. Powoli będę zwiększać ciężary.
Trening poszedł dość lekko.
___________________
DIETA
1. płatki owsiane, jajka,
Trening
2. ryż brązowy , kurczak
3. jajka, warzywa
4. twaróg, oliwa , kapusta pekińska
5. kurczak, oliwa , ogórki zielone
________
Martucca , Ewa
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-12-05 17:39:03