Efekty po miesiącu diety

Witam.
Chciałem pokazac Wam efekty po miesiącu diety i codziennych ćwiczeń na orbitreku (60-150)min
Ważyłem: 78kg Teraz: 70
Wzrost: 180cm
Mam straszny kryzys i w dodatku ta oponka na brzuchu mnie załamuje...moim marzeniem uwidocznić jest mięśnie brzucha...chociaz troche...
Na Wasze "oko" ile jeszcze brakuje? ZAMIESZCZAM ZDJECIE

Wyraźcie swoje opinie. Prosze

zeby odslonic miesnie brzucha trzeba je miec , nie jestes zbyt gruby wiec jakis zarys juz powinienes miec,chociazby po treiningu ale jako ze nie cwiczyles ciezko bedzie Ci go odslonic

W jaki sposób chcesz zbudować mięśnie nie trenując siłowo?

Chcesz mieć efekty to zacznij trenować siłowo , same aeroby to kiepska sprawa .
Wstaw diete do oceny

Zdjecie

Mam sztangę w domu. Trenuje i robie spiny brzucha

To nie jest odpowiedni trening.
Aby móc się rozwijać należy wprowadzić ciężkie treningi siłowe.

Same w sobie aeroby nie poprawią jędrności, kształtów jak i obwodów sylwetki.

Jeżeli ten temat to nie prowokacja to proponuje kupić karnet na siłownie i nie robić „spin” a zabrać się za porządny trening .

Nie mam w pobliżu zadnej siłowni. Najbliższa to 35km ode mnie. Panowie, nie chce byc jakos napakowany, chciałby tylko troche ujędrnić ten brzuch...nic wiecej

A po co Ci ten brzuch ? Znasz to „ chudy z krata na brzuchu to tak samo jak gruba z dużymi cyckami „?
Dokup hantle i drążek i bierz się za treningi .

Potrzebny. Pytanie dotyczy brzucha a nie jak zbudować sylwetkę. Nauka czytania ze zrozumieniem sie kłania. Bicki to nie mózg.

Takie słabe prowo a dajecie się podkręcać :(