tosty

serek wiejski + bułka razowa lub tuńczyk + kukurydza + jakiś owoc lub koktajl + jakaś sałatka typu ogórek sała oliwki rzodkiewka jogurt naturalny lub tosty z serem , dżemem innych nie jasności nie widze proszę o jakieś pomysły co przy moich możliwościach w szkole czy na kolacje .

NikosG,ja pamiętam jak półroku temu miałem w pasie 130 cm to właśnie tak żarłem codziennie czyli łączyłem węgle proste(tosty,chleb biały,biały ryż,słodycze)z tłuszczami nasyconymi(tłuste sery,kiełbachy,boczki,wieprzowe kotlety mielone)..raz na jakiś czas to spoko ale jak będziesz szamał takie coś codziennie to sie otłuścisz zwłaszcza jak jesteś [...]

[...] jajek i 80g płatek owsianych + 5g oliwy z oliwek/oleju lnianego 3 posiłek: 150g serka wiejskiego/twarogu/tuńczyka i około 150g warzyw 4 posiłek przedtreningowy: znów te tosty lub 50g ryżu z tuńczykiem + białko serwatkowe 5 posiłek potrenngowy: 100g ryżu + 200g piersi/ryby + surówka (sałata lodowa/kapusta pekińska, pomidor, ogórek, marchew, [...]

[...] metabolizm jeszcze na długi czas po skończonym ćwiczeniu.Jeden i drugi sposób będzie dobry - wybór należy do Ciebie.Co do diety to tak jak napisał "totentyp" te tosty to nie bardzo - lepiej zamień to na jakieś mięsko bądź rybkę.Jak dla mnie to te 4 kromki na kolacje też nie bardzo pasują.Wieczorem straj się unikać węglowodanów a [...]

[...] ml mleka z 40 g Wpc 80 5. Przed snem twaróg półtłusty z warzyami i kawałkiem chleba + oliwa z oliwek. Do tego dochodzą np. po szkole przed obiadem posiłki jakieś małe typu tosty z żóltym serem, ale zamieściłem tutaj te główne posiłki dodam jeszcze co jem w dzień nietreningowy śniadanie- kanapki z dżemem/serem/wędliną + 300 ml mleka i 40 g WPC [...]

ale jem naprawde duzo i roznie, to jem twarog z chlebem ,to jakies kanapki z szynka, serem, warzywami w roznych proporcjach nie mam wyznaczonych ilosci kanapek ile mam zjesc... , platki, jakies musli, jajka, na twardo lub jajecznice,sadzone,salatki, tosty, czasem nawet jakies kielbaski. ; )

W szkole jadłem ryż z mięsem, twarogi z warzywami i oliwą, tosty z jaj i owsu więc można wszystko.

[...] jakis schabowy, ziemniaki, mizeria lub po prostu jakas zupa, z tym, ze zupy - wiadomo, jedna miska nie wystarcza. A na kolacje hmm..., zwykle chyba jakies kanapki z szynka, tosty... Tak to wygladalo do tej pory. Wiadomo, raz na pare dni przegryze jakiegos owoca, jablko, mandarynka, gruszka hehe, lubie ananasy, rowniez te z puszki ;] Wiec tak [...]

1 sniadanie płatki lub tosty ,2 snaidanie ryz z owocami lub kurczakiem , obiad ciezko opisać staram sie jak najbardziej wartosciowy , po treningu izolat , kolacja to najczesciej ryba. nie sprawdzam maksów bo nie dysponuje widełkami do przysiadów a martwego ciagu nie wykonuje . [...]

w szkole bele co jedzą. Ostatnio u mnie na lekcji reli robiliśmy se tosty , dzien wczesniej robili grila w ksero a wczoraj gofry

[...] i szynka) no i woda niegazowana Na obiad zjadlem duza porcje spagetthi Ogolnie tak miedzy 14-18 owoce i takie drobne przekaski Na kolacje to rooznie - czasami 4 tosty z serem i szynka, czasami jajecznica z 4 jaj. Zalezy na co mam ochote Nie pilnuje w ogole jakos swojej diety, dlatego prosilbym o pomoc wlasnie w ustaleniu tego. A co [...]

[...] że nie stosuje diety, rok temu biegałem 2 miesiące i schudłem z 8kg bez diety pijąc wode i jedząc to co w domu jest na obiad tzn. (schaby, piersi z kurczaka, pizze, tosty, omlety, ziemniaki, ryże itd, żadne wydziwione energetycznie//kaloryczne potrawy itd) wiem, że tutaj wszyscy uważają, że dieta to podstawa, ale ja się w to nie bawie i [...]

Dieta : Posiłek 1 : Płatki z mlekiem Posiłek 2 : Tosty + kurczak Posiłek 3 : Płatki z mlekiem Posiłek 4 : ziemniaki + kurczak słabiutko wygląda ta dieta i trzeba byłoby się skupić na jej poprawie

Dzięki za odpowiedzi. Zamienię tosty na ryby w miarę możliwośći i dodam owocy i tłuszczy. Mówiłem że moje możliwości są ograniczone, lecz postaram się zastosować do rad, dzięki. Zmieniony przez - Gwynbleid w dniu 2012-12-05 16:45:48

nom np. Mleko + Corn flakes (czy jakos tam) tosty z samym serem zmieniaki + pierś kurczaka w panierce + jakaś sałata zupy rózne (barszczyk , pomidorowa itd..) jogurcik Może da sie coś zmienić np zmieniaki na ryż albo coś :)

sama kolacja wygląda mniej-więcej tak: -3 surowe jaja (białko pije normalne, żółtko ucieram z cukrem) + kostka twarogu ze śmietaną i z cukrem + tosty, lub kanapki z szynką/serem/rybą/itp i do tego gratka ew. inny jagurt -płatki owsiane na mleku + smażone pokrojone w plasterki bułki obtaczane w jakju z kaczupem + szklana mleka. Raczej sie nie [...]

A no i ten chleb, to to są tosty, więc razowy to raczej nie bardzo

[...] i eni dawno wrocilem. Posilkow nie mam ustlaonych scisle ze caly czas jem to samo. Na sniadanie zawsze platki owsiane i zielona herbate ez cukru, potem jakis serek albo tosty z ciemnego pieczywa z szynka z kurczaka cebula i surowym ogorkiem (2 trojkaty), na obiad zazwyczaj to co mam... a czesto mam piers z kurczaka albo rybe... do tego [...]

[...] No i ogólniie to już niewim co robic czy sobie całkiem odpuścić czy przynajmniej jeść więcej białka. Bo zanim zaczełam na siłownie chodzić to potafiłam zjeść na śniadanie tosty na obiat placki ziemniaczane (dużą porcje) a na kolacje dwie tabliczki czekolady :) dodam że nie mam żadnych problemów z wagą.. No i sobie wymyśliłam że będe jeść hmb [...]

[...] z pieczywa białego(głównie około treningowo w większych ilosciach 8 kromek + z dzemem + twarogiem/skyrem/białkiem) lub w w mniejszych do innych posiłków np. Zwykle 1-2 tosty do jajek do śniadania. Łatwe tez bedą dla Ciebie do przejrzenia musy owocowe, czy podbijanie kalorii sokami(np. do posiłku przed treingowego dopijesz sobie szklankę [...]