[...] ze sztanga łamana x3 4. Wyciskanie francuskie ze sztanga leżąc x4 5. Wyciskanie francuskie z hantlami z rotacja x3 6. Prostowanie przy wyciągu x4 I poszło od trenera zielone światło na ostatni cheat przed zawodami. Ale bez szaleństw. Wjechały w domu tosty, sporo ciastek które sam zladowalem masa kajmakowa po urodzinach synka i czekolada :-)
Wieczorem wrzucę już finalnie pozmienianą diete, mam nadzieje (i raczej na pewno) wszystko juz bedzie ok, tylko nie wiem co móglbym jesc na 2-sniadanie, a nie wiem dlatego, ze mam szkole praktycznie codziennie, od 8 do 16, i tutaj mi jest najciężej coś znalezc, zawsze w szkole jadlem te tosty, a glodowac przez 8 h tez nie chce..
[...] :D to jest ok 1700kcal xD @Kubsztix, dzięki, karkówka oczywiście w piekarniku ;] nigdy jeszcze nie smażyłem karkówki xD ale kurde za mało piekłem, ale już tak głodny byłem że wytrzymać nie mogłem ^^ więc taka soczysta była, a ja wolę twardą xD Te tosty tylko taki cheat carb :D bo tej mąki pełnoziarnistej to tam pewnie jest ze 30% ale co tam :D
Moje goferki/ tosty od przepisu "acidrinker" (pozdrawiam go przy okazji) Bardzo wygodny pomysł na drugie śniadanie;) Sory za jakoś ale pralką robione. Smacznego :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b1ea4ca70d34401b09d7d676fdebdfb.jpg Zmieniony przez - Dyles7 w dniu 2012-12-19 17:57:47
stefan ten filmy puszczaja juz z 20-raz. maly wybor: zjem tosty i zapije mlekiem nie spij za dlugo pepsko bo mikolaj cie w choooja zrobi i pojdzie do sasiadow a nie do ciebie
[...] tj. 10min bieżnia 6km/h i rozciąganiem dynamicznym. DIETA: Zaspałem do pracy, więc na miejscu kupiłem 2 bułki i popiłem energetykiem.. nie załamałem się, wróciłem do domu i przygotowałem pierś z kurczaka w sosie pieczarkowym, na wieczór zjadłem tosty z szynką z piersi kurczaka i serem. Makro rozłożyło się tak: 2625kcal 182gB 122gT 203gW
Dzień 4. 09/03/2017 Dziś dzień pełen energii i życia, praca na drugą zmianę i cały dzień przed komputerem, więc z rana pozałatwiałem sprawy, przygotowałem jedzenie i do pracy a tutaj zebranie i w sumie luźny dzień. TRENING: Rozgrzewka: 10min bieżnia 6km/h Rozciąganie dynamiczne każdej partii Praca na hantlach 3kg aby rozgrzać każdą partie po [...]
[...] nie planowanie przedłużyło się do 2dni waga dziś dzień pokazała 84,5kg. Od dziś przez najbliższe 2tygodnie żadnych ładowań i będę leciał jak opisałem wyżej. DIETA: 1. jaja, tosty z szynką i serem. 2. skrzydełka z kurczaka, kulki wieprzowe w sosie pomidorowym i ziemniaki 3. sałatka z piersią z indyka TRENING: Dopiero odbędzie się wieczorem tj. po [...]
DNT W pracy znowu grubo. Przy kolacji w nagrodę 2 tłuściutkie tosty z serem, ale w pełni uzasadnione bo jednak wydatek energetyczny teraz znacznie większy to i dodatkowa kcal musi wpaść. Ale nie jadłem takich tostów kawał czasu, aj weszły :D
[...] odcięło prąd i podskoczyło mi tętno przy tempie 6:30 z 149 do 157... Niesamowicie zimno i wiatr. Jakoś doczłapałem te 10 km dieta trzymana wg zasad Fitzgeralda.... Rano tosty z serkiem wiejskim i łyżką konfitury Po biegu zupa krem ze szpinakiem z wołowiną i serem zółtym + kromka chleba żytniego Później kurczak pierś + 50g ryżu Na kolację 2 [...]
[...] odcięło prąd i podskoczyło mi tętno przy tempie 6:30 z 149 do 157... Niesamowicie zimno i wiatr. Jakoś doczłapałem te 10 km dieta trzymana wg zasad Fitzgeralda.... Rano tosty z serkiem wiejskim i łyżką konfitury Po biegu zupa krem ze szpinakiem z wołowiną i serem zółtym + kromka chleba żytniego Później kurczak pierś + 50g ryżu Na kolację 2 [...]