tosty

14.06.2019 Cięcie dzień 12 Push: Wyciskanie hantli siedząc 45kg x11, 40kg x12 Podciąganie sztangi 60kg x12 x12 Wznosy w bok 25kg x15 x15 x15 30sek przerwy Crucifix 10kg x20 x20 Brama góra 3x Wyciskanie hantli skos+ 25kg x10, 30kg x10, 35kg x10 Prostowanie z V 60kg x12, 50kg x13, 43,5kg x15 Francuz zza głowy z V 36,25kg x12 x12 stretch Cardio [...]

[...] i lecę w małe tango. Miska: 1) Omlet jaglany z dżemem 2) Manna z bananem, kurczak Trening - carbo 3) Ryż, ananas, nektarynka, WPC, płatki 3+) Kawałek ciasta 4) Kurczak, tosty, truskawki 5) /SFD/2019/6/29/ca339f38624e4f1cb45d3fd1fa1db121.jpg No i dodatek na 86 urodziny babci :-) /SFD/2019/6/29/fed3bb443ab0469a8f3787f71e7ae380.jpg Zmieniony [...]

[...] dodatkowy trening w tygodniu i jak czas będzie pozwalał to całość cardio z rana na czczo w każdy dzień. Miska: 1) Omlet jaglany z dżemem 2) Manna z bananem i kurczakiem Trening - carbo 3) Ryż, płatki, ananas, WPC 4) Ziemniaki z kurczakiem, tosty 5) Chleb z szynką, Skyr 6) Twaróg z masłem /SFD/2019/7/2/ac03497d43dd4caf88b45e3c79c2d527.jpg

19.04.2020 Bieg: 10km https://i.imgur.com/nJsxvkO.jpg Wniosek nr 1: nie brać yohy przed %-) Wydolnościowo całkiem spoko się czułem. Oddech po około 1km ustabilizowany. To maksymalne tętno to nie pomyłka - miałem 2x podbieg na wiadukt żeby pokonać tory kolejowe, pierwszy był przed połówką, drugi był w okolicach 8km. Na pierwszym tempo mi zeszło o [...]

22.04.2020 Nogi: 1) Uginanie leżąc 82,5kg x15, 67,5kg x20 2) Przysiady ze sztangą 190kg x10, 150kg x17 3) Uginanie stojąc 55kg x15, 45kg x19 4) Wyciskanie na suwnicy obunóż 390kg x20, 330kg x30 5) MCnPN 150kg x12, 120kg x15 6) Odpychanie na platformie 255kg x20 7) Wyprosty na ławce tyłek +50kg x14 8) Prostowanie jednonóż 50kg x16 Cardio 40min [...]

29.04.2020 Legs: 1) Uginanie stojąc 55kg 2x15 2) Przysiady ze sztangą 200kg x8, 160kg x15 3) Uginanie stojąc 55kg x17, 45kg x21 4) Wyciskanie na suwnicy jednonóż 200kg x17, 160kg x25 5) MCnPN 155kg x12, 125kg x15 6) Odpychanie na platformie 270kg x21 7) Wyprosty na ławce tyłek +55kg x14 8) Prostowanie jednonóż 60 kg x16 Cardio 45min rowerek, praca [...]

05.05.2020 Pull: 1) Ściąganie szerokie V 110kg x10, 80kg x18 2) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 80kg x14, 65kg x18 / przytrzymanie 3) Ściąganie Hammer podchwytem 100kg x11 (szarpane jedno ostatnie), 82,5kg x16 4) Wiosłowanie T-bar szeroko 85kg x15 5) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 70kg x12 / przytrzymanie 6) Focze wiosło [...]

09.05.2020 Pull: 1) Narciarz 82,5kg x18, 67,5kg x21 2) Wiosłowanie hantlami w opadzie 54kg x14, 48kg x17+1 3) Wiosłowanie T-bar 115kg x10+1, 95kg x15 4) Ściąganie szerokim nachwytem 100kg x13 5) Wiosłowanie Hammer neutralnie 82,5kg x11 6) Szrugsy ze sztangą 160kg x14 7) Odwrotne rozpiętki na bramie 10kg 3x12 // 20sek przerwy 8) Facepull 65kg 2x15 [...]

11.05.2020 Push: 1) Butterfly 3x 80kg 3x20 2) Wyciskanie poziomo 3x 92,5kg 3x10 3) Wyciskanie hantli skos++ 3x 34kg x16, 38kg x15, 42kg x10 4) Wyciskanie Smith sprzed klatki siedząc 3x 60kg 3x10-10-9 5) Wznosy w bok na maszynie 3x 30kg 3x25 6) Wyciskanie sztangi zza głowy 2x 57,5kg 2x12 7) Francuz ze sztangą stojąc 3x 32,5kg 3x12 / rozciągnięcie [...]

Coś mi forum szwankuje, zero powiadomień, tematy się ładują pół na pół, może się doda poniższe 12.05.2020 Pull: 1) Ściąganie szerokie V 110kg x10, 90kg x15 2) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 80kg x15, 70kg x18 / przytrzymanie 3) Ściąganie Hammer podchwytem z zatrzymaniem 80kg x10, 65kg x13 4) Wiosłowanie T-bar szeroko 87,5kg x15 5) [...]

13.05.2020 Nogi: 1) Uginanie stojąc 55kg 2x18 2) Przysiady ze sztangą 205kg x6, 167,5kg x12 3) Uginanie leżąc obunóż 65kg x19, 55kg x22 4) Wyciskanie na suwnicy jednonóż 240kg x18 5) MCnPN 165kg x14 6) Odpychanie na platformie obunóż 300kg x20 7) Wyprosty na ławce rzymskiej +70kg x15 8) Prostowanie jednonóż 70kg x14 [...]

15.05.2020 Push: 1) Brama z góry stojąc 3x 45kg 3x15 2) Wyciskanie sztangi skos+ z gumą 3x 92,5kg + °° 3x10 3) Wyciskanie na ławce poziomo sztangi z gumą 3x 77,5kg + °° 3x12 4a) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x 32kg 3x10 4b) Wznosy w bok z hantlami 3x 22kg 3x15 5) Wyciskanie sztangi zza głową 2x 60kg 2x12 6) Prostowanie ze sznurem 3x 80kg [...]

20.05.2020 Legs: 1) Uginanie stojąc 57,5kg 2x15 2) Przysiady ze sztangą 207,5kg x7, 170kg x13 3) Uginanie leżąc obunóż 70kg x19, 60kg x22 4) Wyciskanie na suwnicy jednonóż 250kg x20 5) MCnPN 170kg x14 6) Odpychanie na platformie 300kg x22 7) Wyprosty na ławce tyłek +75kg x15 8) Prostowanie jednonóż 70kg x15 [...]

[...] z tostami z polędwicą wędzoną, pomidorem i dżemem Bieg - intra 20g EAA, 4x żel (~100g ww) 2) Ziemniaki z polędwiczką wędzoną i burakami 3) To samo 4) Tutaj będzie ochota na tosty 5) Tutaj na miskę owoców ze Skyr'em 6) A tutaj litr lodów :-)) https://i.imgur.com/q0p8bxZ.jpg I wczorajsze ładowanie: https://i.imgur.com/cI9bC27.jpg [...]

25.05.2020 Push deload: 1) Butterfly 4x 50kg 4x20 2) Wyciskanie poziomo 4x 60kg 4x10 3) Wyciskanie hantli skos++ 4x 22kg 4x15 4) Wyciskanie Smith sprzed klatki siedząc 4x 40kg 4x10 5) Wznosy w bok na maszynie stojąc 3x 20kg 3x30 6) Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 30kg 3x12 7) Francuz ze sztangą stojąc 3x 20kg 3x12 / rozciągnięcie 8) Prostowanie [...]

26.05.2020 Pull deload: 1) Ściąganie szerokie V 70kg x15, 50kg x20 2) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 50kg x20, 35kg x25 / przytrzymanie 3) Ściąganie Hammer podchwytem z zatrzymaniem 50kg x15, 40kg x20 4) Wiosłowanie T-bar szeroko 50kg x20 5) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 40kg x20 / przytrzymanie 6) Focze wiosło 20kg x20 [...]

28.05.2020 Bieganie: Tempo Run @ 4:30 / km Generalnie wyszło: a) 12 min jogging, 2 kilometry b) 6 obwodów: 500m @ 4:20 - 4:00 / km c) 12 min jogging, 2 kilometry Podbiegłem sobie pod autostradę, gdzie mam akurat 500m dobrego asfaltu i tam sobie biegałem. Żeby się nie skupiać na tempie to po prostu założyłem sobie, żeby biec ten kawałek w 2:15min, [...]

29.05.2020 Upper: 1) Brama leżąc na ławce 25kg x12, 15kg x17 // pauza góra+dół 2) Ściąganie V do klatki 90kg x12, 60kg x17 3) Wyciskanie sztangi poziomo z gumą 80kg +*** x10, 70kg +*** x15 4) Wiosłowanie sztangą podchwytem 130kg x14, 100kg x20 5) Wyciskanie sztangi nad głowę 70kg x9, 52,5kg x17 6) Przenoszenie na maszynie 50kg x18 // pauza góra [...]

[...] https://i.imgur.com/GKNWafv.jpg https://i.imgur.com/u8dIsK9.jpg https://i.imgur.com/pOpbRkQ.jpg Micha: 1) Jajecznica z tostami z szynką drobiową, tosty z dżemem i bananem Bieg - intra 3x żel, 20g EAA w 600ml wody 2) Ziemniaki z kurczakiem i ananasem 3) Łosoś z jabłkiem 4) Tu będzie burger 5) Tu będą lody ze Skyr'em i [...]

01.06.2020 Push: 1) Butterfly 3x 90kg 3x17 2) Wyciskanie poziomo 3x 97,5kg 3x10 3) Wyciskanie hantli skos++ 3x 38kg x14, 42kg x11, 44kg x9 4) Wyciskanie Smith sprzed klatki siedząc 3x 65kg 3x10 5) Wznosy w bok na maszynie siedząc 3x 40kg 3x25 6) Wyciskanie sztangi zza głowy 2x 67,5g 2x10-9 7) Francuz ze sztangą stojąc 3x 37,5kg 3x12 / [...]