tosty

31.05.2020 Rano wstałem i lało. Zacząłem kręcić na trenażerze, a po 15 min wyjrzałem przez okno i się okazało, że już sucho. Więc szybko założyłem koło i poleciałem w plener %-) Trening - free ride. https://i.ibb.co/VSd5m4V/Zrzut-ekranu-2020-05-31-o-18-57-06.png Wiało jak skurczybyk. Nogi lekko obolałem po wczoraj, ale poszło luźno. Dieta: 1. [...]

06.06.2020 Trening - Moc beztlenowa. https://i.ibb.co/BtM3Sgz/Zrzut-ekranu-2020-06-6-o-19-20-58.png https://i.ibb.co/wzqdPYg/Zrzut-ekranu-2020-06-6-o-19-21-16.png Trener chyba chce mnie dojechać %-). Dzisiaj 15 powtórzeń 45 s na 150-180% FTP. Przy bloku 5 ostatnich już mi laktat leciał uszami %-) Dieta: 1. Tosty z serem Piórko i margaryną. [...]

09.06.2020 Trening - Sprinty. https://i.ibb.co/wdy2Bmt/Zrzut-ekranu-2020-06-9-o-19-04-52.png https://i.ibb.co/Fwd8jnr/Zrzut-ekranu-2020-06-9-o-19-05-11.png Lekki trening ze sprintami 5 s. Jutro w planach lokalna ustawka, ale coś póki co chłopaki się nie wychylają %-) Dieta: 1. Tosty z mozarellą. 2. Polędwiczka wieprzowa, ryż, oliwki, olej [...]

[...] kcal i BTW 165/105/615. Do tego doszło kilka wafli z masłem orzechowym, Nutlove i szynką. W niedzielę do czasu treningu z policzonych 2100 kcal i BTW 80/30/360, a potem tosty z żebrem, pół opakowania lodów z Lidla (600 kcal), kilka kromek z serem i szynką, kilka wafli z masłem orzechowym i Nutlove i czekolada 70%. Co do kalorii w dni z [...]

30.06.2020 Trening - trening z Ciclismo. https://i.ibb.co/GcW65VR/Zrzut-ekranu-2020-06-30-o-21-09-55.png https://i.ibb.co/bKszVng/Zrzut-ekranu-2020-06-30-o-21-10-16.png Dzisiaj dostałem zapro na trening wrocławskiej grupy Ciclismo. Było nas w sumie chyba 14 osób. Ogólnie w miarę luźna jazda, wziąłem kilka zmian i na jednej pętli 3 ćwiczenia z [...]

10.08.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie z góry wąsko - 4x 8x58 kg 2. Wiosłowanie szeroko nachwytem na hammerze - 4x 6x125 kg 3. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem za głowę - 4x 8x61,5 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x 6x85 kg 5. Odwrotny butterfly - 4x 8x43 kg 6. Kółko - 5x MAX. Coś tam w góre. Popołudniu rege przed kolejnym [...]

18.08.2020 Trening - 3x 20 min @ 85%. /SFD/2020/8/18/6797c6a1347d4d3b8b78f6d288aac187.jpg /SFD/2020/8/18/75e9d59db7cc414bbb14a3307e54395a.jpg 3 bloki na 85%. Pierwszy pod wiatr, drugi z bocznym, a trzeci z wiatrem. Także dzisiaj pełen przekrój. Dieta: 1. Omlet z jogurtem, AN Cashew in Jelly i bananem. 2. Chleb z hummusem, łososiem wędzonym i [...]

Dobry pion tam hehe. Ale nie znam :-P 23.08.2020 Trening - Coffee Ride. https://i.ibb.co/8PPwKph/Zrzut-ekranu-2020-08-23-o-17-56-48.png Dziś kolejna najdłuższa trasa Małgośki. Jak na 2 tygodnie posiadania szosy, to idzie jak burza :-D Dieta: 1. Omlet z bananem, jogurtem, AN Cherry in Jelly, orzechami i czekoladą. TRENING - intra izotonik i [...]

29.09.2020 Trening - Moc beztlenowa glikolityczna. https://i.ibb.co/Hzfq027/Zrzut-ekranu-2020-09-29-o-21-16-08.png https://i.ibb.co/BPXjJ71/Zrzut-ekranu-2020-09-29-o-21-16-20.png 15x „sprint” 45 sekund. Dobra jazda, ale po tygodniu rege weszło jak złoto. Trochę powyżej założeń. NP z trzech bloków łącznie 1 godzina - 327 W, więc jak na mnie, to [...]

Fitting, to ułamek ceny roweru, a zdecydowanie uważam, że warto. No ale nic, trzeba się tak czy siak rozruszać. 08.11.2020 Rege. /SFD/2020/11/8/0eba24d4e5d548e6ad5c69fb1d9f53d5.jpg Totalnie luźna jazda. Gośka złapała 5 pucharów, więc wypad udany :-D Dieta: 1. Tosty z mozarellą. 2. Owsiane z jogurtem kokosowym i jabłkiem. TRENING KOLARSKI - [...]

22.11.2020 Trening - Free ride. https://i.ibb.co/GvDTfX2/Zrzut-ekranu-2020-11-22-o-17-36-13.png https://i.ibb.co/cbCk8K8/Zrzut-ekranu-2020-11-22-o-17-36-30.png Na szczęście zaczęło padać popołudniu, więc rano szosa. A brałem pod uwagę wjazd na Alpe du Zwift, ale na szczęście obyło się bez chomika. Za to mega wichura. W jedną stronę miałem średnią [...]

29.11.2020 Trening - Miał być tlen %-). https://i.ibb.co/D9n0HT9/Zrzut-ekranu-2020-11-29-o-19-44-22.png https://i.ibb.co/0QJ3szr/Zrzut-ekranu-2020-11-29-o-19-44-37.png W założeniach miał być tlen, ale wybrałem raczej zły event %-) Wyszedł prawie wyścig %-) IF z 2h 0,93. Peak z 20 min 316W, z 30 min 311W. Biorąc pod uwagę, że w trakcie tych 20 [...]

09.12.2020 Trening - Nogi. 1. Wyciskanie na suwnicy - 5x3x 250kg 2. Przysiad bułgarski - 5x5 x50kg 3. Wyprosty nóg - 5x5 x80kg 4. Uginanie nóg leżąc - 5x4 x75kg 5. Uginanie nóg siedząc - 5x4x80kg 6. Wspięcia siedząc - 5x10 x70kg Skończył mi się ciężar przy bułgarze. Zmniejszę długość przerwy albo zamiast tego zrobię suwnicę z wąskim rozstawem [...]

8/10/2020 Z pierwszej połowy tygodnia ;-) BRUKSELKA W MARYNACIE /SFD/2020/10/9/d808aad40f834a4c835e9d99dacfa74a.jpg MIELONE WOŁOWE Z CUKINIĄ /SFD/2020/10/9/b1f748da994e4dfa991edc84362f5189.jpg PIECZONE MIELONE & BRUKSELKA /SFD/2020/10/9/443efa50229a484cba0741d8e94cd37c.jpg LODZIK /SFD/2020/10/9/9ce6cdfb56ce4bd597f9915c416cf029.jpg JAJA, SAŁATA [...]

[...] się mrożona kawą kawa + mleko + whey + lód :-D Bardzo dobre. 1. omlet z owsem i szynką 2. ryż kurak kapusta pomidory 3. j.w 4. omlet z serem pomidorem 5. kawa mrożona 6.tosty z serem Rozmyślam co by tu zjeść za dwa tygodnie .... .... tosty z serem, kawę mrożoną, truskawki z bitą śmietaną, knedle z jabłkami albo śliwkami i ziemniaki z [...]

[...] mlekiem. 45 min rowerek+20 min gimnastyki np Tamilee na brzuch śniadanie powinno być najbardziej obfite w kcal aby rozkręcić metabolizm. Cały posiłek do zmiany. sniadanie: 2 tosty z maslem orzechowym lub owsianka + banan, tran, herbata zielona wybierz owsiankę, tosty to węglowodany proste które unikamy. II sniadanie: piers z kurczaka, salata [...]

Też powiem Ci zrobiłeś mi ochotę na takie tosty :-D Czuję,że dziś wpadną Zmieniony przez - szalonyaptekarz w dniu 2016-12-29 11:00:04

[...] starość odbije :) Wczoraj powrót z Redy do domu, w hotelu okazało się jednak , że była możliwość otrzymania jajecznicy na śniadanie , tylko trzeba było poprosić ;) do tego tosty z czymś co miało być dżemem...ale nim na pewno nie bylo http://i.imgur.com/GTbfmZ9.jpg Ogólnie nie najadłem się i po drodze ,na trasie trzeba było dojeść ;) [...]

[...] indyk, kanapki https://i.imgur.com/6H0r4n3.jpg 2. 'pomidorowa' https://i.imgur.com/jLoKkxY.jpg 3. indyk filet, kotleciki z kurczakiem i kaszą jaglaną oraz groszkiem (dla Franka, ale zostały i mogłem spróbować :) ), trochę ryżu https://i.imgur.com/YT4aZnO.jpg 4. po treningu banan+50g izolatu 5. wieczorne tosty ;) https://i.imgur.com/xj4riTn.jpg

[...] Tak poza tym micha z dzisiaj :-D - rano 3 kanapki z twarogiem ;) - po treningu: https://i.imgur.com/5YAZVRy.jpg - nastepnie kasza gryczna + kurak i warzywa https://i.imgur.com/QtJBqGm.jpg - niedawno 4 tosty 8-) i galaretka zero z AN https://i.imgur.com/EvyuWBv.jpg Czuję się jak mała kulal w tej chwili, więc już może na noc pojdzie tylko białko ;)