Coś w tym jest... ;-D 06.03.19 - Środa - DT Trening z rana. Nie zdążyłem już dobić nóg. Zrobiłem sobie postny dzień, tzn bez mięsa. Wciąż zalatany. Trening /SFD/2019/3/10/a0d0a4782e594736ac04d211ceb451b5.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6, C i D3 Szama 1. Kasza manna na mleku z wpc, [...]
Dzięki! Do szczęście niewiele zabrakło ;p Ale jest do zrobienia ;) Nowy Lion dla mnie spoko, fajnie że mniejsza gramatura jest ;) 01.04.19 - Poniedziałek - DT Nowy miesiąc Nowy plan Padło na 5/3/1. Na razie będzie utrzymanie wagi lub coś na plus ;) Zależy jak będzie z czasem i treningami. Ale zapowiada się zalatany tydzień. Suplementacja [...]
Trzeba by coś ruszyć z tematem chyba ;) 08.05.19 - Środa - DT Święta, majówka.. Niby wolnego trochę było a i tak urwanie doopy heh Z siłownia było różnie, z żarciem w sumie też, ale chyba nie ma tragedii ;) Ostatni tydzień bez treningu, w Poniedziałek delikatnie żeby trochę się rozruszać bo trochę zardzewiałem ;s A w Środę już normalny trening. [...]
Dokładnie :) 05.08.19 - Piątek - DT Standardowo + dodatkowa aktywność w postaci rowerowej ;p /SFD/2019/8/7/d2f5de9c354a49f8b93e7bf1e87d3bb3.jpg Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Trening /SFD/2019/8/7/3be75f766d9d49a69eb007d998f22624.jpg W OHP oczywiście wszystkie serie zrobione, tyle że nie odhaczylem. Szama 1. Tosty z [...]
Dokładnie :) 05.08.19 - Piątek - DT Standardowo + dodatkowa aktywność w postaci rowerowej ;p /SFD/2019/8/7/d2f5de9c354a49f8b93e7bf1e87d3bb3.jpg Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Trening /SFD/2019/8/7/3be75f766d9d49a69eb007d998f22624.jpg W OHP oczywiście wszystkie serie zrobione, tyle że nie odhaczylem. Szama 1. Tosty z [...]
07.08.19 - Środa - DT Szybka kima, śniadanie. Po południu trening. A po treningu prosto na Wrocław z mama do lekarza. Na wieczór pogoda się zje... także nici z rowerowania. Z żarciem się nie wyrobiłem, stąd taka wyśmienita kolacja ;p Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Trening [...]
Długi weekend w dużym skrócie ;) /SFD/2019/8/23/661f51415d20477dafdc5b88ccaf36f9.jpg /SFD/2019/8/23/712fa2bd6ffc4e74a3753218f1fdf68d.jpg 20.08.19 - Wtorek - DT Prawie tydzień bez treningu. A więc wracam ;) Po długim weekendzie człowiek rozleniwiony ;p Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Trening [...]
Ja w nowy rok. Tylko nie wiem czy już na kacu, czy jeszcze pijany... ;p 02.09.19 - Poniedziałek - DT Młody pierwszy dzień w przedszkolu, chyba bardziej się stresowałem niż on. Po południu trening. Nie wiem co mi się ubzdurało że ostatnia seria ma być 175. Ale zrobiłem to na 3 ruchy ;) Poza tym pełno ludzi na siłowni, bo nowy rok nowa ja he he [...]
Bo milickiego nie jedliście ;pp 31.10.19 - Czwartek - DT Face pull strzeliłem sobie na leżąco ;) Jakoś lepiej je czuje ;) Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3 + K2 - Omega 3 - Wit C Trening /SFD/2019/11/5/26cd69ad67c9406eacf08ae625e4846f.jpg Szama 1. Napój proteinowy i banany. 2. Kasza manna z wpc, płatki i [...]
[...] Obiad: udziec z indyka pieczony w rękawie + pieczone w piekarniku ziemniaki 451kcal/40B/18T/32W Czwarty: 30g odżywki z mlekiem: 258 kcal/36B/6T/15W, Kolacja: tosty z grillowanym kurczakiem i mozarellą light: 669 kcal/48B/29T/54W Wieczorem spotkanie ze znajomymi z 350 ml wina czerwonego. Oprócz tego jakieś 200g śliwek w trakcie [...]
[...] 326kcal/34B/10T/24W Obiad: Smażony kurczak z ryżem i surówką z kapusty 679kcal/49B/28T/58W Czwarty: 150g twarogu, 100g śliw, mleko, jogurt: 326kcal/34B/10T/24W Kolacja: tosty z grillowanym kurczakiem i mozarellą light: 433 kcal/30B/18T/37W Oprócz tego 150g śliwek oraz 1 jabłko w trakcie dnia Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & [...]
[...] orzechów i 40g śliwek suszonych: 587kcal/35B/18T/76W) Obiad: wołowina smażona z makaronem razowym i mozarellą: 644 kcal/52B/28T/45WW Czwarty: bez czwartego... Kolacja: tosty z graham (80g) z kurczakiem grillowanym (130g) oraz mozarellą light (125g) i keczupem: 574kcal/56B/22T/37W Jako, że grzanki stanowią dość częstą pozycję w moim menu [...]
[...] Dieta: Bilans dnia 2,447kcal/119B/91T/228W Śniadanie: Kawa z mlekiem 128 kcal/9B/5T/12W Drugi: kanapka kurczak balsamico z Coffee Heaven: 318 kcal/18B/14T/33W Obiad: tosty i owoce w trakcie spotkań firmowych: 440 kcal/21B/15T/56W Czwarty: brak Kolacja: dieta poszła.... zacząłem od pierogów ruskich i z mięsem. Potem polędwica wołowa z [...]
[...] w pracy O 3:00 kolejna przerwa i tu jem znów jakieś mięsko z czymś oczywiście z kantyny. O 6:00 kończę pracę w domu jestem około 7 wtedy jem płatki śniadaniowe z kakao lub tosty z dżemem wypijam Profi Whey Mass z Olimpu. Kąpiel, łykam 2 mega capsy AAKG Extreme z Olimpu i kładę się spać. Teraz moje pytanie, bo organizm już przyzwyczaiłem do tego [...]