tosty

[...] przedramion drazek lamany 3x10 caly sztos 10. Prostowanie przedramion osobno podchwyt 2x15 Brzuch 5x max, cardio 20min Micha: - platki rozowe jajka wpc owoce jogobella -ryz tosty dzem indyk lniany -makaron indyk lniany -ryz indyk -platki sniadaniowe gainer izolat -kleik ryzowy banan indyk -omlet jajka twarog platki owsiane [...]

[...] 4x15 Brzuch 5x15, orbitrek 20min Micha: 1. Płatki mix ryżowe jaglane cornaflakes wpc maslo orzechowe owoce 2. Kleik indyk 3. Płatki sniadaniowe gainer wpi 4. Ziemniaki tosty indyk 5. Ryz wolowina 6. Wrapy z piersia warzywami zoltym serem 7. Szejk whey blend owsiane orzechy Dodatkowo wpadlo piwko, kolezka z zaproszeniem weselnym przyjechal. [...]

[...] 3x20 15 15 -francus hantlami na skosie dodatnim 3x10-8 -pompki szweckie 3x12 Micha: 1. Platki jaglane jajka wpc dzem rodzynki borowki 2. Platki ryżowe kura 3. Platki ryżowe tosty kura 4. Ryz wołowina 5. Ryz indyk lniany 6. Makaron indyk jajka /SFD/2019/8/24/06f80ad4735c41c1a09bed953b517dc2.jpg /SFD/2019/8/24/1a723a3a815c4fe2a05daafdb6e8baf9.jpg [...]

[...] Silowo dość dobrze, dobre czucie. Czuc te " napompowanie" podczas treningu, za sprawą większej ilosci ww. 1. 100g owsianych 5 jaj 40g wpc jogurt skyr 2-4 70g ryżu 2 tosty 300g kury 5. 100g kaszy manny 80g wpc Intra: 60g ww 20 eaa 10g kreatyna 5g leucyna 2g soli 3g tauryny 5g cytruliny Post 150g gainera 60g wpi 6. 400g frytek 250g kury 7. [...]

[...] 100g owsianych 5 jaj 45g wpc 2-4 100g ryzu 300g kury Intra 60g ww 20eaa 10g kretka 5g lecuna 2g soli Post: 130g platki sniadaniowe 65g wpi 5. 100g kaszy manny 60g wpi 6. 4 tosty 150g kury 40g wpc 50g masla /SFD/2020/1/10/696be9e320b64a139f510b718676f143.jpg /SFD/2020/1/10/51dc3296ceff475aaddc039096dd2c57.jpg [...]

Sobota off. Niedziela plecy+klatka 1. Przyciaganie v do brzucha 4x12-10 2. Wioslo jednoracz sztanga 4x8 3. Wioslo podchwyt t-bar 3x12-10 4. Sciaganie szeroko klatki 3x12 5. Wioslo sztanga nachwyt 3x10 1b). Wyciskanie skos smith 4x10-8 2b) wyciakanie hantli plaska 3x10 3b) wyciakanie z ziemi 3x12-10 4b) buterfly 2x15 Micha ww 550 b 400 50 1. [...]

[...] Posilek 2-(15.30): -talerz rosolu Posilek 3-(17.00): -2 nogi kurczaka -talerz rosolu Posilek 4-(21.00): -Ok. 300g piers z kurczaka z rosolu -115g ryzu Posilek5-(01.30): -2 tosty z chlebem ziarnistym, serem i szynka Dodatki: 2 wafelki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a6c429930584428b6bc52a539d72d1d.png -Olimp - Vita-Min Multiple Sport -Olimp - Gold [...]

chyba by się połamały :-) ale dziękuje za szczere chęci. Fotke koniecznie prześlij. Rogaliki zamierzam sobie takie zrobić - tak jak te batony i tosty owsiano białkowe

a ile przepisów na tosty dostałeś ?? %-)

dalem glos na muffiny, batonika proteinowego i na tosty %-)

poszło i ode mnie dawac na tosty :-D

[...] 400g udko z kurczaka, ryż biały 100g, ogórki konserwowe słoik cały. III posiłek: 120g makaronu, dżem wiśniowy nisko słodzony, kefir 150ml, 2 jajka całe. VI posiłek: 4 tosty z serem żółtym i pomidorem. V posiłek: 120g twarogu chudego, dżem, kefir 250ml. Wiem że w diecie brakuje tłuszczy z oliwy, ale po prostu dzisiaj o tym zapomniałem... [...]

[...] 30g rodzynek, 20g wiórek kokosowych; 120g kaszy jaglanej, szynka wieprzowa bez kości (nie wiem ile ważyła), 2 jajka, pomidor cały. IV posiłek: Hot dog duży... V posiłek: 4 tosty z serem i szynką. VI posiłek: 120g twarogu chudego, mleko 200ml. ______________________________________________________________________ Dzisiaj wpadł taki jeden mały [...]

[...] jajecznica, kakao, omega 3 (jedna kapsułka) 2 Śniadanie: 1 kanapka z szynką Obiad: zupa pomidorowa z makaronem Posiłek przed treningowy: brak Posiłek po treningowy: 2 tosty z Nutellą Trening: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 13 powt. (ok) 2. Wspięcia na palce obunóż (łydki) 16 powtórzeń (ok) 3. Przysiady klasyczne bez [...]

[...] się głównie na ryżu w dużych ilościach heh Po treningowo więcej rodzynek + lody Do każdego posiłku jadłem sobie 130-150g kury, a do ostatniego 30g wheya. No i ze dwa tosty podjadłem z odrobiną dżemu przyznaje się %-) Niedługo lecę katować klatę. A tym czasem łapcie fotkę dziś rano po przebudzeniu, Waga wczoraj przed ładowaniem : 82,1 Waga [...]

Uwielbiam tosty

miska: 100 owsianych + białko + cynamon + 3 jaja 2,3,4 130g ryzu + 150 kury + warzywa 5. 150g ryzu + 150g kury 6. 150g twarogu + 40 g masła orzechowego + 3 tosty %-) barki - unoszenie bokiem sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 10, 10p - wyciskanie sztagi 5s po 8powt 70kg - Unoszenie sztangielki bokiem jednorącz w opadzie bocznym 4s 12p na ręke - [...]

Musze raz jeszcze spróbować to cwiczenie Seby - wydaje sie takie banalne ;) Bo takie jest |-) Bartek + 3 tosty 0 ci zjadło %-)

sprawdz tosty al z serem twarogowym czosnkiem i cebulą. zdrowiej lżej i jak dla mnie smaczniej!

[...] 26.02.2013 - WTOREK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.twaróg z odrobiną mleka i bananem 02.pierś z kurczaka, ziemiaki i surówka z białej kapusty 03.tosty z piersią z kurczaka i z serem 04.pierś z kurczaka z ryżem i warzywami 05.porcja c-6 z ciastkami owsianymi **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: [...]