tosty

Napisz cos kiedyś nt. efektów związanych z tym podciąganiem dorzuconym do planu na początku każdego/prawie każdego treningu? Ciekaw jestem twoich obserwacji Teraz dopiero wrzuciłem to fakt, ale kiedyś robiłem to na okrągło i to co zauważyłem, to na pewno szybki wzrost siły na drążku - po prostu udawało mi się tydzień po tygodniu robić więcej tych [...]

13.10.2017 Barki + triceps/biceps: a) Żołnierz R6 - 60kg; 70kg; 72,5kg; 75kg; 4x77,5kg + 8x57,5kg b) Facepull - 3x12x"12" c) Wznosy w bok na maszynie siedząc 4x - 20x"50", 15x"60", 12x"65", 10x"70" d) Wyciskanie Hammer przodem do oparcia - 4x12-6 x 30kg / 35kg / 40kg / 42,5kg + dropset: 8x20kg (obc. na stronę) e) Wznosy hantli w bok siedząc - [...]

14.10.2017 Plecy + biceps: a) Martwy ciąg R6 - 140kg; 160kg; 180kg; 200kg + 8x170kg b) Podciąganie 4x - 11x12,5kg; 10x15kg, 7x20kg; 12x0 c1) Przyciąganie V do brzucha 3x - 12x"15" c2) Ściąganie nachwytem do klatki 3x - 10x"12" d1) Narciarz 3x - 15x"11" d2) Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 3x - 12x"8" (przytrzymanie + 3sek ekscentryk) [...]

[...] który od momentu wejścia na wysokie kcal (2tyg) stoi w miejscu wszędzie więc spoko. https://s5.ifotos.pl/img/201902250_qwapehw.jpg Miska: 1) Jajka, szynka, tosty z serem, kleik 2) Manna z płatkami i bananem, kurczak Trening - carbo w trakcie 3) Ryż z ananasem i płatkami, WPC 4) Ziemniaki z kurczakiem, tosty z serem, budyń, owoce [...]

Dzień dobry w święto Zalanych, u mnie dzisiaj było grane ponad kilogram ciasta power :-} 22.04.2019 Legs Przysiad 210kg x8, 175kg x14 Wypychanie na suwnicy 520kg x18, 420kg x26 Uginanie leżąc stos x14 x14 Odpychanie platforma nogi wysoko szeroko 132,5kg x12, 110kg x15 + stretch Safety bar SQ 150kg x9 Uginanie stojąc 35kg x13 x13 Prostowanie [...]

[...] poczułem nagle objawy hipki, mierzę i wyszło ~58 @-) Może wczorajszy ryż nie miał kalorii, ch*j wie, bo taką wrażliwość to miałem na początku a nie teraz. Nie mniej zjadłem tosty z owocami i już spoko. Dziś pobudka po 3h snu, śniadanie, znowu 3h, teraz zjadłem i zaraz znowu spać %-) Potem Push. Bez cardio dziś, nie chcę mi się, mam obolałe [...]

[...] szynka drobiowa 2) Tortille z kurczakiem i żurawiną 3) Ryż z bananem i płatkami i kurczakiem Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 5) Tosty z serem, kurczak, WW jakieś 6) Twaróg z masłem Aaa wczoraj sobie zjadłem tosty z serem i polędwicą + sok, na noc WPC + czekolada, fatu nie przekroczyłem, węgli nie dobiłem więc schudłem %-)

Mialem pisac ze ten twaróg z tym jelitem psuje apetyt %-) Tosty ! Jeszcze raz tosty!

30.05.2020 DNT Cardio: 55min rowerek https://i.imgur.com/AZ0FAxF.jpg Micha: 1) Jajecznica z tostami z szynką drobiową i kajmakiem + truskawki 2) Tosty z szynką drobiową i goudą light + truskawki Cardio 3) Kleik kukurydziany z poduszeczkam, kurczak z ananasem i kiszoną 4) Tosty z polędwicą wędzoną, serkiem light + truskawki 5) Skyr z arbuzem + coś [...]

09.06.2020 Pull: 1) Narciarz 85kg x18, 75kg x23 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 150kg x14, 115kg x20 3) Przyciąganie V do brzucha z przytrzymaniem 85kg x12, 65kg x15 4) Ściąganie szerokim nachwytem 110kg x14 5) Wiosłowanie Hammer neutralnie 90kg x10 6) Szrugsy ze sztangą 190kg x15 7) Odwrotny Butterfly 50kg 3x20 // 30sek przerwy 8) [...]

11.06.2020 Cardio nr 1: 30min rowerek do porannej prasy Wyższe tętno niż normalnie przez spalacz https://i.imgur.com/wyriBsJ.jpg Cardio nr 2: Odkurzyłem rower, napompowałem opony i siup na słoneczko - godzinka wyszła :-) https://i.imgur.com/9CiugyR.jpg https://i.imgur.com/y1h6Wlp.jpg Noga lepiej ale jeszcze czuję ból. Dołożyłem rozciąganie [...]

24.06.2020 FBW B: 1) Uginanie stojąc 52,5kg x16, 37,5kg x20 // dopięcie 1b) Prostowanie jednonóż 30kg x22, 25kg x30 2a) Wyciskanie na suwnicy głęboko 220kg 2x20 2b) MCnPN z hantlami 20kg 2x12 // 3sek ekscentryka 3a) Ściąganie V 90kg x15, 60kg x22 3b) Brama góra 35kg x14, 25kg x22 4a) Wiosłowanie Hammer podchwyt 60kg x12, 40kg x16 // dopięcie + [...]

16.07.2020 Interwał: 10 minut luźna korba 6x 30 sekund : 30 sekund @RPE10 6 minut luźna korba 6x 30 sekund : 30 sekund @RPE11 22 minuty luźna korba Już czuję jak mi VO2max poszybowało w górę %-) Trochę informacji zaczerpnięte ze wcześniej wspomnianej pozycji co i jak rozkładać sobie żeby dobrze (efektywnie) rozprowadzić wysiłek więc będę tak to [...]

23.07.2020 Interwały: 10 (11) x 400m @ RPE8 Fajnie dzisiaj to weszło całkiem. Pierwsze sześć był pełen ogień, od siódmego w górę już topornie noga chodziła. Później jak jak był czas ochłonąć to łańcuch mi strzelił %-) Błąd amatora, zblokowałem go przerzutkami. Założony już nowy i swieży. Garmin dziś ma problemy to zrzutki ze Stravy. [...]

01.08.2020 Cardio: 1:15h lekko rower Fajnie, z wiatrem większą część więc nisko tętno i "dosyć szybko". Wyczułem sobie już jako tako kadencję, że mam te ~80 obrotów na minutę mierzone na łoko. Noga całkiem świeża. https://i.imgur.com/ZJZF0mA.jpg https://i.imgur.com/sQhQHpL.jpg Micha: 1) Tosty z indykiem + truskawki 2) Tosty z polędwicą wędzoną + [...]

18.08.2020 FBW B (Wojtek): 1a) Crossovers RiR 0 + back off 45kg x13, 35kg x17 1b) Widegrip pulldowns RiR 0 + back off 110kg x14, 90kg x17 2) Overhand Dead Rows RiR 1 + back off 135kg x10, 100kg x14 3) Banded Bench Press RiR 2 + back off 90kg + *** x8, 70kg + *** x14 4) Behind the Neck Press Deadstop RiR 1 + back off 60kg x9, 50kg x 5) Facepull 2x [...]

19.08.2020 FBW C (Zdrofit): 1a) Butterfly RiR 0 + back off 60kg x12 0130, 45kg x15 1b) Pronated Pulldowns RiR 0 + back off 70kg x10 0410, 55kg x13 2) RDL Dead Stop RiR 1 + back off 140kg x8 3101, 110kg x11 3) V Grip Rows RiR 1 + back off 100kg x11, 80kg x14 4) OHP RiR 1 + back off 70kg x8, 55kg x13 5) Pullovers RiR 0 100kg (stos brama) x19 3101 [...]

20.08.2020 FBW D (Wojtek): 1) Paused Bench Press RiR 3 + back off 90kg x9, 70kg x15 2) 1leg DB RDL RiR 1 + back off 30kg x11 3001, 24kg x14 3) Incline BB Press RiR 2 + back off 80kg x12, 60kg x18 4) DBs Dead Rows RiR 0 40kg x16 5) Machine Pullovers RiR 0 84kg x13 0132 6) Machine Laterall Raises 2x 50kg x16 x16 7a) Standing Skullcrushers RiR 1 + [...]

[...] obiadek na wypasie, bo miałam wenę 8-) 1. owsiaki, banan, żurawina, białko 2. to co widać na fotce, czyli dorsz saute na groszku z tostami owsiano-selerowymi z nutką migdałową :)) tosty wyszły przekoazackie 8-) 3. będę kończyć tosty bo trochę tego wyszło 4. serek, białko, pistacje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ffea1efeec340c7a8cc0a45c108cb14.jpg

[...] 5 Tosty z szynką i kawałkiem sera+warzywka Ssanie już jest masakryczne %-) Po treningu wlatuje 250g WW a ja po 5min jestem w chvj głodny :-D Jak widać w diecie pojawiły się tosty,robię je z chleba tostowego z Biedry (nawet spoko makro mają),do tego szynka konserwowa z Biedry która również ma dobre makro. I czasami dodaję trochę sera ale tak żeby [...]