tosty

1 posiłek musli + mleko 1,5% + jajko na twardo 7:00 2 posiłek 4 kromki chleba razowego/tosty + 2 jajka na twardo + czosnek + 20 ml oliwy 10:00 3 "posiłek" odżywka białkowa + mleko 1,5% 12:30 4 posiłek przed treningowy ryż + pierś z kurczaka + jakaś surówka + 10 ml oliwy 15:00 5"posiłek" po treningowy odrazu po treningu carbo 6 posiłek [...]

6.00 4 gotowane jajka + 2 tosty 9.30 piers kurczaka + 50 g ryzu 12.30 jw. lub losos pieczony zamiast kuraka 15.00 puszka tunczyka + ziemniak 17.30 odzywka bialkowa, banan, kreatyna silownia 19.45 odzywka, jablko,gruszka 22.00 3 jajka +2 tosty lub tylko serek wiejski z suplementow biore l carnityne, cla,tauryne, bialko, glutamine i BCAA(przed i [...]

Wiek 17. Kalorie 4150 kcal Węglowodany 570.gram Bialko 155.gram Tłuszcz 138.gram Rano.6.30 lub 5.30 Musli/platki owsiane 100g+200g mleka 1.5%+2 jaja sadzone 2 sniadanie 10.15 chleb razowy 50 g kurczak 50 gram warzywo Poszkole 14.00 Tosty z tunczykiem z chleba razowego 200g przedtreningowy 16 Ryz 100g +kurczak 100g +oliwa z oliwek 17.trening [...]

[...] - albo wcale, albo musli pszenno-owocowe W pracy - kanapki, czasami coś na ciepło z barku obok, słodycze Obiad - bardzo zróźnicowany, praktycznie wszystko Kolacja - tosty, kanapki, czasami frytki Jem bardzo kalorycznie, dużo węgli i tłuszczów, za mało białka. W czasach kiedy ćwiczyłem, jadłem głównie ryż z piersią kurczaka, ryby, makaron [...]

[...] już nie, ale nie oznacza to, że wcinam słodycze i pije białko :D więc rozpiszę przykładowy dzień: jajecznica (3-5 jajek zależy od wielkości) trochę chleba ( zazwyczaj tosty lub waza czasem z masłem ) później w zależności od dnia ( poniedziałek mam uczelnie na 9 do 14-17, wtorek 12-18, środa 11-19, piątek 7-16 (okienko 4h 10-14 co drugi [...]

[...] sos Worcester, cukier, melasa 11. Używki: czekolada, piwo, wino białe i czerwone Przykładowy jadłospis (opracowany przez dietetyka D.Khader) Śniadanie: * 2 tosty z chleba Ezekiela z masłem lub masłem migdałowym * 18 dag soku warzywnego, * banan, * herbata zielona lub ziołowa Lunch: * 18 [...]

[...] bieganie po treningu lub w dni nietreningowe Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z orzechami i rodzynkami, jajecznica, zmiksowany banan z mlekiem i płatkami owsianymi, tosty francuskie Co lubisz jeść na obiad : makaron z kurczakiem i brokuły Co jako przekąskę : banan lub inny owoc czy warzywo, ciasteczka owsiane Sante, wafle ryżowe Co jako [...]

[...] troszke niższą Dieta mniej wiecej wygląda tak: sniadanie 90gram chleba zytniego z serem ,poledwica drobiową i twarogiem lub 100gram chleba zytniego tosowego robie sobie tosty na ciepło z poledwica drobiową i serem zółtym light 2 sniadanie 30 gram płatków owsianych z 100ml mleka 2% jabłko lub 50 gram chcleba z twarogiem i jabłko zlezy czy [...]

[...] równomiernie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spinning ok. 5 razy w tygodniu, zajęcia fitness (pump, step itp.), siłownia (ostatnio zaniedbana). Co lubisz jeść: tosty z razowego chleba; płatki owsiane, suszone owoce, pestki nasion itp. zalane mlekiem; warzywa gotowane lub duszone, mięso z kurczaka, kasza kuskus, brązowy ryż; ciastka [...]

Witam, chcialabym sprawdzic czy dieta jest dobrze ulozona, chcialabym schudnac 6 kg, cwicze 4 razy w tygodniu, 2 x TMT + 2 razy Aqua Aerobik w tym czasami dodatkowo godzina basenu lub dodatkowy trening TMT w domu. mam 178cm wzrostu waze 65kg. Bardzo zalezy mi na sprawdzeniu diety zanim zaczne ja stostowac. Dodam tylko, ze nie jem miesa takze dieta [...]

[...] albo jakiś skalpel. Co lubisz jeść na śniadanie: uwielbiam wszelkiego rodzaju pieczywo (graham,żytni) bułeczki graham jajecznica/parówki te lepsiejsze 93%mięsa SOKOŁÓW;]/tosty/owsianka (na mleku)/naleśniki Co lubisz jeść na obiad : ryż/kasza/udko/filet/wieprzowina /ryba(mintaj,miruna,)/ziemniaki/kalafior/warzywa na patelnie/surówki [...]

[...] owoc 2 sniadanie A Jogurt naturalny 500g z musli+ 2banany / B 4 nalesniki z 200g twarogu+ jablko i banan Lunch A 200g piersi z kurczaka,200g slodkich ziemniakow,surowka / B tosty z 200g tunczyka z dodatkiem pomidora i plastrami sera typu light hehe Obiad A 200g piersi z kurczaka z podobnym zestawem jak powyzej / B stek 250-300g, 150 g ryzu, [...]

[...] niekorzystnie na żołądek, powodując wstrząs termiczny. Chleb, masło i marmolada. Dostarczenie właściwej ilości węglowodanów gwarantują takie produkty, jak chrupkie pieczywo, tosty i suchary. W przeciwieństwie do opinii wyznawanej przez wiele osób jedzenie płatków zbożowych nie jest naprawdę wskazane, gdyż z powodu dużej zawartości błonnika hamują [...]

[...] mnie, przedstawię poniżej, wiem że nie jest idealna i dużo detali nie ma jednak prosze na to nie zważać a ocenić z przymróżeniem oka czy jakieś efekty będą :) Śniadanie: - 2 tosty z serem(4 plastry) - 552,4 kcal 2. Śniadanie: - twarożek ze śmietanką +chleb 400-450kcal *trening - 2 banany przed i 2 banany po(2x240kcal); przynajmniej 1L wody; [...]

Witam, większość już pewnie mnie zna z forum więc niema sensu się tutaj rozpisywać :-) Będę tu opisywał przygotowania do sezonu OSTATNIEGO juniorskiego (dalej kat.75). Starty mam zamiar rozpocząć w wakacje choć, może pojawię się gdzieś wcześniej... czas pokażę :-) Cel? Odegrać się za tą krzywdę w 2016r, , dowalić mięsa tam gdzie trzeba, [...]

[...] i w depresji CALY rok przesiedzialem przed kompem ogladajac filmy i jedzac dwa bombowe posilki dziennie (obiad talerz miecha i ziemniakow, kolacja w srodku nocy - oblesne tosty, ok jakies 2k kcal na jeden posilek, nie wspominajac o jakichs slodkich przysmakach w miedzyczasie), 0 jakiejkolwiek aktywnosci fizycznej. w tym roku dostalem sie na [...]

[...] potem 9-10:30 muay thai zwykle co najmniej pare intensywnych rund na workach i z trenerem + na koniec brzuszki, pompki i rozciąganie II śniadanie - jajecznica 3 jajka, dwa tosty pełnoziarniste późny lunch - na oko ok 200 g cyc + fura warzyw (naprawde fura) - mamy tu knajpe z wyżywieniem "sportowym" ;) ok 16-17 trening: siłowy (każdy dzień inna [...]

[...] zielona sałata z niskotłuszczowym dressingiem Posiłek VI: · napój zastępujący posiłek (zawierający około 42g białka i 24g węglowodanów) przyrządzony na bazie wody · 3 tosty z pełnej pszenicy z dżemem niskosłodzonym Zamienniki węglowodanowe: każdy z podanych produktów zawiera około 24-25 g węglowodanów.1 · 110 g ziemniaków (surowych) [...]

[...] Nie przepadam za rybami chyba ze to tuńczyk lub makrela wędzona lub śledź. najczęściej : śniadanie/II śniadanie: jajecznica, parówki, kanapki z wędliną i jakimś warzywem, tosty obiad: naleśniki, pierogi, makarony, ryż, kurczak, mięso mielone wieprzowe, sos pomidorowy z warzywami (ze słoika, robiony w wakacje z naturalnych składników), 4-5 razy [...]

[...] z kurczaka 100g (173kcal, 0WW, 4T, 30B) warzywa 150g (37kcal, 2WW, 0T, 3B) razem: 470kcal, 57WW, 4T, 38B Białko (wymieszane w mleku 0,5%) 220 kcal, 15WW, 2T, 32B Kolacja: 3 tosty pełnoziarniste (170kcal, 24WW, 3T, 6B) serek wiejski (230kcal, 4WW, 14T, 22B) razem 400kcal, 28WW, 17T, 28B CALY DZIEŃ: 1688kcal, 239WW, 30T, 112B CZY PRZY OBECNEJ [...]