śniadanie 2 jajka z chlebkiem ciemnym + 250 ml mleka
2 Sniadanie w szkole 6 kanapek z żóltym serem i polędwicą lub z twarogiem
3.Obiad (przedtreningowy) ziemniaki/ryż + kotlety z piersi kurczaka + surówka przed tym jakaś zupa jeszcze
4.Potreningowy- 30 g miodu 15 min. po treningu 35 min. po treningu musli robione samemu z płatków owsianych, rodzynek, suszonych owoców i innych otręb z jogurtem + 250 ml mleka z 40 g Wpc 80
5. Przed snem twaróg półtłusty z warzyami i kawałkiem chleba + oliwa z oliwek.
Do tego dochodzą np. po szkole przed obiadem posiłki jakieś małe typu tosty z żóltym serem, ale zamieściłem tutaj te główne posiłki dodam jeszcze co jem w dzień nietreningowy
śniadanie- kanapki z dżemem/serem/wędliną + 300 ml mleka i 40 g WPC 80
2 sniadanie w szkole 6 kanapek z żóltym serem i polędwicą lub z twarogiem
Obiad- ziemniaki/ryż + kotlety z piersi kurczaka + surówka przed tym jakaś zupa w piątki zdarzą się jakieś naleśniki/pierogi z serem bo w piątki mięsa nie jadam
podwieczorek- omlet z 2 jajek w owocami
Kolacja- twaróg z warzywami i oliwą i kawałkiem chleba.