tego jedzenia jest za duzo

[...] Burdzy przykładowo największy i najlepiej czuje się jak podje różne słodycze czasem itd :) zwiększam osobiście shake'i białkowe. Po treningu daje 50gr białka lub więcej, do tego poranny szejk, na noc jeszcze. Reszta idzie z jedzenia. Jednak gdyby ktoś wiedział jak niewiele jem mięsa dziennie, to z jednej strony byłbym zlinczowany lekko, a z [...]

[...] powinnaś zdecydowanie zwiększyć ilość spożywanych węglowodanów. Warto też popracować nad jakością Twoich posiłków wówczas i brzuch powinien się spłaszczyć a jak dołączysz do tego jeszcze aktywność to i nogi ruszą (ale tu sobie daj czas, cierpliwość i sumienność, bo zazwyczaj miejsca, na których nam najbardziej zależy są najbardziej oporne). W [...]

[...] zapotrzebowania kalorycznego. Próbuje robić co mogę, ale ciężko jest wmusić w siebie 2900 kcal. Będę się starał zwiększać z każdym dniem kaloryczność, tak aby dobić do tego 2900kcal. Wbrew pozorom i cyferkom, które są przy mojej wadzę, ja nie jadałem dużo (objętościowo). Jadałem po prostu niezdrowo i kaloryczność zapewne była większa, bo [...]

[...] Aha. No i pytanko jak to jest z tymi owocami i fruktozą? Bo w sumie też wiele sprzeczności można poczytać, a ja w sumie minimalnie to zjadam tego banana dziennie. A tak jak dzisiaj to w ogóle sporo tego zjadłem, bo zrobiłem sobie ryż z owocami i w sumie mam teraz takie wyrzuty sumienia, że jednak tych cukrów za [...]

[...] to po prostu nie miało sensu. Inni zawodnicy też zaczęli o tym mówić. Zaczęli mówić o tych 200 gramach, 300 gramach. To była dokładnie ta sama różnica w wadze, co w UFC. Do tego właśnie wracamy. Mistrz ma swoje imię. Jego imię to Charles Oliveira.” Po przestrzeleniu wagi o 0,5 funta przez Oliveirę, wielu fighterów publicznie za pośrednictwem [...]

[...] 2500 to może być nawet 3500 kcal nadwyżki w skali tygodnia zakładając zapotrzebowanie ok 2000 kcal. Nie biorąc pod uwagę niedoszacowania. Tak więc wyszłabym od kontroli tego jak rzeczywiście terwz jesz. Potem od jedzenia zgodnie z zapotrzebowaniem przez jakiś czas żeby sprawdzić jakie ono rzeczywiście jest. I potem można obciąć trochę [...]

[...] ze mam cwiczyc np. 2x w tygodniu cardio i 3x w tygodniu silowe cwiczenia? no i oczywiscie basen, lubie plywac codziennie poniewaz bardzo mnie to relaksuje i wole z tego nie rezygnowac ze wzgledu na wiele stresow w pracy. Moze poprosze trenera na mojej silowni zeby ulozyl mi taki trening silowy? On uwaza ze miesiac powinno sie chodzic na [...]

[...] na "potreningu", wrzucaj zrzuty tutaj i dostaniesz rady, gdzie dokładać, czego. Nie mówię, że musisz prowadzić dziennik cały czas, ale chociaż parę dni, żeby zobaczyć, jak jesz i czy nie jest tego jedzenia dużo za mało. Czy lekarz zrobił ci jakieś badania? Bo czasem chudnięcie ma przyczynę zdrowotną i nie wynika tylko z jedzenia za mało.

[...] szczegółowym pomiarze tkanek w moim organizmie wyszło, że tak na prawdę tej tkanki tłuszczowej - jak na ilości jedzenia jakie pochłaniałem - nie ma aż tak dużo. Większość z tego była bowiem spalana w procesie realizacji dnia codziennego. Dodajmy, że bardzo długiego dnia. Bowiem zaczyna się on o godz. 4:45 rano i kończy się często grubo po 22:00 [...]

[...] często pojawiały się watpliwości czy ma to sens. Całe szczęście uczę się powoli z tym radzić. Bardziej mnie martwi fakt o którym wcześniej pisałem, tzn ilość (objetosciowo) tego jedzenia . Główkuję nad menu na dłuższy okres i o ile ułożyłem menu gdzie jest 2700kcal (nie wiem dlaczego zniknęło menu z 1 strony tego tematu) - dzien treningowy [...]

[...] dużo i tyle. Przecież nie zaleje cię z zaskoczenia, nie obudzisz się nagle 5 kilo grubsza w przeciągu nocy. Załóż sobie tylko, nie wiem, że 2-3 kilo na plusie przyjmujesz na relaksie (bo też woda w mięśniach, treść jelitowa po większej ilości jedzenia) i tyle. Od tego masz tu doradców i moderatorów, żeby ci pomogli, jeśli coś będzie szło nie tak.

[...] Liczenie kalorii również im nie przeszkadza, tylko pomaga. Dodatkowo wypiski z diety czy treningów umożliwiają innym osobom pomoc, bo ktoś doświadczony potrafi z tego wyciągnąć naprawdę wiele info... Samo to jest wielkim argumentem ZA. Zapisanie liczby powtórzeń nie przekreśla w żaden sposób sensu wykonywania treningu siłowego, a [...]

Powiem tak SW jest takim specyficznym sportem, że rzadko kto rozpisuje sobie ścisłą dietę, bo nie chodzi tutaj o nie wiadomo jaki wygląd (nie robimy tego na pokaz) więc ja też jem różnie, bez planu dietetycznego. W skrócie staram się jeść pełno wartościowe posiłki, jem "zdrowo". Od dawna tylko ciemne pieczywo, ciemne makarony itd. Ważywa do [...]

[...] wyhodowane juz palonko..sa odpowiednie sposoby naturalne dzieki ktorym mozna zwiekszyc zawartosc thc w roslinie .. palenie dziala negatywnie bardzo na pamiec i motywacje..dlatego palacza ciezej idzie poniewaz dziala tez amotywacyjnie.. lepiej najpierw isc na trening a pozniej dopiero zapalic bo na odwrot moze juz sie nie chciec tego [...]

[...] tłuszcze w górę, inni za to węgle. Kiedyś (2 lata temu ) na diecie bogatej w tłuszcze a ubogiej w węgle i białko schudłam sporo ponad 10 kg.. Nawet nie powinnam nazywać tego dietą, a raczej racjonalnym odżywianiem, bo kalorii nie liczyłam, nie miałam nawet wtedy pojęcia co to jest. Jadłam dużo ryb, serów, nabiał pełnotłusty, a jeśli węgle to [...]

[...] stres oksydacyjny - czyli złe skutki wysiłku fizycznego. BARDZO ważna dla Ciebie sprawa - przy małej ilości warzyw, dużej ruchu - możesz mieć zakwaszony organizm. Dlatego owoce są dla Ciebie podwójnie ważne, podobnie woda mineralna z wapniem i magnezem. Zakwaszenia nie musisz jakoś szczególnie odczuwać (w sensie gorszego samopoczucia), [...]

Moja teoria jest taka, że robiąc taki twaróg samemu w domu, ma on około 5g tłuszczu na 100g twarogu, a twaróg chudy ma tego tłuszczu 0g, więc w jakiś sposób musiał ten tłuszcz zostać oddzielony i to jest kolejny "stopień" przetworzenia :) to tak jak z serkiem wiejskim np. jest wersja lekka i wersja zwykła, którą byś wybrał ? inną, sprawą jest, że [...]

nie jestem zwolennikiem jedzenia w jakimkolwiek z fastfood'ow, niewazne czy jest to Mc'Donalds, Pizza Hut czy KFC bo tego jedzenia po prostu nie lubie, w domu jadam 10 razy lepiej, taniej i zdrowiej. Ale tak jezdzicie po Mc'Donaldzie, pomyslcie czasami, ze oni tam maja duzo kontroli Sanepidu itp. a w takiej wietnamskiej knajpie, czy w barze z [...]

[...] eksperymentuj, ale trzymaj się pewnych ustalonych odgórnie zasad - podstawą posiłku ma być chude źródło białka - tuńczyk, filety z kurczaka, białka jajek, chudy twaróg. Do tego sporo warzyw, skądś musisz czerpać błonnik i witaminy, inaczej szybko zaczniesz odczuwać zmęczenie i ogólną niechęć do kontunuowania diety. Do tego dodaj mała łyżeczkę [...]

[...] jej ładny, sportowy kształt :-P TRENING przysiady - 3x15 19kg/29kg/29kg 5 obwodów w 27min: 15x burpee 10x pompka 5x CurtisP Bez filmów, nie mam czasu na męczenie się z komputerem, który odmawia mi posłuszeństwa. Ale z tego co udało mi się odzyskać (jedna seria przysiadów) widziałam, że nie jest tak jak powinno być, tyłek cały czas się podwija.