tego jedzenia jest za duzo

[...] woda gromadząca się w brzuchu - ogólnie tak spędziłem pierwsze dni po wyjściu ze szpitala. Do jedzenia jakoś mnie nie ciągnęło. A przez bóle brzucha (które wynikały też z tego, że była tam woda) przyciąłem kcal. Żeby łatwiej uzupełnić bilans kcal dawałem więcej tłuszczy kosztem węgli (żeby się nie upychać). Białka daję sporo - głównie żeby [...]

[...] rezultaty? Nic innego nie mam na razie a póki mieszkam tu nadal to mogę ćwiczyć chociaż w ten sposób. Lepiej jest rano przed śniadaniem czy o innej porze? Gdyby do tego dodać kilka serii brzuszków? Odradzam takie urządzenia, wymuszają przeprosty w kolanach. Efekt ten zostanie dodatkowo wzmożony przez twoją masę ciała. Na chwilę obecną [...]

[...] witamin, minerałów, makroskładników, a zarazem smaczną. W tym czasie osoba, która nie chce stosować diety - "bo jej nie stać" kupuje za tą samą cenę kebaba na mieście, do tego pączka, batoniki, jakieś wędliny, chleb i pełno innych rzeczy, które nie przyczynią się do jej zdrowia, a tym bardziej do wyglądu, a tylko opróżnią portfel. Dla [...]

[...] Posiada ogrom witaminy A, trochę C, dużo witamin z grupy B, żelazo, fosfor, cynk, selen. Wieprzowa zawiera dużo miedzi i witaminy C, również dość sporo omega 3 jak na tego typu produkt. Polecam porcję około 50g dziennie (żeby nie przesadzić z retinolem) jako taką naturalną multiwitaminę. Przykładowy zrzut wartości odżywczych (procent RDI) [...]

[...] nie spieram sie. Ja dokladnie wiem jaki jest moj dobowy wydatek energetyczny, dzien po dniu, nie na podstawie "lekko, srednio, ciezko" tylko na podstawie pomiaru. Wynika z tego ze wczoraj bylem na minusie rzedu 400kcal w bilansie dobowym BMR 2000, basen 800, rower 1200, a w poniedzialek minusa nie bylo wcale. Oczywiscie jest tu ogromnie duzo [...]

[...] pchać dalej kulą. Kiedy zakończę karierę, nadal będę dźwigać ciężary, bo sprawia mi to przyjemność. Wielu lekkoatletów odpuszcza ciężkie siłowe treningi przed zawodami. Ja tego nie robię, ćwiczę z maksymalnymi obciążeniami nawet kilka dni przed ważnym startem. Niektórzy dla rozrywki grają w karty, niektórzy kupują drogie samochody i nimi [...]

[...] Ale w mojej wypowiedzi chodziło o to że jak ktoś (a tym bardziej kto uwielbia żelastwo i na siłownie mógłby chodzić codziennie) ma 5 treningów w tygodniu, to później mimo tego że słabo spał, rano np. zawoził dziadka na lotnisko, potem do urzędu zarejestrować nowy samochód, potem szybko do pracy - tam masa roboty i spraw na głowie. Po pracy [...]

[...] i barmankę, na PRach i kelnerkach kończąc. Sa naprawdę fajni, widza ze jestem sam i wciągnęli mnie od razu do swojej "grupy". Wystarczy powiedzieć ze więcej niż 75% tego co pije u nich jest na ich koszt ;-) Wczoraj tequila shots rządziły. Potrzebny mi był taki jeden wieczór - zapomnieć o wszystkich problemach, o całym świecie. Jeśli [...]

[...] produktów tłustych-wg zasady-tłuszcz i tak jest w produktach białkowych-gdy zjemy wystarczająca ilość dobrego białka-będzie wystarczajaca ilość tłuszczu. Do tego dochodziły weglowodany-wg zasady-tłuszcze palą się w ogniu weglowodanów-ale z wyjątkiem cukrów,czekolad,ciast,batonów,pizzy,hamburgerów,białej mąki itp... Taki rodzaj [...]

[...] pewnie masz rację, że ostatnimi dniami trochę przesadzam. Może faktycznie nasz organizm nie potrzebuje słodyczy, ale może to było dla mnie najszybsze źródło magnzu i tego mu potrzeba, nie wiem, a może to faktycznie moja korba. Ale nie mam wyrzutów,dziś czuję się lepiej,mam energię, wiem że dalej chcę dbać o siebie. Wydaje mi się w żarcie [...]

[...] co 3godziny to również rób jak robiłeś. 3. Jeśli bilans kcal i btw całodniowe, nie ma to najmniejszego znaczenia. Wczasie snu nasz metabolizm wcale tak dużo się nie rózni od tego jak np siedzimy z tyłkiem przy kompie. Węgle nie mają jakiegoś magicznego działania przed spaniem w kwestii zatłuszczenia. Mit nie jedzenia po 18stej, wziął się stad że [...]

[...] na kręgosłup, staw biodrowy czy wreszcie kolanowy. Wystarczy minimalnie się przusnąc i już mocniej obciążymy odcinek lędźwiowy itd. Stąd ludziom którzy ćwiczą rekreacje, do tego jak piszesz z przykurczami od radzam smitha. Jedyny plus to bezpieczeństwo, bo w każdej chwili mozemu przekręcić sztangę. Kolejna sprawa i chyba najważniejsza w tym [...]

[...] usiedliśmy na jej łóżku. Chwilę nic nie mówiliśmy, wreszcie pierwsza przerwała cieszę: - Wiesz co powiem ci, że widziałam jak się męczysz, w oczach miałeś przerażenie, dlatego pomogłam ci, bo bałam się, że się na mnie możesz rzucić. Powiedz mi mój kochany, często się onanizujesz? - Tak � odpowiedziałem � nie mogę się [...]

[...] święta i po świętach %-) Święta to czas odpoczynku, spędzam go zawsze z rodziną. Pierwszy dzień świąt to była dieta typowo "świąteczna" czyli dużo i niezdrowo i nie będę tego ukrywał, ale jest taki okres że mogę sobie pozwolić :-D Boże narodzenie w 2014 było z kurą i ryżem, więc teraz nieco podjadłem. Dzisiaj czyli drugi dzień świąt, obudził [...]

Siema, siema! Miałem dylemat czy nie usunąć tego dziennika, ale jest tutaj sporo mojego zebranego doświadczenia więc szkoda by było to zaprzepaścić a z drugiej strony jestem pewien że jest masa osób w podobnej sytuacji i jak chociaż jedna będzie mądrzejsza ode mnie dzięki temu dziennikowi będzie fajnie. Tak w skrócie: Wróciłem z Francji gdzie [...]

Bułę z serem też można zjeść (dziś zjadłam na śniadanie %-) ), podobnie jak pizzę czy czekoladę :-) Od tego się nie umiera i nie ma co przesadzać. Najważniejsze, żeby nie mieć wyrzutów sumienia i nie starać się w jakiś sposób tego "odrobić". Nie jest to najzdrowszy posiłek ale tez nie katastrofa. Trzeba po prostu zachować umiar. I żeby nie było - [...]

[...] Bardzo się cieszę, że zechciałyście poświęcić mojej osobie trochę czasu bo – jak widać – chyba nie najlepiej sobie poradziłam z wyzwaniem polegającym na pozbyciu się tego okropnego fatu. Bardzo bym prosiła jedną z Was by trochę się mną zaopiekowała i wzięła pod swoje skrzydła, bo zostawiona w samopas poniosłam porażkę. Jeszcze nie wiem [...]

[...] się pości, a w jakim czasie spożywa się nasze zapotrzebowanie kaloryczne i na ile posiłków można to rozłożyć? 2)Moja minimalna aktywność w ciągu tygodnia to 3-4 x FBW, do tego aeroby (raz w tygodniu biegam od razu po siłce, dwa razy w dni wolne na czczo, czasem jeszcze po treningu jak mam siły ustać na nogach to tak z 30-40 min spędzam na [...]

[...] orzechy, tuńczyk, paluszki rybne, makrela, warzywa - głównie mrożonki - jem jak się odmrożą nie gotuję ich. Poza tym banany, rodzynki i śliwki suszone. Mleko 1,5% i do tego Cookie Crisp (Nestle) czekoladowe. Praktycznie nie jem chleba i ziemniaków. Ostatnio tu własnie na forum wyczytałem żeby nie łączyć węgli z tłuszczem więc jadam tak by w [...]

[...] siłowych, a miało wyjść 8. niektóre dziewczyny pewnie robią tyle w 1 tydzień ;) -Wrzucać częściej wypiski online niż kumulować w komputerze Porażki: -Nadmiar alko do kategorycznego wyeliminowania. Słaba wola. Brak asertywności przy wyjściach ze znajomymi (chociaż i tak jest lepiej niż wcześniej). Nie jestem pewna czy dobrze robię: -jem [...]