szkoła

Witam! Jestem już dość zdesperowany z racji wielu podejść do redukcji i małych efektów. Proszę o opinię poniższego planu żywieniowego. 1 Posiłek: - 240g Jaj kurzych - 40g płatków owsianych - 20g orzechów włoskich 2 Posiłek: - 80g Chleb żytni razowy - 40g Szynka z indyka - 35g Odżywki białkowej Olimp x5 Protein 3 Posiłek: - 80g Chleb żytni razowy [...]

hej.prosze pomozcie!!nie wiem jak sie do tego zabrac,wydaje mi sie ze mam spowolniony metabolizm i cos nie teges z moja dieta.jem niby normalnie tyle ze lightowe zdrowe rzeczy.2 lata temu schudlam bez diety 7 kg w 1,5 mies. ale waga wrocila po roku terz stoi w miejscu o ile nie wzrasta, mimo aktywnego trybu.Jedynie co mam do zarzucenie-jedzenie po [...]

Witam, jak pisalem we wczesniejszych tematach od dlugiego czasu nie ma progresu. Za kazdym razem czytam ze moze mam zla diete lub trening, wiec postanowilem zapytac o rade, co jest nie tak i co moge poprawic, jestem otwarty na krytyke i modre podpowiedzi. Cwicze 2 lata. Byc moze jest za duzo serii w planie , nie wiem. Ja nie czuje przemecznia. [...]

[...] Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: 52 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie ćwiczenia klatki piersiowej (sztanga), bicepsa (ciężarki 5kg) oraz zwykłe brzuszki Odżywianie: Lubie [...]

[...] 187 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 106 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła... już nie długo koniec.. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna od czasu do czasu Odżywianie: jeśli jest dieta i ćwiczenia ostro się stosuje do [...]

[...] 169 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 84 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26,4% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: boks 3x tyg Odżywianie: dieta jest w/w Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - [...]

[...] 37 lewe 36 Obwód talii: 101 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10 kg nie wiem o co chodzi w tym polu Aktywność w ciągu dnia: szkoła na tygodniu, w weekendy nauka, na wakacje ciężka praca fizyczna np budowa. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od pół roku siłownia 4 razy w tygodniu w dni [...]

[...] płatków owsianych 720 kcl B.12,9g T.1,4g W.128,4 4 jaja kurze całe 139kcl B.32g T.9,7g W.0,6g 30g orzechów włoskich 196kcl B.5g T.20g W.1g Warzywa Sniadanie II 10:35 (szkoła) 150g makaronu (pelnoziarnistego/durum)549kcl B.12,2g T.1,7g W.95g 4 jaja kurze całe 139kcl B.32g T.9,7g W.0,6g 30g orzechów włoskich 196kcl B.5g T.20g W.1g Owoc [...]

[...] 104 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak to sie oblicza Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 razy w tyg ,5 razy w tyg areoby rano na czczo 60 min Odżywianie: jem wszystko co kuchnia poda Cel: szybka [...]

[...] 64 Wzrost: 165 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby 6xtydz 45min siłka 3xtydz 90min mma 2xtydz 90min Odżywianie: bez słodyczy, fastfood i innych jajec Cel: szybka [...]

[...] klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: 76 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: na razie żadne. Odżywianie: mysle ze sie zle odzywialam i nadal to robie, jogurty itd, chleb, i jedzenie na noc, Cel: [...]

[...] i łatwo mnie zalewa, więc od 3 tygodni jem więcej tłuszczy (100->120g). w tej chwili to wygląda tak: B: 190g W: 330g T: 120g kcal: 3200 trenuję dwa/trzy razy w tygodniu, bo szkoła, bo klasa maturalna. mój plan: środa biceps uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 14, 12, 10 uginanie ramion z rotacją nadgarstka 14, 12, 12, 10 uginanie [...]

[...] 176 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: dużo spacerów, szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem biegam, piłka nożna, siatkówka Odżywianie: jadłem co podali do stołu:) al chce to zmienic Cel: szybka [...]

[...] 183 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 78 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bmi 15-20 Aktywność w ciągu dnia: szkoła, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: żadne Odżywianie: rok na diecie na masę, ostatni miesiąc zwykłe domowe jedzenie Cel: poprawa estetyki i [...]

[...] 175 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 98 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33,4% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: lekcje wf, czasem domowe podnoszenie sztangielek Odżywianie: zbyt dużo mięsa, zbyt mało warzyw i owoców, nieregularne, [...]

[...] 89 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła prawie całe dnie na dworzu (?) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna codziennie siłownia 3x tydzień Odżywianie: jem zdrowo (pije słodkie napoje) [...]

[...] firmy Hi-Tec; szczególnie odżywek białkowych. Już w poprzednim roku chciałem wystartować w debiutach kulturystycznych w kulturystyce klasycznej do 175 cm. W związku z nową szkoła i problemami w domu zrezygnowałem w połowie przygotowań. Aktualnie jestem bardzo zmotywowany do startu w ciągu najbliższych 3 lat. Zobaczymy jaka będzie forma po [...]

[...] 183 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 100 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28 bmi Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tyg. basen 1 raz w tyg. Odżywianie: głownie jem mieso, chleb, bułki, szynki, sery, tunczyki, serki [...]

Witam, kiedyś trochę ćwiczyłem ale tego razem nazbiera sie może z 4 miesiące więc nie wiele. Teraz wznowiłem treningi i chcę zacząć ćwiczyć poważnie. Troche czytałem i wyszło mi że jestem mezomorfikiem przez co jeszcze bardziej się podjarałem Cos o mnie: mam 17 lat, ważę 78/79kg i mam 185cm wzrostu. Wymiary (miezone przed chwilą) pas: 82cm, klata [...]

[...] Obwód ramienia : 40 Obwód talii : boje sie mierzyć, ale tragedii nie ma xD Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6x w tygodniu siłownia (4 tr. siłowe, 6x aeroby) 3godziny wfu w szkole Odżywianie : ENDO, kocham wsz. co slodkie, ale [...]