super serie

Maria to super. Kofty znam. Generalnie różne wersje mięsa na patyku widziałam w różnych kuchniach regionalnych :) A taka wersja słodko-wytrawna smakuje i mi i mojemu Piotrkowi, więc powtarzam to danie co jakiś czas. Kebula powiem jedno- współczuję :P 31.05 DT Aktywność: Ze względu na zakwasy na tyłku zrobiłam dzisiaj trening z czwartku. I bardzo [...]

05.10 DT Aktywność: Trening MC Brzuch: No szok- po prostu nic Suplementy: mama DHA, ocet jabłkowy, kreatyna, BCAA Wróciłam do BCAA bo ostatnio strasznie męczą mnie zakwasy. Może to placebo, ale może jednak BCAA pomagało wcześniej. Kawa kuloodporna .......trening.......... Śniadanie: budyń z wpc, kakao, wiórkami, migdałami i brzoskwinią Przekąska: [...]

[...] Czasem jakieś placki a wyjątkowo w weekendy jajka na miękko. Ale owsianka królowała. A że trzeba słuchać swojego organizmu to testuję. Dzisiaj trzeci dzień i czuję się super. Cel- mniejsza ilość słodkiego smaku i więcej warzyw :) Jakoś tak stopniowo zaczęłam jeść coraz mniej warzyw i czas to poprawić. Wczoraj umówiłam się na trening z [...]

[...] nowy tydzień, a tym smaym nowy ETAP, więc dochodzą dodatkowe serie głowne, a niektóre back offy zmieniaja sięna clustery :) ------------------- w Sobote udało się wykecić super trening PULL, tak dobrze szło na wiosłowaniu hantlami, że po serii głownej wrzuciłem 51kg na strone na 6pow! Ograniczenie do MC raz na 2tygodnei i wybalansowanie [...]

[...] na maszynie 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 30 kg, 8 x 35 kg Trening za***isty, powoli wracam do gry, tyle mogę powiedzieć. Porażka ostatnio były te treningi, teraz od tego tygodnia z treningu na trening coraz lepiej. Może dobrze wpłynął na to dobry nastrój? W szczególności super poszły odwrotne rozpiętki i wyciskanie na barki zza głowy. Pozdro

Wtorek Super trening dzis , wszedzie progres jakos tak wiecej sily mam i energii , wydaje mi sie ze zamulal mi organizm przez ten wysoki cukier teraz hula fajnie , oby nie zapeszać. Trening 1.wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.wycisk Hammer wąsko 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.unoszenie na boki linka [...]

[...] popękane naczynka pod oczami na twarzy,szyji i dekolcie. Mam tak od jakiegos czasu ale dzis to naprawdę za mocno sie uwidoczniło. MC 122.5kgx2 ,poszlo spokojnie ale nie tak super lekko. Trzecie powtorzenie spalone. Musialam odpuscic na wysokosci piszczeli. Zrobilo mi sie ciemno w oczach, padlam na ziemie zeby nie zemdlec. Po paru sekundach [...]

[...] normalnie :)) Wyjaśnisz tok decukcji bo nie mam zielonego pojęcia jak nas nakryłeś /-)_ Też jestem ciekawa :-D Fans zdradzisz szczegóły? @Paatik bieganie po lesie jest super :-) Ja dopiero w sobotę mam w planie i już się nie mogę doczekać 8-) @Lipton pod warunkiem, że to nie jest jakieś obrzydliwe, śmierdzące bagno %-) Runmageddon często [...]

[...] - rozpiętki 18,15,12,10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15,12,10 - ściąganie liny 15,12,10 - pompki na poręczach 18,15,15 Trening klaty zakończyłem super serią na każdą z tych partii. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 5x30 - wspięcia na place siedząc 35,30,25,20,20 Trening wykonałem solidnie , oczywiście cały czas [...]

[...] serie uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 7\9.5\9.5 po 12/10/8 powtórzeń 3 serie modlitewnik 20\20\25kg po 12/10/8 powtórzeń super seria uginanie ramion ze sztangielkami na stojąco z trzymaniem 2giej ręki pod kątem 90 stopni sztangielki 5kg po 5 powtórzeń na rękę 3 serie uginanie ramion w siadzie [...]

[...] trenerką :) na dodatek skontrolowała mi MC i przysiad, na razie z niewielkim obciążeniem bardziej w formie nauki i kontroli trzymania łopatek, trzymania głowy itp. ale było super :) Na siłce pusto jak to w środę więc dużo czasu i łatwy dostęp do maszyn i sztangi. Rozgrzewka 5 min różnych wymachów itp, 12 min bieżnia. Dodatkowo 3 serie [...]

[...] fala 6x5+3x7+1,5x10 +2b. Unoszenie w opadzie tułowia siedzac 2,5x15/3/3 nauka techniki 5x8/5x5+3x5/ fala 5x5+3x5+1,5x19 3. Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 5/5/6x10/6x9 super, 5/6x10/6x6+5x7 4a. triceps hantla w pochyleniu (serie łączone 3s 10-8) 5/5/6 zapomniałam że miałam dołożyć 5/5/6 +4b. Uginanie na maszynie 3x10x7,5 ok 5/7,5/7,5 6a. [...]

[...] rąk ze sztangą 12/10/8 - uginanie rąk z hantlami chwyt młotkowy - uginanie rąk z hantlami na modlitewniku 12/10/8 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x max. super seria - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x max. super seria Barki+Nogi - Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 - podciąganie sztangi do karku 12/10/8 - [...]

[...] Poręcze 3x3-5 (3x5) Unoszenia na boki 5x10 Unoszenia na boki w opadzie 5x10 Bonus Push press 6,5,5 (21kg) Wyciskanie-skos hantle 3x6 (13kg) czas 2h 10min Uwagi: Trening super...chociaż w połowie strasznie zaczęły mnie boleć jajniki,ale wzięłam 2tabletki no-spa i poszłam ćwiczyć dalej Wyciskanie szło chociaż szczerze przyznam,że w 3serii [...]

[...] kg x 12 gryf 7kg/7kg/7kg x 7 7kg x 9/ 7kg x 8 / 7kg x 7 3d. modlitewnik, 2x10 12kg x 10/ 12kg x 7 --------- 10kg/12kg x 10 (inny modlitewnik) 12kg/12kg x 10 1. inverty - super dziś wchodziły, co przełożyło się chyba na resztę treningu %-) 2. ściąganie drążka do klatki - mały progres 3a. wyciąg dolny do klatki - dobre podejście do 50kg, lekko [...]

[...] na prv -hack sq B Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami + Prostowanie nóg na maszynie siedząc 9kg/9kg/11kg/11kg x 12 (na rękę) + prostowanie z gumą (j.n) - również super wrażenia; częśc na raty, niewygodnie się trzyma hantle po jakimś czasie %-) 7kg/9kg/9kg/9kg x 12 (na rękę) + prostowanie z gumą (w czw naprawią maszynę) B Wykroki [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 9kg/9kg/9kg/9kg x 12 + prostowanie siedzac 15kg/15kg/15kg x 12/ 15kg x 9 - n/c 9kg/9kg/11kg/11kg x 12 (na rękę) + prostowanie z gumą (j.n) - również super wrażenia; częśc na raty, niewygodnie się trzyma hantle po jakimś czasie %-) 7kg/9kg/9kg/9kg x 12 (na rękę) + prostowanie z gumą (w czw naprawią maszynę) B Wykroki [...]

[...] 12/ 15kg x 9/ 15kg x 11 9kg/9kg/9kg/9kg x 12 + prostowanie siedzac 15kg/15kg/15kg x 12/ 15kg x 9 - n/c 9kg/9kg/11kg/11kg x 12 (na rękę) + prostowanie z gumą (j.n) - również super wrażenia; częśc na raty, niewygodnie się trzyma hantle po jakimś czasie %-) 7kg/9kg/9kg/9kg x 12 (na rękę) + prostowanie z gumą (w czw naprawią maszynę) B Wykroki [...]

[...] 12/ 15kg x 9/ 15kg x 11 9kg/9kg/9kg/9kg x 12 + prostowanie siedzac 15kg/15kg/15kg x 12/ 15kg x 9 - n/c 9kg/9kg/11kg/11kg x 12 (na rękę) + prostowanie z gumą (j.n) - również super wrażenia; częśc na raty, niewygodnie się trzyma hantle po jakimś czasie %-) 7kg/9kg/9kg/9kg x 12 (na rękę) + prostowanie z gumą (w czw naprawią maszynę) B Wykroki [...]

[...] 12/ 15kg x 9/ 15kg x 11 9kg/9kg/9kg/9kg x 12 + prostowanie siedzac 15kg/15kg/15kg x 12/ 15kg x 9 - n/c 9kg/9kg/11kg/11kg x 12 (na rękę) + prostowanie z gumą (j.n) - również super wrażenia; częśc na raty, niewygodnie się trzyma hantle po jakimś czasie %-) 7kg/9kg/9kg/9kg x 12 (na rękę) + prostowanie z gumą (w czw naprawią maszynę) B Wykroki [...]