super serie

Trening: 1.Klata, biceps, brzuch Wyciskanie sztangielek skos dodatni (ciężar jednego hantla)- 25kgx13 30kgx10, 32.5kgx9, 35kgx5+1, 35kgx4+1 (Ostatnią serie z***ałem, miałem problem z zarzuceniem sztangielek. Potem źle się ułożyły ale i tak było ok.) Wyciskanie sztangi płasko- 70kgx8,7,6, 60kgx10+40kgxmax (Ło kur.va ale drop seria. Po niej już [...]

[...] zdziwiony%-) Tydzień temu ledwo po 5 szło, a dzisiaj tak lekko, no i nareszcie czułem pracę cycków! Zobaczymy jak jutro pójdzie tricepsowo%-) 3 - Bez problemów, ale już tak super nie czułem najszerszych jak wcześniej. Lekka redukcja obciążeń i masterowanie techniki na 12:-)) 4 - Pełne mind-muscle i w sumie to tyle, pompa jak skurfysyn. 5 - Tu [...]

Nie ma znaczenia czy osobny trening czy nie. Łapy możesz 2x w tygodniu ale mała objętość i w super seriach np 4 ćwiczenia, pierwsze 3 po 2 serie i ostatnie ćwiczenia 1 seria.

[...] i olałem podciąganie sztangi triset lekko do przodu J uginanie ze sztangielkami 15/18/18/21 12/10/9/7 coś czuje że będzie trzeba niedługo dołozyć <yes> w superserii wyciskanie francuskie sztangielki w staniu oburącz 33/36/39/42 12/10/8/6 wyprosty przedramion z nadgłowy na wyciągu 17,5/20/22,5 12/10/8 coś lekko podmęczony [...]

[...] to i drugie , a co ! wyprosty znad głowy przy wyciągu 20/22,5/25 12/10/8 dokłądamy dalej młotki 15/18/18 12/10/8 no i znowu progeresja ... na koniec 3x modlitewnik w super serii z kickbackami bez fajerwerków łapska spuchły omatko mega zadowolenie ... jutro nogi ... miazga , ostatni trening na którym musze wycisnąc b. dużo z siebie [...]

[...] trudniejszy jest ten "boczny"(nogi rozchodzą się na boki a nie przód/tył) 8 tygodnii to trochę mało by osiągnąć szpagat.. Bardziej doświadczony YOKOGUMA podał super trening na szpagat-niestety zajmie więcej czasu niż 25 min. ale jak YOKOGUMA sam pisał 1,5 miesiąca i trzaskasz szpagat.Ja ćwiczę tym treningiem tydzień i widzę spoer [...]

[...] obawiałam, czy uda mi się wszystko porządnie dotrenować i czy nie będę miała kłopotu z tym treningiem. więc tak sobie myślę, zostanę przy splicie, pozmieniam ćwiczenia i wplotę jakieś serie łączone/superserie i będzie git, że tak powiem:-) Zmieniony przez - fitunia w dniu 2013-02-05 09:45:59 Zmieniony przez - fitunia w dniu 2013-02-05 09:47:00

moze wyszly jakies super nowe serie?

[...] z obciążeniem bo czuć jak dosłownie pali po 15 powtórzeniach (4 serie) do tego dodaje wzniosy nóg na dolna partie, brzuszki na piłce z obciazeniem i łącze z plankiem na super set (3 serie), po takim czymś przez dwa dni brzuch czuje (np. u mnie to rzadkość). Tak robie 2 dni w tyg, czasami robie trzeci dzien ale to juz w domu kolkiem albo [...]

o dziwo bardzo dobrze, super sie czuje pomiedzy "miesniakami" ;) jak robilam dzis te dwie serie to jakos tak malo mi bylo ;) wegli tak malo bo zjadlam jeszcze dwie babaeczki i nie mialam ich jak wliczyc, kalorycznosc napisalam nad zrzutem. Zmieniony przez - Beryy w dniu 2013-03-25 22:23:28

[...] mi się jakiś mięsień. Próbowałem różnych wariantów ćwiczeń najmniej kontuzjogenna jest suwnica smitha Zażywane suplementy : w tej chwili whey gold standard, universal super cuts 130. Ostatnio przerabiany plan: Plan zawiera w sobie serie rozgrzewkowe i wstępne. Na duże grupy są 3-4zasadnicze serie na małe 2-3s 1. Sztanga płasko lub hantle [...]

[...] drążek 20*8, 30*7,30*7 ( z pomoca w 2 powt.) 3. wiosło sztangielką jednorącz 40*10,50*8,50*7 podciąganie półsztangi - 3 serie po 8 powt. martwy lekki - 80*15,100*10,120*6 i wiecej mi sie nie chciało. trening super, mimo ze szedłem z kiepskim nastrojem poszło fajnie. Pojawił sie mały problem, ponieważ po 2 serii poszła mi lekko krew z nosa. Zdr.

generalnie spalacze traktuje jako energie podczas dnia.....bo pracuje w nocy i mam bardzo napiery grafik...... slim extreme jest super ale ciezko o ta serie co ja miałem

[...] via Getty Images Stipe Miocic o walce z Danielem Cormierem na gali UFC 226 Mistrz wagi ciężkiej UFC Stipe Miocic rozmawiał z Arielem Helwani na temat ogłoszonej na UFC 226 super walki z mistrzem wagi półciężkiej Danielem Cormierem i twierdzi, że „DC” nie będzie miał zbyt wiele do powiedzenia w tym starciu. Obydwaj mistrzowie wygrali swoje [...]

[...] tygodnia. Siła rośnie, choć w tym tygodniu jej nie sprawdzam, bo robie wszystko seriami podwójnymi łączonymi. Drugi tydzień tak samo podwójne łączone. W 5-6 tygodniu dam chyba super lub mega serie i dopiero w 7 tygodniu normalny trening, wtedy sprawdzę na maxa cieżary :) Ale wczoraj tak barki przetyrałem, że aż mam zakwasy dzisiaj ) pozdrawiam

Jeżeli chcesz 'mega dobry plan' wypełnij ankietę działu Odnośnie splita-dla większości osób jest to podstawowy,najbardziej hipertroficzny plan.Partie ćwiczysz (teoretycznie) 1 raz w tyg-więc masz duże pole manewru-super/gigant serie,ćwiczenia złote/uzupełniające/plastyczne,dropsety ....etc. Więc twoje spostrzeżenie jest jak najbardziej trafne.

[...] miałem robić 3x3 90kg,ale raz to podniosłem i stwierdziłem,że dołoże 5kg.Ogólnie było sprawnie,ale jakoś niespecjalnie czuje. 3.J/w napisalem ,zgapione i.. na początku super,ostatnia serie mialem robic z 76kg,ale stwierdziłem,że chyba nie utrzymam do konca wiec dalem rade z 72 i jakoś sobie poradziłęm,ale lekko nie było. Niestety tylko tyle [...]

witam kasteta - promocje jeśli będą Trec'a to na całą Polskę. Nie możemy robić na zasadzie, że na sfd dajemy promo jakieś. Mamy sztywną politykę cenową. spróbuj kiedyś Nitro E, naprawdę lepiej pobudza niż Vapor czy Shock. A mam porównanie, bo brałem też Xplode'a i Super Charge'a. Jedynie ten ostatni wszystko wymiata dam wypiskę zaraz. Jestem [...]

wypiłem próbke nitroxa dopiero wczoraj wrażenia : smak - ( orange ) ochyda , kwaśny strasznie 1/10 rozpuszczalność - super 9+/10 pompa - odczuwalnie większa , fajnie się ćwiczyło , pobudzenia brak , łapa po treningu +1,5cm , a tylko 3 serie na biceps i 3 na triceps

[...] z Carlsonem Gracie. Angazujac sie tym samym w swiat walki wrecz. Majac 19 lat ,w 1996 roku, bierze udzial w swojej pierwszej profesjonalnej walce w turnieju NHB. Debiutuje w super walce w imprezie SuperBrawl 2 pokonujac, w ciagu 12 sekund I rundy, Jona Hess'a . W nastepnym roku bierze udzial w prestizowym turnieju UFC. Byla to 12 edycja tego [...]