super serie

[...] - bardzo mocne przemęczenie trzymaniem miski na niskich kcal - sprawy priv - sprawy zawodowe, tutaj niestety jest najgorzej, to co budowałem przez lata i poukładałem sobie super, pozmieniało się bardzo mocno, sierpień był słaby, teraz jest już w miarę OK, ale końcówką roku będzie też słabo, a jest wariant że będzie bardzo słabo, choć [...]

[...] lewe kolano, które jeszcze czuję, w ten czwartek rozbiłem lekko podczas gry w tenisa prawe kolano (wpadłem w ławkę), więc w przysiadach postanowiłem nie wchodzić na jakieś super duże ciężary ale skupiłem się na max dokładnej technice, trening wszedł super, w sumie zrobiłem niewiele serii, ale po treningu ledwo chodziłem, podobnie jest dzisiaj [...]

[...] 8 w miarę luźno. Żeby nie nosić tylu krążków albo zacznę robić jednonóż, chociaż to jeszcze bardziej wydłuży trening, albo będę prosił, żeby ktoś mi wskakiwał na górę. No i super, bo wyprosty na zasadzie FST7 zrobiłem pełną serię większym ciężarem. Dieta - HC: 1. Omlet z płatków ryżowych, mąki kukurydzianej z bananami i marchewką oraz z [...]

[...] W drugiej serii wzięłam 5 kg mniej, za to w w czwartej 5 więcej. Mam apetyt na powalczenie i stopniowe zwiększanie obciążenia. Trzecie seria bardzo dobrze, czwarta super, piąta tak samo. Ostatnia seria była przysłowiową kropką nad i. 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 40kg/45kg/50kg/50kg/50kg/45kg 65kg+izo/65kg+izo/60kg/15x55kg [...]

[...] stopnia że lekko odczuwam stawy kolanowe po czwartkowej suwnicy i hack squadach. Dzisiaj pierwszy trening w opasach, po prostu aby trzymały więcej ciepła. Trening poszedł super, no może z wyjątkiem podciągania, mc –mega dobrze dzisiejszym plusem jest to że otworzyłem sobie siłownie wcześniej i była cała dla mnie xD niestety nie miał kto nagrać [...]

Wczorajszy trening: wt Push jerk 3 serii 10x60kg, 10x70kg, 8x77,5kg Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4 serie 4x10x8kg Face pull 4 serie 15x21kg, 15x24kg, 15x27kg, 15x30kg drop set Krzyzowanie linek stojac 4 serie 2x10x3kg, 2x10x9kg drops set Super seria laczona Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 4x8x32,5kg Wyciskanie francuskie 4 serie [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 serie (10-15) Czworoboczne: Szrugsy z hantlami z przodu 3 serie (10-12) Szrugsy na poreczach lub yates row 3 serie (12-15) Jako super-seria PIĄTEK: Plecy: Podciąganie się na drążku do karku (nachwyt) 5 serie (5...- wykonuj taka sama ilość powt. w pierwszej i ostatniej serii, aby nie bylo spadkow [...]

[...] - zmiana ilości powtórzeń i nie wiedziałam z jaką zaczynać zmiana na PF 5/7/7/7/7 - wolę 5/7/7/8,25/8,25 - fajnie 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x8 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x10 - tu super odczucia 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x10 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x10 5(r)/7x10/8,25x10/8,25x10/8,25x7 5(r)/8,25x10x4 Brak 5(r)/8,25x10/10/10/9 4. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

ŚRODA - DZIEŃ 31 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego - 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM Popołudniu: - 2 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 4 kaps HMB Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - 12 tab Anabolic BCAA [...]

[...] 130kg ,4x150kg tu poszlo niezle nawet sie nie spodziewałem 3)Ściąganie górnego drążka wyciągu podchwytem 4 serie 12,10,10,8 12x65kg,10x70kg,10x75kg,8x80kg, tu poszło tez super mimo zmeczenia po MC, 4)Ściąganie wyciąg poziomy 4 serie 12,10,10,8 12x85kg,10x90kg,10x95kg,5x105kg tu tez super, duzy progres +15kg 5)Serie łączone szrugsy +spięcia na [...]

[...] na barkach - nie chce mi się opisywać rozgrzewkowych, nie mam na to siły. Skończyłem na 140kg 26 ruchów i przy 27 już total bezwład, jako, że mój sparing-partner nie jest super silny to nawet nie mogłem liczyć na delikatną pomoc w górę %-) zrzuciłem ją do tyłu i koniec śpiewki, tzn właściwie to poleciała po skosie a ja na dupę, ale total [...]

[...] 1x15, 1x8 6. Wypychanie nogami na suwnicy skośnej : 10+10+10,1x42,1x30 ______________ Komentarz: Allahy - bardzo polubiłem robić brzuch przed treningiem nóg oraz grzbietu, super dogrzewa całą górną połowę ciała, wyraźnie podnosi termogenezę. Jest to bardzo mocno odczuwalne. Ciężary nie były jakieś wyszukane, ale sporawe, bo uważam, że kostki na [...]

[...] ciężar, na dipsach w sumie też, bo dalej nic nie dodałem, i znowu nie wyrobiłem wszystkich serii. No to jest masakra, te 8 powtórzeń trwa jak 20 %-) Bareczki za to super! W OHP +2,5kg, ale poszło tak lekko, że aż sam się zdziwiłem %-) Widać serię główną na filmiku, choć nagrane chuyowo... https://www.youtube.com/watch?v=ijYwV5U7x7o Po [...]

Dzisiaj nogi, więc super trening. Progres tutaj jest największy, i na hackach, i na suwnicy dodaję bardzo dużo kg, a ciągle idzie z zapasem. Dla przykładu - pierwszy trening po szpitalu na suwnicy, jako pierwsze ćwiczenie, szło 10x150kg. Dzisiaj już 15x220kg, jako drugie. I ciągle dość lekko ;-) Ale najmocniej dzisiaj dostały dwójki i dupa. W [...]

To mamy podobne odczucia/wnioski. Mi najbardziej leżą właśnie 2 serie ciężkie powiedzmy 6-10 powt i jedna backoff, w większości ćwiczeń robi to super robotę i masz czarno na białym kiedy dołożyć, a kiedy się jeszcze wstrzymać z dokładaniem

[...] ale nie do 5s bo by mnie chyba zjadło z nudów ;p Póki kontuzje nie doskwierają to ja wiem jedno... Będę szedł w klamot i tyle bo to lubię :) Wiesz ale wzrost siły czy ten super największy klamot też nie oznacza wzrostu mięśni, a zazwyczaj kończy się to skracaniem ruchu, wymuszaniem, zła technika. Potem słyszę, że na mnie działa i spier z tymi [...]

[...] ;-) Grzesiu dzisiaj to tak jednorazowo, normalnie HT by leciało gdyby nie plecy. Ale spoko na następnym treningu nawet tak z dupy jedną serię zrobię i nagram. A wchodzi na prawdę super ;-) Spoko, dzięki. Co do sylwetki wiadomo, że każdy wizualizuje sobie jak chciałby wyglądać, do kogoś się porównuje ale chwała Ci za to, że jesteś też realistą.

[...] bo weszło bardzo dobrze, a ten zestaw będzie po prostu bez żadnej wersji siadów. A poza tym i całe dwójki, i czwórki przeorane bardzo dobrze. Żarcie mimo dnia HC wchodzi super, potreningowy to wszedł lepiej niż w dzień MC, po nogach zawsze bardziej głodny jestem. A tak się zadziało na treningu :-D https://zapodaj.net/images/821ec385933a9.jpg

PODSUMOWANIE 4, OSTATNIEGO TYGODNIA - 15 POWTORZEN PON - KLATKA, BICEPS -podciaganie nachwyt 3serie 7powt, plus 1 powt - wycisk hantlii skos 5serii 25kg (+1,5od osttaniego treningu/+6,5kg od poczatku) - rozpietki plaska 4serie 15kg (plus1,5kg zmian/+4kg) - dips 3 serie x15powt bez ciezaru - uginanie z supinaca nadgarstka 6serii [...]

[...] Więc często lepiej na bieżąco nieco modyfikować swój trening niż na chama trzymać sie kolejności. Druga i główna rzecz którą tam chciałem przekazać, jest to że ludzie mają super ułożony plan, tylko jest róznica miedzy zrobić trening a zrobić trening(wiem głupio brzmi :-P ). Generalnie chodzi o to że jeśli ktoś trenuje naprawdę cieżko, czyli jak [...]