super serie

martwy i przysiad to śmietanka ćwiczeń ale można dać inne ćwiczenia na klatkę , barki itd podciąganie na drążku to super ćwiczenie i potrafi nieźle rozbudować plecy zwłaszcza ich szerokość, jak będziesz robił już serie po 12 powtórzeń dokładaj ciężaru do pasa

7.30 5 gram bcaa oki 8.00 5 jaj(jajecznica+posypane to 10 gramami otrab pszennych+cebulka+pomodor)no i jak pamietam zoltko ma jakies 5 gram tluszczu wiec tu wyjdzie 25gram a potrzebuje wiecej,wiec dam tu np.5 gram tranu pop posilku oki 10.30-140 gram ser chudy bialy+100 gram kefir lub maslanka+10 gram otreby+30 gram oliwa+ogorek+pomodor oki 13.00 [...]

szejna super przeczytaj dokladnie wszystko to,co zamiescilem w swojej wypowiedzi tutaj....i zastosuj. http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html w skrocie. bedziesz trenowal 3 x tyg.,majac po kazdym treningu min 1 dzien przerwy. na kazdym treningu wykonasz 6 glownych cwiczen bazowych plus cos na lydki lub cos na brzuch. [...]

ja a twoim miejscu próbowałbym robic masę- jednak dbając o jej jakość z tego co piszesz stosujesz juz dośc dużo supl.- i raczej właściwe, z kreatyn dodałbym teraz -w tej sytuacji- ester albo chelat magnezowy. można także dorzucic cytrulinę i juz chyba nie trzeba wiecej Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-08 17:43:40

Ja mogę teraz wykonać dwie serie po 500 brzuszków i nie mieć zakwasów co oznacz że również efektów.Ale inne ćwiczenia które podałem powyżyj narazie skutkują.Zajrzałaś do pakerni?Tam opisane jest żwiczenie o nazwie super skłony,po nim naprawdę brzuszek boli.

[...] nie jeść słodyczy , piję 2l wody dziennie. Jak narazie moja waga powoli maleje, więc narazie jest Ok.Zobaczymy co będzie dalej. Mój trening (przepisany przez Kulturystów www.super***.pl ) Wtorek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 10- 8-6-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce 4 x 15-12 – 10-8 3. Rozpiętki na ławce [...]

[...] serie popmpek z coraz mniejsza iloscia powtórzen ? Wszystko zalezy od celu trweningowego. Odnosnie tego treningu dla poczatkujacego( z ciezarami), to co robic w dniach wolnych ? Pomijajac ogladanie tv i wyjscie z psem na spacer. Wypoczywac. Pies jest super. A jak jestes niewyzyty to mozesz dac jakies aeroby. Np. truch. Pies sie ucieszy.

[...] na plaskiej- 4 serie triceps: tu do dwoch ciezkich cwiczen mozesz dodac jedno lajtowe np. unoszenie hantla za glowa sroda.- kup drazek - niewielki wydatek a efekty super- wiec jesli juz kupisz ten drazek to: martwy 4serie, drazek 4, wioslowanie 3-4 biceps.- ja bym dodal unoszenie hantli, potem uginanie ramion ze sztanga i na koncu [...]

no i super! bardzo sie ciesze,ze wybrales rozwiazanie ,ktore promuje od samego poczatku. dziwie sie,ze ukladajac skrocone full body 5x5 nie oparles sie takze na tym,co pisalem. nie ma sensu dawac dwoch wyciskan w jeden dzien(przynajmniej na tym etapie). kojasrzysz ten plan? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie [...]

19.06.2014 Klatka 1 Wstępne zmęczenie na maszynie do rozpiętek 3s każda z droem wszystko na maxa 2 Super seria wyciskanie hantli na skosie/ rozpiętki na skosie 4s 3 Wyciskanie na maszynie 4s ostatnia z dropem 4 gigant seria po której padłem:) - rozpiętki na bramie od góry - rozpiętki na maszynie - brama od dołu cała gigant seria trwała 7min [...]

[...] intensywne krótkie serie cardio,np. na każdym treningu 20 minut(10 min przed treningiem i 10 po).Masz wchodzić na tętno 160 przeplatane z odpoczynkami. No super dzieki ^^ Tylko jedna rzecz, teraz jestem na normlanej diecie wysokoweglowodanowej, z tego co zrozumialem nie musze jej zmienaic na low carb ani inne wynalazki? [...]

chyba niezbyt uwaznie przegladales atlas cwiczen - w treignu domatora masz podane super programy : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do [...]

[...] bić to skup sie na boksie a nie na siłce i masie czy tam rzeźbie.Przestałem trenować na siłce i robiłem tylko ćwiczenia siłowe z własnym ciężarem ciała.Efekty były naprawde super(chodzi mi o szybkośc i siłe dynamiczną)Moja siła ciosu znacząco się poprawiła natomiast siła statyczna sie niestety obniżyła do 120kilo na ławce.Właśnie to [...]

[...] 260 śpięć brzucha wychodzi a jak inaczej chcesz trenować tak obszerna partie mięśniową, bez ciężaru? Mówisz że to duża ilość powtórzeń, a co w takim razie powiesz o słynnej super serii Arnolda gdzie robisz 5x 15, powtórzeń? A co do tego że organizm zapamiętuje wysiłek to pierwszy raz słyszę by ktoś uważał inaczej. Czyli wg Ciebie wszyscy [...]

Wiszenie na drązku jednorącz? Wątpisz. To spróbuj. Ciekawe ile wytrzymasz;> Spróbuj trzymania sztangi na czas w martwym. 3-4 serie na maksa na obciążeniu rzędu 100% trzymanie talerzy też jest super

[...] Tylko z bicepsów i tricepsów. Co Ci dadzą burpees @@-) Zrób przynajmniej trzy serie po dwie minuty a będziesz wiedział ;-) To bardzo dobre ćwiczenie na wytrzymałość/kondycję....sporo nasłuchałem się że powinienem być super umięśniony i silny by trenować MMA, a tego mi brakuje ;)Co ja mam mówić @@-) Ważę 61kg i mam 158cm. Nie nadaję się do MMA :->

Tak, ustalasz do każdego ćwiczenia ilosc serii i powtorzeń, ale jest to tylko założenie bo możesz mieć gorszy dzień i zrobić mniej serii, a możesz mieć raz super power i podbijać ciężar dalej. Ilość powtórzeń ustalona to maksymalna ilość powtórzeń, nie wykonujesz więcej w początkowych seriach nawet gdy masz zapas - chodzi o to żeby te początkowe [...]

[...] wykroczne 3-4s wspięcia na palce stojąc 5s siedząc 3s Piatek triceps biceps -wyciskanie sztangi wasko 4s -polecam bardziej czachołamacze ale moze być i to... -Ugianie ramion sztanga prosta 4s super seria sciaganie drazka wyciag+modlitewni po 4s. brzuch; unoszenie nóg na drązku 3-4s unoszenie hantelki jednorącz 3s spinanie poziome 2-3s

[...] to jedne z cieższych metod, dla początkujących są zupełnie zbędne i o wiele za intensywne. dla zaawansowanych ą w sam raz ale także nie za często i nie za wiele, są czymś co super pomaga przezwyciężyć zastoje, ale uzywane rozumnie dają efekty, wiec jeśli nie są naprwdę konieczne to są szkodliwe. TomiXxX -zacznij wiec od podstaw i każdą grupę [...]

[...] jednak ten zapach doprowadza mnie do szału ! ale trzyma najdłużej ze wszystkich, jakie używałam. opcjonalnie mogę Ci polecić serię ziaja 'sopot' , balsam brązujący - super opalenizna i długo trzyma, ale widoczna po 2 użyciach (w zestwie jest też krem brązujący do twarzy). seria ziaja wychodzi cenowo mniej więcej tak, jak jeden samoopalacz [...]