super serie

[...] -białko:377 -węglowodany:622 -tłuszcz:125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: na bombie od 6 miesięcy ( tura/ meta/ ph / ) 8. TRENING:5 day split 5x5 + gigant serie i super serie 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak ;p 11. POZIOM BF%: około 15% złapałem troszkę fatu ale cały czas mam widoczną [...]

[...] interwaly (tak to sie chyba nazywa) na zmiene z cwiczeniami na rzezbe (aby wyrzezbic cos co juz mam, choc wiele tego nie ma). W trackcie tych cwiczen staralem sie robic super serie. Moj plan wyglada nastepujaco: Dzien interwalow - rozgrzewka trucht 5min - rozgrzewka z rozciaganiem - 25min bieg na biezni: najpierw 6min 6.5mil, potem, 7serii [...]

[...] 8 powt. / 70kg, 6 powt. / 75kg, 4 powt. / 80kg, 2 powt. / 85kg 5.Brzuch: 8 serii dowolne od 12-20powt. Wtorek: Nogi - przysiady (MAX) 80-95% MC + Barki - akton tylni (super serie) + Biceps 1.Przysiady ze sztango na karku: 8 powt. / 92,5kg, 6 powt. / 95kg, 2x 4powt. / 100kg, 2x 2 powt. / 105kg, 2x 1 powt. / 110kg 2.Uginanie podudzi leżąc: [...]

[...] 10 skos do góry tak z 45 stopni 4 x 10 rozpiętki 3 x 10 uginanie ramion stojąc 3 x 10 uginanie ramienia w podporze o kolano 3 x 10 naprzemienne uginanie ramion stojąc 3 super serie uginania ramion podchwytem i nadchwytem wtorek wolne środa nogi barki 3 x 10 przysiady z sztangą 3 x 10 wspięcia na palce 3 x 10 te wykroki z sztangą nie [...]

[...] połączeniu. Może ono jednak przynosi pozytywne efekty? Wystarczy poprostu odpowiednio do tego podejść i nei przejmowac sie tym że przeżucamy mniej żelastwa? Inna sprawa to super serie(biceps +triceps). Jakie jest wasze zdanie na ten temat? Progresja. Od dluższego czasu jade już progresją na klate. Włąściwie to cały czas;/ Chyba wypadało by [...]

Oto plan treningu : Poniedziałek I klatka biceps triceps Serie łączone Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12p Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce płaskiej4x15 Wyciskanie na ławce skośnej -sztanga4x12 Rozpiętki na skosie 4x15 Super serie Uginanie ramion sztanga stojąc3x12 Pompki na poreczach3xmax Uginanie ramion sztanga modlitewnik 3x12 Wyciskanie [...]

[...] z hantlami siedzac 10,10,10 Podciaganie sztangi do brody 10,10,10 Wznosy w opadzie 10,10,10 wniosy sztanga 10,10,10 wzniosy hantalami 10,10,10 Do kazdego zestawu brzuch 3 super serie (3 cwiczenia jeden po drugim po 20-30 powtorzen) Na silowni ostatnio bylem rok temu wiec miesnie zastane Płeć : M Wiek : 27 Waga : 97 Wzrost : 173 Cel [...]

[...] kształtów. wiem że muszą być aeroby i dieta wiec nie piszcie czy mam itd :P. zastanawiam się nad intensywnością treningu i ilośći powtorzeń, myślę żeby dać serie łączone i super serie tylko nie wiem zabardzo jak to połączyć. teraz jade juz dość długo z 8tyg. FBW i jestem zadowolony z efektów, zawsze na nim ostro mi siła skacze, lecz widzę ze [...]

więc najpierw ankieta : WIEK: 20.5 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 WAGA CIAŁA: 74-77 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: na wys. sutków 107.5 powyzej 114 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25 PRZYSIAD TYLNI: zwykly nizej troszke jak [...]

[...] Czwartek nogi+prostownik Przysiad tylni 4s przysiad przedni 4s rdl 4s uginanie nóg 2s Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Piątek Biceps triceps tu zastosować super serie? -Wycisk wąsko 4s *Uginanie sztangi podchwytem łamanej 4s -wycisk francuski hantlą 4s *młotki 4 Dodam że chce zwiększyc mase i z tym treniniem i dieta przytłem w [...]

KALENDARZ IMPREZ STRONGMAN NA ŚWIECIE W 2004 ROKU: ________STYCZEŃ___________ 22-01-2004 --Expo China---------------CHINA ________LUTY__________ 07-02-2004 --U.S. Qualifier Boston-----------U.S.A ________MARZEC___________ 05-03-2004 --ARNOLD CLASSIC-------------- U.S.A 13-03-2004 --Scotland Strongest Man---SCOTLAND 13-03-2004 --Ireland [...]

[...] 4-5x w tyg plan pn klatka, triceps wt plecy śr wolne i aero czw nogi pt biceps, brzuch, przedramiona, aero sb barki nd wolne plan sie zmienia co 3 tyg. Dodaje drop sety, super serie i serie łączone co jakiś czas. Aero/interwały to 15min orbiterka i 10min worek lub walka z cieniem, interwalowe pieklo itd. Jeśli chodzi o aero to w te dni dodaje [...]

czy mogę połączyć ze sobą super serie i serie łączone w jedną dużą?? ^^ np. klatka + bic - wyciskanie sztangi na poziomej ławce - hantle mlotkowo - rozpiętki na ławce poziomej - uginanie ramion za sztangą podchwytem - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce moge wykonywac te cwiczenia jako jedną gigantyczną serie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] na rękach Przysiad 3x5 Pike Push Ups z nogami na skrzyni 3x5-8 Wide Ring Push Ups 3x5-8 DB Bench Press Arnold Press Triceps Extension Ćwiczenia akcesoryjne wykonuje jako superserie z przerwą 1 min. 2x5-12p Główne serie wykonuje. Przerwa po między seriami 1.30 PULL Skill work: Stanie na rękach brzuchem do ściany 3x30 sek. Deadlift 3x5 [...]

Witam! Numer lutowy już powinien pojawić się w waszych kioskach, a wnim: DIETA i SUPLEMENTY Poradnik konsumenta - aminokwasy Kreatyna 2006! Wspomaganie dietetyczne Ekspert CPZ Ekdysteron wielki come back POCZTA EKSPERTÓW Rafał Borysiuk Darek Karpiński Andrzej Maszewski TRENING/PRAKTYKA Nasza genetyka Roczny Plan Treningowy Ćwiczenie miesiąca [...]

[...] z każdą partię prócz bicepsa. Ćwiczyłem go klasycznym splitem w dzień klatki piersiowej. Od kilku treningów zmieniłem rozkład partii na dany dzień i stwierdziłem, że może super serie antagonistyczne biceps / triceps sprawią , że w końcu mięsień ruszy do przodu. I NIC. DALEJ NIC. Triceps wyrzeźbiony bardzo ładnie, biceps bez komentarza. Lekko [...]

[...] 3x5-----45-50-55-60-65-70 Po 6 tygodniach zejdę na tydzień albo 2 do 1-3 powtórzeń, oczywiście jeśli będę czuł jakieś przyrosty siły. I do tego zawsze zrobię jedną super serie na łapę- bo lubię ją czuć napompowaną:P Oprucz siłowni mam plan pobiega chociaż 2 razy po 30-40min tygodniowo. W wolne dni jak się zepnę to coś na brzuch będę [...]

[...] zmienia się cała sylwetka mając nawet nie wielką masę. Osobiście staram się poświęcić końcówkę treningu właśnie na tą partię mięśni. Najlepiej „mi wchodzi" kiedy robię super serie przy szybkich, ale i dokładnych ruchach. Staram się, aby mięśnie były cały czas napięte. Stosuję trzy podstawowe ćwiczenia po trzy serie. Jeśli ktoś ma swój [...]

[...] szerokim chwycie 3xMAX Wiosłownie hatlem rampa 15 Szrugsy ze sztangą rampa 20 Unoszenie w opadzie 3x20 Piątek Biceps + Triceps + Ramienno promieniowy W jakiej kolejności super serie? bic-tric/tric-bic? a Wyciskanie francuzkie na prostej sztandze rampa 15 b Uginanie z prostą sztangą rampa 15 a Prostowanie przedramienia w opadzie 3x10-15 [...]

Witam . Nigdzie nie mogę się doczytać takiej jednej sprawy . Otóż Jak robię super serie . to robie . 1. 12 powtórzeń jakiegoś ćwiczenia na bica 12 powtórzeń jakiegoś ćwiczenia na trica . przerwa i znowu 10 powtórzeń jakiegoś ćwiczenia na bica 10 powtórzeń jakiegoś ćwiczenia na trica . itd 2. czy tez 12 powtórzeń jakiegoś ćwiczenia na bica , [...]