super serie

Oki sam układalem i bałem się że plan jest zły, że te super serie to przesada ale widzę jednak że nie jest źle. Właśnie te wyniki mi skoczyly odkąd zacząłem ćwiczyć tym planem. Ale ćwiczę już nim prawie 3 miesiące i zastanawiam się nad zmianą na push pull. Tylko od razu takie pytanko, w tej metodzie (push pull legs) albo góra dół też mogę stosować [...]

[...] Co do piorytetów to wiem (mam nadzieje) ze jesli tylko sie przyłoze do treningów to plecy i nogi rusza bez problemów - gorzej ma sie z lata i barami - trening nowy - super serie - moze bedzie lepiej...... dsdamian teraz ewnatualnie tylko Yello nEphoria i Hemotropin budza watpliwośc - ale Yellow miałem juz dawno wypróbować a teraz jest [...]

Możesz się bawić w super serie, ale pytanie jaki okres czasu. Znałem chłopaka który robił tak że w jednym tygodniu stosował normalny trening na ręce, a w drugim właśnie super serie i tak na zmianę 6-8 tyg. Bardzo dobrze mu to wchodziło 2 x w tygodniu ręce nie ma sensu, to mały mięsień. Raz starczy Zmieniony przez - IboK w dniu 2011-02-24 23:09:20

[...] 73 kg Wiosłowanie chantlem 2x 10 powt. po 26 kg Klata: Wyciskanie sztangielkami 3x8 powt. po 22kg Barki: Wyciskanie zza głowy 2 serie: 1s. 39kg x 10 powt. 2s 43kg x 8 powt Triceps: Pompki w oparciu o ławke: 2x10 powt. na nogach 20 kg Biceps: Uginanie sztanga łamaną 2s 1s 27kg x 10 powt. 2s 31kg x 8 powt. Biceps i triceps robie jako super serie

[...] (dwie ostatnie serie rozciągające do samej podłogi) 16/12/10/8/8/10/10 67/87/97/107/87/67/67kg Mc na prostych nogach z hantlami 14/12/10 2x 35/40/40 Wypychanie na suwnicy super serie szeroki rozstaw + nogi złączone 2x 12/10/8. 60/80/100kg Wspiecia na palce w siedzeniu 3 serie 30 ruchów. 50kg Wspiecia na palce stojąc z hantlami 2 serie 20 [...]

[...] 2-3s Pt: Nogi: Siady 5s Super seria: Prostowanie w siadzie/wykroki + uginanie w leżeniu 3s Wspięcia na palce 3-4s Barki: Wyciskanie sprzed klatki 3s tutaj możesz zrobić super serie jak chcesz jak nie to nie koniecznie Super seria: Unosznie na boki + unosznie na boki w opadzie tułowia 2-3s Albo normalnie: Unosznie na boki 3s Unosznie na boki [...]

[...] 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12-10-8 SS 2. Unoszenie w opadzie - 12-10-8 SS Teraz pasuje ? ------------------------------- 1. Co powiecie o tym aby dodać super serię do: "4. Wyprosty siedząc 12-10-8-6 5. Uginanie leżąc 12-10-8-6" ?? ------------------------------ 2. Czy ogólnie we wszystkich ćwiczeniach serie i [...]

[...] wersje podstawową, wersję intensywną i bardzo intensywną podam w czasie wykonywania. Zbudowane będą one analogicznie jak w treningu orginalnym czyli łącznie ćwiczeń w super serie a w treningu bardzo intensywnym w serie łączone z dodaniem nowych ćwiczeń. Gwóźdź do trumny: Podobnie jak to było w eksperymencie4. planuje robić 2xtyg cardio i [...]

Esther, akurat myślałam o Tobie, paczę a tu wypiska :-D Przysiadu zazdroszczę mi 50kg stoi jak zaklęte i nie chce iść dalej :-| Byłam ciekawa jak połączysz super serie w klacie/plecach a tu ni ma łączenia ;-) Ten tydzień mnie dobija pod względem aero. W poniedziałek byłam w niedoczasie a dzisiaj... szkoda słów te superserie mnie zmiażdżyły i [...]

[...] 3a Wypady - robiłam ze sztangą - r - 14 kg: 14/ 17/ 18 3b Wypychanie bioder ze sztangą r- 20 kg: 40/ 50/ 70 4. pompki 1x 10 No i nie miałam na nic już siły tz. żadne super serie czy skakanki zrobiłam więc 20 min cardio na bieżni. PŁYNY: woda , kawa z mlekiem, młody jęczmień z cytryną WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, seler naciowy, [...]

[...] sztangielką w podpoże o kolano 4x8-10powt - 10kg + 7,5kg na rękę Uginanie ramion ze sztangą 1x6powt -10(przynajmniej 3 obniżenia ciężaru) 46kg,41kg,36kg. Aero 30min Trening super, super serie na firestarterze = pompa konkret. Wczoraj dałem na spróbowanie koledze 1 saszetke i mówił ze fajnie go pokopało, tylko sie tego swędzenia wystraszył %-) [...]

[...] 2kg) Tym razem juz calkiem plynnie mi poszlo, jeszcze tylko w ostatnim cwiczeniu musialam zrobic trzy male przerwy. Potem wlasciwy trening (kolorowe cwiczenia robilam jako super serie): 1. wyciskanie sztangielek leząc na piłce (12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg) (poprzednio: 15x5kg, 15x7,5kg, 15x7,5kg) na 10 kg sie jeszcze nie porywalam, moze [...]

ja nawet na predramiona robilem potrojne super serie uginania podchwytem nachwytem i ze sztanga trzymana za plecami i dalej kapa sa super oporne, no ale moze dorobie sie wielkich przedramion dlugotrwala ciezka praca nad nimi, dzieki pozdrawiam

Tak, 4 razy w tygodniu Podciąganie - zrób 5 razy maks, chwytem którym Ci najlepiej idzie cable row- tak dłonie- tam, gdzie zaczyna Ci się ryflowanie czyli mniej wiecej szerokość barków Nie- oznacza to serię łączoną/super serię, tak to się zapisuje Daj hantelki tak jest, do czoła

[...] przystąpić do treningu dla zaawansowanych }:-( Kokosik, ja myślę o sztandze z tym że za jakiś czas, a teraz chciałam kupić dodatkowe gryfy i obciążniki, bo chciałabym robić super serie i giga serie, a nie widzę tego z jednym kompletem, ciągłego zmieniania po każdym ćwiczeniu. Czytałam też jak Obli gdzieś pisała, że ze sztangą lepiej się ćwiczy, [...]

[...] (tric lekko , 2 cwiczenia po 2 serie 1podstawowe i 1 izolowane) plecy kaptur bic (bic lekko , 2 cwiczenia po 2 serie 1podstawowe i 1 izolowane) wolne barki nogi bic tric super serie A: -wyciąg górny 4serie -unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4 serie B: -modlitewnik 4 serie -francuz siedząc 4 serie C: tu coś co uważasz za słuszne wolne wolne [...]

[...] 10 10x 15/17/19/21 10x 13/15,5/18/20,5 + 15min aerobów 1. znów poszło na 3 ale tym razem 5kg więcej więc jestem happy 2. BDB 3. Tę składankę musiałem podzielić na dwie super serie gdyż byłem wczoraj na publicznej siłowni i ciężko byłoby zająć 4 stanowiska... zrobiłem wiosło + wyciąg i wymach + modlitewnik Plecki zayebiście zrobione. Troche [...]

[...] max pompa %-) 5. Musiałem w końcu zrobić bo nie robiłem 2 tygodnie. a jako iż trening zajął mało czasu to zrobiłem dzisiaj. 6. Na brzuch jakieś spięcia, wznosy itp :-) 3 super serie po 15-20 powtórzeń Na treningu 50g Carbo i 10g BCAA Po treningu wszedł ryż 150g (zapomniałem sobie wcześniej przygotować jabłka :-( ) i whey 30g. Przypomniałem [...]

[...] odnośnie treningu. 4 razy w tygodniu Czyli jeżeli do tej pory robię PN Klatka + Tric ŚR PLECY+BIC+PRZEDRAMIĘ PT BARKI+NOGI (Na każdej sesji treningowej robię brzuch - super serie,wznosy nóg,wznosy kolan,brzuszki x max To mam barki i nogi przenieść na czwartek a w piątek robić jeszcze raz Klata + Tric ? (weekend siłownia zamknięta ) A [...]

[...] ciele) + Mlotki siedzac na lawie skosnej 10kg x 12 + 15kg x 12 - 12,5kg x 12 + 17,5kg x 8 - 12,5kg x 15 + 17,5kg x 8 KOMENTARZ: Dzis kompletna odskocznia w treningu czyli super serie.Dawno tak nie cwiczylem mniejszy ciezar dokladna technika.Tricki nie bolaly lecz w 1 seri francuza czulem lekka niedogodnosc w lewym lokciu ktora ustepywala z [...]