super serie

[...] jem jest w miare ok. To moj nowy trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi lub hantli na ławce prostej 12,10,8,6 Wyciskanie na ławce skośnej 4x 8 powtorzen Teraz super serie: rozpiętki i przenoszenie hantelki nad głową 3x12 Na koniec pompki max Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 Prostowanie ramion na [...]

[...] Barki 12 serii 1.wyciskanie sztangi przód 15-12-8-8-max 2.wznosy rąk bokiem 10-10-max 3.wznosy rąk od ud 10-10-max 4.wznosy w opadzie 10-10-max Biceps+Triceps 18 serii (super serie) 1.a)wznosy sztangi stojąc 15-12-10-8 b)francuskie hanntlem 15-12-10 2.a)rotacja hantlem 15-12-10 b)wyciskanie francuskie 15-12-10 3.a)młotkowe na [...]

Ćwiczę od 4 lat,została mi lekka tkanka tłuszczowa,która zasłania mi mięśnie brzucha.Oto plan: Trening 1 – trening mięśni grzbietu: 1. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 5 x 15 2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem- nachwyt 5 x max 3. Martwe ciągi sumo 4 x 15-12 (mały progres ciężarowy) 4. Wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce [...]

[...] sa mniejsze niz cwiczyłem jakis czas temu ze wzgledu na to ze uprawiam sport sylwetkowy kilogramy nie maja az takiego znaczenia robie bardzo intensywne treningi male przerwy super serie gigant serie wyglada to tak ze w jednym tygodniu robie wyciskanie na ławce 130kg a w nastepnym tygodniu robie 90kg zmieniam ilosc serii powtorzen nie robie teraz [...]

[...] Chciałbym ażebyście się wypowiedzieli na jego temat, może coś ominąłem albo coś warto zmienić ale najbardziej mi zależy na ciekawej kontynuacji i urozmaiceniu jak np. super serie w sobotę Także piszcie wszystko co wam przychodzi do głowy, z góry dzięki Zmieniony przez - Mikołaj131 w dniu 2010-08-15 00:12:54 Zmieniony przez - Mikołaj131 w [...]

[...] te partie mięśniowe bardziej wypracować, powiększyć, uwydatnić i nie do końca mi to wychodzi... Zmieniam co jakiś czas ćwiczenia by zaskakiwać mięśnie nowym bodźcem, robię super serie na podpompowanie, ale nadal ciężko i opornie to rośnie - może to byś spowodowane tym, że jestem wysoki? 195cm wzrostu (kiedyś coś o ucho obiło mi się, że wysokim [...]

[...] Wszystko w obwodach, czyli w 1 tygodniu robię najpierw raz wszystkie sześć ćwiczeń, 60 sekund przerwy i drugi raz wszystkie ćwiczenia. W 2 miesiącu podobnie tylko robię raz super serię, 60 sekund przerwy i kolejne - tak np 3x ROZKŁAD TYGODNIOWY: PONIEDZIAŁEK -kettle 1 -interwał 10x + areo 20 mint -podciąganie na szerokość barków, nachwytem, [...]

[...] zadowolony z wygladu bicepsu bo jest zbyt płaski... Waga 86kg wzrost 176 tranig wyglada tak: pon: Braki + nogi sroda: klata + biceps, triceps piatek: plecy + łydki robie super serie bicepu z tricepsem: 1. wyciskanie wasko + uginanie rak ze sztanga, 4 serie 2. uginanie rak ze sztanga na podlitewniku + francuz, 3 serie 3. uginanie rak z [...]

[...] sztangielek w opadzie 8x4 ( nie cierpie tego) Triceps: Wyprosty ramion na wyciagu chwytem mlotkowym 8x4 Wyprosty ramion na wyciagu nachwytem 8x4 Piatek:Barki+nogi - wykonuje super serie Barki: Wyciskanie sztangi przed glowa 8x4 Unoszenie sztangielek bokiem 8x4 Unoszenie sztangielek wzdluz 8x4 No i na tyly barkow nie wiem jak sie to cwiczenie [...]

[...] robiłem trening siłowy, lecz postanowiłem to zmienić i się zabrać wreszcie za konkretne spalanie. Postanowiłem że poniedziałek środa piątek trening siłowy (normalne serie, super serie, serie łączone ) a we wtorki i czwartki cardio (godzina orbitrek i 0.5 h bieżnia). Co najlepiej robić żeby spadło z brzucha? Ogólnie nie jestem jakiś gruby ale [...]

[...] 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:ponad 5 lat 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING:super serie 9.CEL CYKLU:sucha masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):nie ma 13.STAN [...]

[...] Przerwa miedzy serią 1 min Jest to mój wstępny planik na wrzesień stąd mała ilość powtórzeń. Chciałbym ażebyście się wypowiedzieli na jego temat, może coś ominąłem albo coś warto zmienić ale najbardziej mi zależy na ciekawej kontynuacji i urozmaiceniu jak np. super serie w sobotę Także piszcie wszystko co wam przychodzi do głowy, z góry dzięki

[...] zdaje sobie sprawę z tego że obwód ramienia to także bardzo duża zasługa tricepsa, dlatego chciałbym prosić o jakiś dobry trening. Dodam jeszcze że robiłem przez jakiś czas super serie bic/tric, przez jakieś 3-4 tygodnie, ale efektów poza pompą nie zauważyłem. EDIT. Będe ćwiczyć 2 razy w tygodniu każdą grupę. Poniedziałek: klatka, barki, triceps [...]

Trening trzy dniowy Poniedziałek - wolne(dobrze się zaczyna :d) Wtorek - wszystkie partie mięśniowe Środa - wolne Czwartek - wszystkie partie mięśniowe Piątek - wolne Sobota - wszystkie partie mięśniowe Niedziela - wolne Chodzi o to że robie wszystkie partie mięśniowe na każdym treningu, na duże grupy mięśniowe po 3(może 4 lepiej?) serie na małe [...]

Witam o to moj trening na uksztaltowanie sylwetki: pon: klatka + barki -wyciskanie sztangielek na plaskiej 3x12 -3super serie na wysokim skosie 3x6 -wyciskanie na plaskiej sztangi 3xmax -rozpietki na plaskiej 3x12 -unoszenie sztangielek bokiem stojac w podparciu przodem 3x12 -wyciskanie na maszynie siedzac 3x12 (barki) -podciaganie lamanej sztangi [...]

[...] dalem radę zrobić 30km z różnicą wysokości 800m), do tego 4miesiące na siłowni intensywny trening całego ciała 3x w tygodniu( podstawowe ćwiczenia złożóne połączone w super serie. 2ćwiczenia w super serii 20powtórzeń x2 przekiereszowane 5minutowymi arobami na sprzęcie siłownianym. Trening ułożony przez trenera siłownianego) i zacząłem [...]

[...] bez ladu i skladu. jak mialem ochote jednego dnia zrobic jakies cwiczenie to je robilem, jak nie mialem to robilem inne. jak mialem ochote na drop seta to robilem, jak na super serie to wpadala super seria. czyli jednym slowem trening bardziej intuicyjny, niz zaplanowany i przemyslany. czy z takim podejscie notuje progres? jakis tak, jednak [...]

Witam. Jak w temacie : Robie super serie 1 dzień Klatka na płaskiej x 15 Plecy na ławce rzymskiej x 15 Klatka na skośnej(w dół lub góre) x 15 Ściąganie drążka wyciągu górnego(do klatki) x 15 Rozpiętki x 15 Wznosy barków "szrugsy" x 15 Wszystko po 4 serie :) Dzień 2 Wyciskanie sztangielek w siadzie x15 Brzuch x15 Unoszenie sztangielek w przód ze [...]

[...] Wyciskanie sztangi siedząc na przod 2 s. 6-8 3 s.- 12-15 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s -12-15 4. Szrugsy stojąc 3 s.- 15-20 przedramie; super serie 1.uginanie pod chwytem gryf prosty 4s . 20-30 2.stojac nad chwytem gryf prosty 4s . 20-30 4. dzień Mięśnie pleców 1. podciąganie końca sztangi w opadzie 4 s.- [...]

Po dlugiej dwuletniej przerwie chodze juz na silownie 3 tygodnie robiac ogolnorozwojowe cwiczenia. Chcial bym zaczac regularny trening Na podstawie tego co znalazlem na forum ulozylem taki trening. CO o tym sadzicie? Poniedziałek Klatka+barki rozgrzewka 7 minut ergometr wioslarski 7 minut bieg Klatka Wyciskanie sztangi płasko 14/12/10/8 [...]