super serie

[...] odpowiedni ciężarek, by było 5kg, ale...nałożyłam mniejszy Nie, nie odczułam, dopiero jak wstałam i spojrzałam ponownie ) 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P (super nowy bodziec, dzięki Paweł za wskazówkę ) 3. Invert rows 4s10p 4s10p (raty, ale idzie ok) 4s10p 4s10p (dobrze szło) 4s10p (na raty, ale idzie dużo lepiej, dodałam jedną [...]

[...] odpowiedni ciężarek, by było 5kg, ale...nałożyłam mniejszy Nie, nie odczułam, dopiero jak wstałam i spojrzałam ponownie ) 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P, 5kg*10 L/P (super nowy bodziec, dzięki Paweł za wskazówkę ) 3. Invert rows 4s10p 4s10p 4s10p (raty, ale idzie ok) 4s10p 4s10p (dobrze szło) 4s10p (na raty, ale idzie dużo lepiej, dodałam [...]

[...] seriach 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń, w 2 seriach 2. Wiosłowanie hantlami leżąc (na ławce płasko/pod skosem) 6s8-12p 10kg*12, 12kg*10, 12kg*9, 12kg*10, 12kg*9, 12kg*10 (tutaj super weszło, ale jeśli będzie jakościowo jakoś ok nagrany filmik, to pozwolę sobie skonsultować Paweł z Tobą, czy jest ok) 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12, 10kg*11, 10kg*11, [...]

[...] 12kg*12, 12kg*12 12kg*10, 12kg*11, 12kg*9, 12kg*10, 12kg*10, 12kg*10 (najchętniej dodałabym serię tutaj ze 2 ) 10kg*12, 12kg*10, 12kg*9, 12kg*10, 12kg*9, 12kg*10 (tutaj super weszło, ale jeśli będzie jakościowo jakoś ok nagrany filmik, to pozwolę sobie skonsultować Paweł z Tobą, czy jest ok) 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12, 10kg*11, 10kg*11, [...]

[...] drop sety 60kg-50kg-40kg-30kg x 3 serie robocze straszna miazga, drop sety spowodowały takie palenie w barach że masakra   Barki    Unoszenie sztangielek przodem: superseria 1/2 10kg x 3 serie robocze x 15-10 powtórzeń   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: superseria 2/2 3 serie robocze 10kg x 10-6 powtórzeń poprzednie unoszenie [...]

[...] opuszczonej pokomunistycznej miesciny) i Rogalinek/Rogalin z palacem i kosciolem/kaplica z kolumnami jak w starozytnym Rzymie pięciominutowe drzemki na murku?! szok, super sprawa super, super, najprzyjemniejsze 5min w godz. 4-7 chociaz bylam na biegach na orientacje nocnych raz i wiecej nie pisze sie, wole w dzien na jakich dystansach [...]

[...] 5. orbitrek 0 min 0 min 15 min 10 min orbitrek W ten dzień było jakoś tłoczno i pamiętam, że wyciskanie szeroko robiłam na samym końcu a ściąganie drążka samo bez super serii. TYDZIEŃ XIII DZIEŃ 89 11 czerwca 2014 DNT To był zakręcony dzień. Myślałam, że może znajdę chwilkę żeby pójśc na saunę. Zrelaksować się trochę ale nie dało rady. [...]

[...] 1min 17 x12/ 19x7/x7 17 kg x 3 serie 17kgx9/7/6 dołożyłam z grubej rury 12kg/14kg/14kg 10kg/ 12 kg x 2 serie 10kg x 15/ 12kgx12/ 14kg x 8 Nie czułam jakiejś specjalnej super mocy ale dobbrnęłam do kkońca\-) MISKA +WARZYWA: pomidory (z ogródka, dużo), kalafior, marchew surowa +SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, CLA, omega 3, trochę izotonika w [...]

[...] 4x8-10 na noge 2min przerwy 17kg x 10/10/8/7 15/15/17/17 kg 12/12/14,5/14,5 16kg x 10 x 4 serie 12kgx10/x10/16kgx9/20kgx8 17 x10/x10/19x x9/x8 16 x10/x10/x9/x8 Ciężka super seria. 3. prostowanie nog 3x8-10 1min przerwy 35//30/25/20 x 3 dropsety serie 35//30/25/20 x 3 dropsety serie 35//30/20/10 x 3 serie 35/25/15 x 3 serie 35/40/45 [...]

[...] ławce poziomej w szerokim chwycie 20/20 x 2; 40/10 x 2; 60/6; 80/5 x 2 Pompki na poręczach 4 serie po 8 powtórzeń Rozpiętki z wyciskaniem sztangielek na ławce poziomej (w super seriach): Rozpiętki 12/8 + wyciskanie 20/8 x 4 serie (oczywiście miedzy seria rozpietek a wyciskan przerwy nie ma) Uginania ramion naprzemienne ze sztangielkami [...]

na klate 1 cwiczeniem niech bedzie wycisk na skosie 4 serie a drugie pompki 3 serie. dlaczego mlotki dac na 2 cwiczenie ? w super serii zawsze robiłem supinacje z wyc. francuz. jednoracz i wchodziło dobrze przy nogach mała zmiana... straciłem prase i plan na nogi mniej wiecej bedzie wygladał tak przysiad 4/5 serii mc na prostych 3/4 serie [...]

[...] i zapic. Ogólnie jakieś pobudzenie poczułem, pompa bardzo słaba wręcz nie odbiegała od normy. Jak dla mnie dość fajna koncentracja i skupienie na treningu. No ale jakiegoś super szału to nie ma FlashOver 2 porcje dodałem jesze 2 kaps energonu. koncetracja - 8/10 pompa - 2/10 siła - 7/10 pobudzenie - 7/10 Pompa ponownie prawie nie [...]

[...] przerwy miedzy seriami itd, było tak Klatka triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 2. Wyciskanie na plasko hantli 3 serie 3. Pompki na poreczach 3 serie ( super czuję dol tutaj) 4. rozpietki na plasko 3 serie 1. sciagnie drazka z gory 3 serie 2. Pompki na poreczach 4 serie 3. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie 4. [...]

[...] 13kg x 10 11kg x 10,10 KOMENTARZ:pfff bicek już rady nie dawał 3-Uginanie ramion na modlitewniku: 28kg x 10 24 x 12,12 KOMENTARZ:troszkę przesadziłem,ale potem już super!! 10min rowerek 10min orbitrek Relacje z Treningu: dzisiaj już rozpocząłem trening na starej siłowni w mieście!!!na początku jak wszedłem trochę mi dziwnie było ale po [...]

[...] zabiegiem założenia drugiej endoprotezy biodra. WAGA rano 112,5kg Triceps prostowanie ramienia w tył z hanetlką w opadzie 14kg x 12 x 3 serie Klatka wyciskanie leżąc ... super delikatnie 40kg x 12 x 3 serie Plecy wyciąg dolny szeroko z mocnym spięciem łopatek X x 12 x 3 serie Biceps supinacja 14kg x 12 x 3 serie Brzuch maszyna z lekkim [...]

[...] Polacy głupi-cudze chwalą a swego za buraka mają ;) Trening bez wątpienia działa siłowo na duże grupy. Gdyby interesował Cię armwrestling to taka metoda też byłaby super-co 36 minut machasz serię na bica poniżej 6p i dojdziesz do swoich upragnionych 30serii dziennie :P Utrzymując pulę dziennych powtórzeń na jak najniższym poziomie i [...]

[...] uginanie młotkowe 6x25 30s 4,5kg(x2)-2 serie; 3kg(x2)- 4 serie 3b. francuski siedząc 6x25 30s 7kg- 4 serie; 5kg-2 serie Aero- orbi 20 min. (siłą woli...@-) ) 1a. ok 1b. super barki wyglądają przy tym ćwiczeniu :-) Aż paliły... 2a. podoba mi się to ćwiczenie, bardzo fajnie czułam przy nim plecy, chyba je dodam do przyszłego planu [...]

[...] dasz rade po dwóch wcześniejszych to mozesz to zrobić Biceps w plecach analogicznie jest wstępnie zmęczony jak tricpes w klatce 4. Nadgarstek w podchwycie 3 serie -10,8,6 w super serii z nadarstkiem nachwycie 2 serie -10,8 watpie czy czymś takim ruszysz przedramiona zrób 4 serie do palenia mięsni Piatek Barki: Tu Cie bratku troche poniosło z [...]

/SFD/Images/2016/10/3/e41dccfbe40b4348a5f291e495e069f9.jpg Biceps i Triceps w super seriach: Uginanie 3 hantli 3 serie z progresem Francuz hantlami leżąc 3 serie z progresem Uginanie sztangi prostej 4 serie z progresem Wyciskanie wąsko 4 serie z progresem Modlitewnik z hantlą 4 serie z progresem Prostowanie jednorącz na wyciągu 4 serie z [...]

[...] symptomy, które są zwiastunami zaczynającej się kontuzji (kto ćwiczy dostatecznie długo ten będzie wiedział o co chodzi) A jeśli idzie o moje własne doświadczenia to np. superserie na biceps i triceps potrafiłem robić bez zmian przez wiele miesięcy - ciągle mając postępy i żadnych poważniejszych urazów. Superserie na katę i najszerszy [...]