super serie

Siema , ćwicze od 2 lat systematycznie 3 dni w tygodniu mam 17 lat rzeżba super ale chciałbym jeszcze troche masy złapać bo waże tylko 80kg a oto mój plan Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 Rozpiętki 4 serie 12/10/8/6 ławka skośna 4serie 12/10/8/6 Triceps prostowanie ramion na wyciągu 4 serie [...]

[...] chodziłem na siłkę sam - sam dla siebie bylem motywacją, wyrobiłem w sobie to co chciałem - samodyscyplinę. Zaczynalem od 45kg na klatkę na serie przy wadze koło 90kg - super, nie ? To było w roku 2000. Zero pojęcia o diecie i innych czynnikach tylko jakieś domysły, nawet sfd nie było tylko mały pokoik z cieżarami. Teraz 45 to strzelam na [...]

[...] ćwiczeń do jedej sesji, co o wiele urozmaici trening, mięśnie będą "atakowane" różnymi ćwiczeniami, różną intensywnością, izolowaniem lub jego brakiem itp. Mozna by dodać superserie lecz na początek dałem sobie z tym spokój. Poniżej przedstawiam mój ciężko wypocony plan :) Wiem że ilość ćwiczeń jest spora, lecz ich kolejność została tak [...]

[...] mam 17 (chłopak). Chcę zacząć rzeźbić swoje ciało, lecz nie mam domowego sprzętu, a tym bardziej dostępu do profesjonalnej siłowni. Od razu mówię nie marzy mi się jakaś super kulturystyczna sylwetka. Chcę po prostu bardziej uwydatnić partie mięśni by lepiej wyglądać i lepiej się czuć. Można rzec, że chcę uzyskać sylwetkę taką jak mają znani [...]

[...] postanowiłem przejść na splita, ponieważ wszyscy go tak zachwalają. Trenuje już nim z 1,5 miesiąca. Lecz uważam, żę on nie jest dla mnie. Po treningu mięśnie jak najbardziej super napompowane i wgl, ale już kilka dni później flaki. To nie to samo co FBW. Więc postanowiłem znów powrócić do FBW i napierać masy, jednak tego typu treningi strasznie [...]

Witam Mam 17 lat, 178 cm, 67 kg... Silownie "domowa"..ławka, hantle sztanga 55 kg ciezaru... Moj cel to masa.. Prosze o ocene : Poniedziałek: Klatka + super seria łapa... 1 Wyciskanie sztangi plasko 4 serie x 10 2 Wyciskanie sztangi skos 4 serie x 10 3 Rozpietki 4 serie x 10 4 Biceps na sztandze stojąc 4 x 10 5 Francuz na tricka 4serie x10 [...]

[...] Pt-Nogi Przysiady 15/12/10/8/6 Prostowania Nóg 4 serie po 15 powt. Wypychanie Na Suwnicy 4 Serie po 10 powt. Wspięcia na palce 5 seri po 15-20 powt. Brzuch co 2 dzień po 4-5 seri unsozenia tułowia w super seri z unoszenie nóg na poręczach. Tyle jeżeli chodzi o Trening na najbliższe 6 tyg. Zmieniony przez - Zuras91 w dniu 2008-11-14 02:52:53

Pon.- klata biceps brzuch wt.-przerwa regeneracja Śr.- plecy triceps brzuch Cz.- nogi pt.- barki kaptury brzuch sob.- biceps triceps niedz.- regeneracja PONIEDZIALEK Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki [...]

Witam Mam 17 lat, 178 cm, 67 kg... Silownie "domowa"..ławka, hantle sztanga 55 kg ciezaru... Moj cel to masa.. Prosze o ocene : Poniedziałek: Klatka + super seria łapa... 1 Wyciskanie sztangi plasko 4 serie x 10 2 Wyciskanie sztangi skos 4 serie x 10 3 Rozpietki 4 serie x 10 4 Biceps na sztandze stojąc 4 x 10 5 Francuz na tricka 4serie x10 6 [...]

Ćwiczę od prawie roku w domu (ławeczka, sztanga, hantle, drążek) Program opieram w dużej mierze na programie "super siła super masa" Joe Weidera choć go trochę okroiłem by trening nie przekraczał 60 minut. Dodam, ze nie mogę robić martwego ciągu z powodu urazu kręgosłupa lędźwiowego choć planuje spróbować wrócić do MC. Od września, czyli ok [...]

Witajcie, Właśnie jestem po 6-tygodniowej ostrej sesji treningowej: PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w [...]

[...] 60p Zginanie nóg w siadzie 3s, 20,10 i 60p. => Teraz mam 2 tygodnie wakacji, więc zastanawiam się o zastąpieniu suwnicy na przysiady ze sztangą na barkach + biceps i tric w superseriach. DZIEŃ B: -Wyciskanie na ławce prostej = 3 serie, 10p. -Wyciskanie na ławce skośnej = 3 serie łączone 12-12,10-10 i 8-8 -Rozpiętki = 3 serie [...]

Znalazłem gdzieś w necie taki planik, co o nim sadzicie????? TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - [...]

[...] Kraków 23.05.2009 Kraków 20.06.2009 Kraków W każdym z wymienionych terminów odbędą sie walki AM i PRO-AM oraz K-1series. W wybranych terminach odbędą się gale PRO: "WMC super 8" oraz "K-1series". WMC super 8 będzie cyklem gal, gdzie wygrany finałowej gali na koniec sezonu w kategorii do 72,5 kg otrzyma nagrodę w formie wyjazdu, trenowania i [...]

nie mam sie za bardzo do kogo skierowac w srod kumpli w sprawach treningu dlatego mam nadzieje ze ktos z tego forum pomoze mi poprawic lub ulozyc nowy plan treningowy na mase ;p ostni moj trening wygladal tak : Dzien 1 ( klata + tric) wyciskanie na poziomej - 4 serie 15/12/10/8 wyciskanie na skosnej - 3 serie 12/10/8 rozpietki - 4 serie 15/12/10/8 [...]

[...] nie jest za ciężki\zbyt intensywny jak na pierwsze treningi po przerwie ? TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie [...]

[...] W SIADZIE: 3 serie 12 powtórzeń Potem UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 12 powtórzeń Potem jeszcze brzuch. Mimo najszczerszych starań i robieniu nawet super serii na przeciwstawne grupy mięśniowe nie udało mi się zrobić tego treningu krócej niż w 1h15 minut. Od razu dodam, że choruję na Hemofilię, mam zwyrodnienia w stawie [...]

[...] siłowni? Prawdopodobnie z ćwiczeniami brzucha, to wiem ale czy z czymś innym? III. Rozgrzewka Z tym zawsze miałem problem. Poszukałem trochę i znalazłem taki plan rozgrzewki super moderatora ..Kamil..'a Każdy trening należy poprzedzić odpowiednią rozgrzewką, która powinna wyglądać mniej więcej tak: - ok 5-7min na steperze/rowerku w celu [...]

Witam chcialbym za pare dni wziasc super pump 250 i chce aby osiagi byly jak najlepsze dlatego chce zrobic dobry plan Płeć : Mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : 66 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : od 5 klasy cwicze z przerwami a bez pezrwy to juz rok*********e inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] poziomej - 4s / 10p 2. Wyciskanie sztangą na ławce ujemnej - 4s / 10p 3. Wyciskanie hantelkami na ławce dodatniej z skrętami - 4s / 10p 4. Rozpiętki na ławce dodatniej + super seria wyciskanie wąskie hantelkami metodą młotkową - 4s / 10p 5. Przenoszenie hantli za głowę w poprzek ławki poziomej - 3s / 10p Triceps: 1.Dipy (pompki na poręczach - [...]